Kebahagiaan adalah pencarian permanen untuk makna, tujuan, dan kepuasan. Tetapi sementara itu bisa membutuhkan ketekunan bertahun-tahun untuk mengubah hidup Anda secara mendalam, ada strategi yang terbukti secara ilmiah yang telah terbukti bermanfaat dalam memberikan dorongan untuk kebahagiaan langsung.

Kegiatan-kegiatan ini memberikan peningkatan kebahagiaan tepat waktu yang sederhana, tetapi yang dapat berlangsung selama berminggu-minggu atau berbulan-bulan, dan ketika dipraktikkan terus-menerus dari waktu ke waktu, mereka dapat menjadi kebiasaan yang akan membantu Anda mewujudkan impian, gairah, dan keinginan Anda. Dengan lebih banyak energi.

Berikut adalah 5 dari strategi ini yang dapat dilakukan saat ini untuk mendapatkan suntikan nutrisi psikologis yang sehat:

1. Bangun dan lompat

Latihan aerobik meningkatkan mood positif. Pada tahun 2005, para peneliti dari Chicago State University dan University of Minnesota menganalisis 158 studi berbeda yang dilakukan antara 1979 dan 2005.

Mereka menemukan bahwa efek latihan aerobik selalu positif, dan itu terutama terlihat ketika orang memulai sesi latihan mereka saat dalam suasana hati yang rendah. Dengan kata lain, latihan fisik dapat membangunkan Anda saat Anda sangat membutuhkannya.

Dalam studi yang lebih baru, para peneliti dari Universitas Halmstad di Swedia menganalisis 15 studi berbeda yang menunjukkan bahwa olahraga fisik adalah pengobatan yang efektif untuk depresi ringan dan sedang.

Tubuh dan pikiran tidak dapat dipisahkan. Beberapa menit lompatan bisa menjadi dorongan yang sangat baik.

2. Panggil teman atau anggota keluarga

Koneksi sosial yang positif adalah landasan kebahagiaan dan kesehatan. Percakapan dengan teman dapat memiliki efek positif dan langgeng, yang meningkatkan energi dan motivasi. Bahkan, hanya dengan menjadi anggota kelompok sosial memfasilitasi peningkatan suasana hati.

Jika ada orang di sekitar Anda saat ini yang Anda sukai atau hargai, bicarakan dengan mereka. Jika tidak, ambil telepon dan hubungi sekarang.

3. Tuliskan tiga hal baik yang Anda syukuri

Banyak orang membuat buku harian di mana mereka secara teratur menulis hal-hal yang mereka syukuri. Latihan sederhana pengakuan akan kekayaannya dengan mengidentifikasi " tiga hal baik " telah terbukti memberikan tindakan langsung dan efek abadi pada kebahagiaan.

Dalam sebuah penelitian yang diterbitkan pada 2012, psikolog positif Stephen Schueller dan Acacia Parks menguji strategi kebahagiaan ini dalam lingkungan online dan ditemukan bahwa manfaatnya tetap sekitar enam bulan. Sedikit kelegaan selama enam bulan dengan imbalan menulis selama lima menit sepertinya sangat bagus.

4. Bayangkan hasil terbaik untuk beberapa bulan mendatang

Penelitian secara sistematis menunjukkan bahwa membayangkan "diri terbaik Anda" membuat Anda secara signifikan lebih optimis, menghasilkan serangkaian emosi positif.

Sejalan dengan kepercayaan umum, berpikir positif (realistis) tentang masa depan adalah cara ramalan yang terpenuhi dengan sendirinya. Luangkan beberapa menit untuk membayangkan dan menulis skenario terbaik untuk beberapa bulan mendatang. Anda mungkin terkejut melihat betapa cerahnya masa depan ini.

5. Tetapkan niat untuk hari ini

Salah satu model kesejahteraan psikologis yang paling diakui dan divalidasi diterbitkan oleh Carol Ryff dari University of Wisconsin hampir 20 tahun yang lalu. Ini mencakup enam elemen yang membentuk kebahagiaan, di mana otonomi itu sendiri adalah yang paling menonjol.

Membangun niat harian untuk memandu hari menempatkan Anda di kursi pengemudi, di mana keputusan sadar dibuat bukannya bereaksi terhadap tuntutan yang diterima.

Tidak mungkin untuk melepaskannya sepanjang waktu, tetapi hanya dengan menyadari apa yang ingin Anda capai akan memberi Anda rasa tujuan yang akan membantu Anda berinteraksi dengan dunia dengan cara yang lebih koheren.

Apa yang Anda pikirkan jika Anda mulai dari akhir? Apa niat Anda hari ini?

Kebahagiaan menurut Ben Shahar (Universitas Harvard)

Salah satu program yang paling banyak diminati di Universitas Harvard yang bergengsi adalah yang diajarkan oleh Tal Ben Shahar, seorang profesor dan penulis asal Israel yang mengajar pemuda Harvard di kelas masternya bagaimana menjadi lebih bahagia menurut kemajuan terbaru dalam Picology positif.

Menurut Ben Shahar, kelas-kelas ini, yang berfokus pada kebahagiaan, harga diri dan motivasi, memberi siswa alat untuk mencapai kesuksesan dan menghadapi hidup dengan lebih banyak kegembiraan (dikumpulkan dalam buku terbaru mereka Melatih kebahagiaan), dan menyoroti 13 tips berguna untuk meningkatkan kualitas keadaan pribadi kita:

1. Berlatih beberapa olahraga adalah penangkal terbaik melawan kesedihan dan stres.

2. Sarapan adalah kunci untuk berpikir, memiliki energi dan memenuhi semua kegiatan hari ini.

3. Berterima kasih kepada kehidupan atas kebaikan yang kita miliki membantu kita fokus pada hal positif dari keberadaan kita.

4. Bersikap asertif terbukti membantu meningkatkan harga diri dan kepercayaan diri.

5. Menghabiskan uang Anda untuk pengalaman dan bukan pada hal-hal akan membuat Anda lebih bahagia.

6. Menghadapi tantangan Anda tanpa menunda akan membebaskan Anda dari stres dan ketegangan yang tidak perlu.

7. Mengisi hari Anda dengan hal-hal yang indah akan meningkatkan motivasi Anda dan mengingatkan Anda tentang hal-hal yang benar-benar penting.

8. Bersikap baik kepada orang-orang di sekitar Anda dan tersenyum sering kali akan meningkatkan suasana hati Anda.

9. Mengenakan sepatu yang nyaman sangat penting untuk menghindari suasana hati yang buruk.

10. Merawat postur (Berjalan lurus dengan bahu sedikit ke belakang dan menatap lurus ke depan) membantu menjaga suasana hati yang baik.

11. Mendengarkan musik akan meningkatkan keinginan Anda untuk bernyanyi dan menari, dan akibatnya sukacita Anda.

12. Makan makanan yang sehat akan berdampak sangat positif pada suasana hati Anda.

13. Menjadi tampan untuk merasa menarik adalah salah satu variabel yang membuat orang lebih bahagia menurut beberapa penelitian.

Catatan Editor

Kami mengambil posting ini untuk membagikan dokumen yang luar biasa yang ditandatangani oleh Marino P rez- lvarez (Universitas Oviedo) yang diterbitkan di Papeles del Psic logo (2012) dengan judul La psicolog a Positif: sihir simpatik, di mana dari posisi mungkin secara berlebihan kritis, tetapi pada saat yang sama cukup solid, membahas pertanyaan dari basis ilmiah Filsafat dan filosofis Psikologi Positif dan beberapa konsep kunci lainnya seperti tirani optimisme atau mitos kebahagiaan.

Kami mengutip pengarangnya dalam frasa yang secara efektif merangkum apa yang akan kami temukan di bagian lain dari teks ini: issue Masalah mendasarnya adalah bahwa kebahagiaan bukanlah prinsip kehidupan di mana ilmu dapat dibangun . Selamat menikmati.

Dibagikan oleh Psicopedia.org

Sumber: http://psicopedia.org

5 hal yang dapat Anda lakukan dalam 5 menit berikutnya untuk menjadi lebih bahagia dalam 5 hari ke depan