Panic Attack: Suatu pendekatan untuk sebab, efek dan latihan yang akan membantu Anda mengatasinya
- 2018
"Ketakutan tidak ada dimanapun kecuali di dalam pikiran."
Berikan camegie
Mual, mati rasa pada tubuh, Anda tidak bisa bernapas, sakit di hati, takut dan perasaan mengerikan bahwa Anda akan mati . Jika Anda mengetahui gejala-gejala ini, itu karena Anda pernah mengalami serangan panik sebelumnya.
Jika tidak ditangani, serangan ini dapat menjadi masalah dan gangguan yang kompleks. Mereka bahkan dapat menghentikan Anda dari melakukan kegiatan sehari - hari Anda . Untungnya, serangan panik memiliki solusi dan semakin cepat Anda mencari bantuan, semakin baik. Dengan perawatan yang tepat, Anda dapat mengurangi dan menghilangkan gejala panik, mendapatkan kembali kepercayaan diri Anda dan mengendalikan hidup Anda.
Apa pun yang terjadi, dan seperti yang dikatakan Sun-Tzu dalam The Art of War, " kenali musuhmu dan kenali dirimu, dan kamu bisa bertarung dalam seratus pertempuran ." Kami kemudian akan mendekati serangan panik sehingga kami bisa tahu apa yang sedang kami hadapi.
Apa itu serangan panik?
Serangan panik adalah periode tiba - tiba ketakutan yang intens yang mungkin disebabkan oleh sejumlah kondisi yang meliputi gangguan panik, gangguan kecemasan sosial, stres pasca-trauma. Etis, penyalahgunaan narkoba, depresi, dan masalah medis lainnya.
Walaupun episode ini dapat terjadi sebagai akibat dari beberapa pemicu, mereka juga dapat terjadi secara tak terduga . Selain itu, merokok dan stres psikologis adalah faktor yang secara eksponensial dapat meningkatkan kemungkinan serangan.
Gejala yang paling umum termasuk hiperventilasi, jantung berdebar, nyeri dada, gemetaran, sensasi tersedak, berkeringat, mual, mati rasa tubuh dan takut kehilangan kontrol, gila dan bahkan mati. Beberapa orang telah melaporkan penglihatan dan sensasi mengisolasi diri dari segala sesuatu di sekitar mereka . Sensasi ini melepaskan respons stres akut, atau reaksi melawan-atau-lari, yang mempersiapkan tubuh untuk mempertahankan diri dengan membanjirinya dengan hormon seperti adrenalin, yang bekerja dalam sistem saraf. Etika yang merupakan orang utama yang bertanggung jawab atas aksi otot dan jantung. Dengan cara ini umpan balik ganas diberikan, sehingga gejala diperkuat dan serangan panik dipertahankan selama durasi yang biasanya berputar di sekitar setengah jam, meskipun mungkin lebih lama.
Sebagian besar gejala serangan panik adalah fisik, dan sering kali ini sangat parah sehingga menyerupai serangan jantung . Bahkan, banyak dari mereka yang menderita kondisi ini sering muncul berulang kali di ruang gawat darurat dalam upaya untuk mendapatkan perawatan karena apa yang mereka yakini adalah masalah yang mengancam kehidupan mereka . Namun, walaupun penting untuk menyingkirkannya, biasanya paniklah yang melepaskan gejalanya, dan bukan sebaliknya.
Sekarang, kita telah mengatakan bahwa serangan panik menyebabkan perilaku lingkaran setan . Jadi berbicara tentang penyebabnya juga berbicara tentang efeknya, karena mereka saling memberi makan dan memprovokasi satu sama lain. Sebutkan nama yang paling umum.
Gangguan panik
Sementara banyak orang hanya mengalami satu atau dua serangan panik tanpa episode besar dan komplikasi (jika itu adalah kasus Anda, tidak ada banyak yang perlu dikhawatirkan), beberapa orang bisa mengembangkan gangguan panik . Ini ditandai dengan pengulangan serangan dan perasaan cemas yang hebat yang disebabkan oleh ide untuk menyerang lagi. Ini juga mengarahkan Anda untuk mengubah perilaku dan kebiasaan Anda, yang dikondisikan karena episode-episode ini.
Ingatan akan ketakutan dan teror yang Anda rasakan selama serangan dapat berdampak negatif terhadap kepercayaan diri Anda dan menyebabkan perubahan serius dalam kehidupan sehari-hari Anda.
Kecemasan yang diantisipasi, yaitu, rasa takut memiliki episode lain, menyebabkan Anda tidak rileks ketika Anda berada dalam keadaan normal. Ini dikenal sebagai " takut akan ketakutan itu sendiri " dan hadir hampir sepanjang waktu.
Agoraphobia
Agoraphobia adalah penyebab dan efek lain dari serangan panik. Ini adalah gangguan kecemasan yang terdiri dari rasa takut akan melalui situasi yang sulit atau memalukan tanpa kemungkinan melarikan diri darinya. Situasi ini dapat membuat orang yang menderita terkurung di rumah mereka dan tidak dapat meninggalkan "tempat aman" itu. Inti dari kondisi ini terletak pada ketakutan akan serangan panik, terutama di tempat-tempat umum di mana korban merasa dia tidak bisa melarikan diri. Inilah sebabnya mengapa pada awalnya itu salah terkait dengan ketakutan ruang terbuka.
Sindrom lain seperti gangguan obsesif-kompulsif, stres pasca-trauma dan gangguan kecemasan sosial juga dapat menyebabkan perkembangan agorafobia.
Ini adalah salah satu efek paling berbahaya dari gangguan panik, karena risiko utama ini adalah dapat mencegah orang yang menderita keluar untuk mencari bantuan.
Stres berat
Selain itu, serangan panik biasanya terkait dengan penderitaan akibat stres . Kehilangan orang yang dicintai, putusnya hubungan, perubahan besar bisa memicu episode. Orang-orang dengan temperamen cemas, dengan kebutuhan yang berlebihan akan keamanan, ketakutan hypochondriacal dan pandangan dunia yang sangat berhati-hati telah dikaitkan dengan serangan panik. Pada remaja, mereka juga dapat mempengaruhi transisi sosial.
Serangan panik terjadi dalam kebanyakan kasus sebagai akibat dari paparan langsung ke suatu objek atau situasi yang mereka fobia .
Perawatan untuk serangan panik
Cara paling efektif untuk menghadapi serangan panik, agorafobia, dan gangguan lain adalah dengan terapi . Bahkan perawatan singkat dapat membantu.
Profesional setuju bahwa kombinasi terapi kognitif dan perilaku adalah pengobatan terbaik untuk episode ini. Terapi ini berfokus pada pemikiran tentang pola dan perilaku yang memicu serangan panik dan berusaha mengamati ketakutan Anda dengan tampilan yang lebih realistis. Dengan begitu, Anda dapat memahami bahwa bahkan di bawah efek serangan panik, Anda dapat mengontrol tindakan . Saat Anda menyadari bahwa tidak ada bencana yang harus terjadi, pengalaman episode menjadi kurang menakutkan.
Terapi pemaparan untuk gangguan panik memungkinkan Anda mengalami sensasi fisik di lingkungan yang aman dan terkendali . Jadi, Anda dapat memiliki kesempatan untuk menggabungkan cara-cara yang lebih sehat dalam menghadapi serangan. Anda bahkan dapat secara sadar mensimulasikan gejala tremor dan hiperventilasi untuk memicu keadaan yang mirip dengan panik . Dengan setiap paparan, sensasi yang dialami menjadi lebih dikenal, Anda menjadi lebih sadar akan hal itu dan secara bertahap meningkatkan kontrol Anda terhadap situasi . Hasil yang dicapai dengan menghadapi ketakutan Anda adalah bahwa Anda memahami bahwa situasi itu sendiri tidak berbahaya, dan segera setelah Anda mengendalikan tindakan Anda, Anda tidak dalam bahaya.
Bagaimana menghadapi serangan panik
Sementara terapi ternyata menjadi pilihan terbaik, disarankan untuk bersiap menghadapi serangan mendadak jika Anda sendirian.
1. Gunakan napas Anda
Saat kita mengalami serangan panik, pernapasan kita menjadi pendek dan dangkal. Jika kita menyadarinya dan mulai bernapas perlahan dan dalam, otak kita mengartikan bahwa bahaya sedang terjadi dan dapat mulai mengakhiri episode. Jika Anda dapat mengendalikan pernapasan, Anda cenderung mengalami hiperventilasi yang mulai menimbulkan gejala dan serangan panik.
Berkonsentrasi kemudian mengambil napas dalam-dalam dengan menghirup dan mengembuskan napas melalui mulut Anda, merasakan udara perlahan mengisi dada dan perut Anda, dan kemudian perlahan-lahan melepaskan. Tarik napas menghitung sampai empat, tahan udara satu detik lalu buang napas menghitung hingga empat lagi.
2. Ketahuilah bahwa Anda adalah korban serangan panik
Menyadari bahwa ini adalah serangan panik dan bukan serangan jantung, mungkin mengingatkan Anda bahwa ini adalah situasi sementara, apa yang akan terjadi dan itu, terlepas dari apa yang Anda rasakan. Saat yang tepat itu baik-baik saja. Buang dari tengah ketakutan yang membuat Anda percaya bahwa Anda akan mati, karena itu tidak lebih dari gejala episode . Ini memungkinkan Anda untuk fokus pada teknik untuk mengurangi dampak serangan ini.
3. Tutup mata Anda
Beberapa serangan panik dipicu oleh situasi yang membuat Anda kewalahan. Jika Anda berada dalam lingkungan yang dipercepat, penuh dengan rangsangan, ini dapat memicu kemungkinan serangan. Untuk mengurangi rangsangan, tutup mata selama episode . Ini juga akan memudahkan Anda berkonsentrasi pada pernapasan.
4. Praktekkan kesadaran penuh
Fakta bahwa Anda belajar mengembangkan perhatian Anda pada apa yang terjadi dengan tubuh Anda sangat berguna untuk melewati serangan panik. Dengan begitu menjadi lebih mungkin bagi Anda untuk tetap sadar akan apa yang sebenarnya terjadi . Karena serangan panik dapat menyebabkan sensasi abstraksi dan pemisahan dari kenyataan, ini bisa menjadi alat penting yang harus diperhitungkan.
Fokuskan pada sensasi fisik yang sudah Anda ketahui, seperti meletakkan kaki di lantai atau merasakan tekstur kain pakaian di kulit Anda. Ini akan memberi Anda sesuatu yang obyektif untuk menarik perhatian Anda.
5. Cari sesuatu yang eksternal sebagai objek perhatian
Beberapa orang merasa berguna untuk menemukan beberapa objek yang ada di sekitar untuk memfokuskan semua perhatian padanya . Pilih sesuatu yang terlihat dan secara sadar catat semua yang Anda bisa tentangnya.
Misalnya, Anda dapat memperhatikan bagaimana jarum jam bergetar ketika bergerak, atau bentuk desain di sampul buku.
Jelaskan pola, warna, bentuk, dan ukuran objek untuk diri Anda sendiri, dan fokuskan perhatian Anda pada yang akan membuat gejala mereda.
6. Gunakan teknik untuk mengendurkan otot Anda
Serupa dengan mengurangi frekuensi pernapasan Anda, teknik untuk mengendurkan otot Anda dapat membantu Anda menghentikan serangan panik. Ini terjadi karena Anda mulai mengendalikan respons tubuh . Santai satu otot secara sadar, mulai dengan sesuatu yang sederhana seperti jari-jari tangan Anda, dan lewati seluruh tubuh Anda.
Jenis-jenis kegiatan ini jauh lebih mudah untuk diimplementasikan jika sebelumnya telah dilakukan.
7. Visualisasikan tempat bahagia Anda
Apa tempat paling santai di dunia yang bisa Anda pikirkan? Pantai yang cerah dengan suara ombak yang lembut memecah di pantai? Sebuah pondok di pegunungan? Biarkan diri Anda bepergian ke mana pun Anda inginkan dalam imajinasi Anda. Visualisasikan diri Anda di sana dan fokuslah pada detail sebanyak mungkin. Bayangkan mengubur kaki Anda di pasir yang hangat, atau merasakan aroma pohon pinus.
Tempat ini harus tenang, damai dan santai. Tidak ada lalu lintas, pengeras suara atau telepon berdering.
8. Lakukan beberapa jenis latihan ringan.
Olahraga menyebabkan darah terisi dengan endorfin dan mengirimkannya ke seluruh bagian tubuh, yang dapat membantu kita memperbaiki suasana hati kita . Saat stres, Anda harus memilih latihan lembut yang membuat tubuh bergerak, seperti berjalan atau berenang.
Jika Anda hiperventilasi, lebih baik menunggu untuk mengatur napas Anda terlebih dahulu.
9. Simpan lavender selalu di tangan
Lavender dikenal karena efek penghilang stresnya. Dia dapat membantu Anda bersantai di saat-saat menegangkan itu. Jika Anda tahu bahwa Anda memiliki kecenderungan untuk jatuh ke dalam episode serangan panik, selalu pertahankan segenggam lavender di tangan dan hiruplah esensinya. Anda juga dapat mencoba meminum lavender atau teh chamomile, karena keduanya menenangkan.
Lavender tidak boleh dikombinasikan dengan benzodiazepine, karena ini dapat menyebabkan pusing parah.
10. Bantu diri Anda dengan mengulang mantra secara internal
Mereka yang berlatih meditasi tahu bahwa mengulang mantra secara internal dapat membantu kita bersantai dan menjaga keselamatan kita. Juga, itu memberi Anda sesuatu untuk bertahan saat serangan panik terjadi. Jadi cukup ulangi " ini juga akan terjadi " atau mantra pribadi, ulangi dalam lingkaran di kepala Anda sampai perasaan serangan mulai mereda.
Mengatasi serangan panik
Mengingat semua pertimbangan tentang apa yang menjadi perhatian serangan panik, akan jauh lebih mudah bagi Anda untuk menghadapi situasi-situasi yang tampaknya tidak terkendali. Ingatlah bahwa selama salah satu episode ini Anda tidak berisiko nyata, tetapi semuanya ada di kepala Anda.
Jika seseorang di sekitar Anda mengalami serangan panik, Anda dapat membantunya dengan cara yang sama seperti jika Anda. Praktikkan tip-tip ini dan ingatlah bahwa bagi orang yang menjalaninya, bahaya itu terasa terlalu nyata . Memintanya untuk tenang atau berusaha meminimalkan rasa takutnya tidak akan membantunya. Tetapi jika Anda berhasil mengusirnya, Anda bahkan dapat memberinya alat untuk menghadapi episode mendatang.
Tetap tenang Buat itu bergerak, angkat dan turunkan lengan Anda. Keluarkan dia dari kepalanya dengan meminta namanya dan berbicara tentang hal-hal yang menarik baginya.
Setelah serangan berakhir, orang tersebut mungkin merasa malu karenanya. Dukung mereka untuk mencari bantuan untuk mengendalikan kecemasan mereka.
Anda bisa sangat membantu seseorang.
Jangan lewatkan kesempatan.
PENULIS: Lucas, editor keluarga besar hermandadblanca.org
SUMBER:
- https://www.helpguide.org/articles/anxiety/panic-attacks-and-panic-disorders.htm
- https://en.wikipedia.org/wiki/Panic_attack
- https://www.healthline.com/health/how-to-stop-a-panic-attack#1
