Ketika kita memiliki sedikit rasa sakit, kami ingin dia segera pergi. Dan itu bisa dimengerti. Rasa sakit kronis membuat frustrasi dan melemahkan. Hal terakhir yang ingin kita lakukan adalah lebih memperhatikan rasa sakit kita.
Namun, itu adalah premis dasar yang kami temukan di balik mindfulness atau mindfulness, sebuah praktik yang telah terbukti efektif dalam mengobati nyeri kronis (di antara hal-hal lain).
Mindfulness sering digambarkan sebagai tindakan memperhatikan sesuatu dengan sengaja dan dengan mata baru . Inilah alasan mengapa perhatian sangat berguna. Alih-alih berfokus pada keinginan kita agar rasa sakit berhenti, kita memperhatikan rasa sakit kita dengan rasa ingin tahu dan tanpa penilaian.
Pendekatan ini sangat berbeda dari apa yang dilakukan otak kita secara alami ketika kita mengalami sensasi fisiologis rasa sakit. Pikiran kita biasanya menceburkan diri ke dalam daftar panjang penilaian dan pemikiran negatif.
Kita mulai dengan merenungkan seberapa besar kita membenci rasa sakit dan betapa kita ingin itu hilang. Kami menilai dan menghargai rasa sakit, dan itu membuatnya semakin buruk. Faktanya, pikiran dan penilaian negatif kita tidak hanya memperburuk rasa sakit, tetapi juga memberi makan kecemasan dan depresi.
Yang juga memperburuk masalah adalah pikiran kita memulai semacam brainstorming mencari cara untuk menenangkan rasa sakit. Ini menciptakan banyak frustrasi dan perasaan terjebak dan menemui jalan buntu.
Mindfulness mengajarkan orang dengan rasa sakit kronis untuk ingin tahu tentang intensitas rasa sakit mereka, daripada membiarkan pikiran mereka fokus pada pikiran seperti "ini mengerikan."
Itu juga mengajarkan orang untuk mengesampingkan tujuan dan harapan. Ketika sesuatu diharapkan untuk meringankan rasa sakit dan ini tidak terjadi, atau setidaknya tidak sebanyak yang kita inginkan, pikiran masuk ke alarm dan mulai memiliki pikiran seperti "tidak ada yang berhasil."
Kami mempertimbangkan cara terbaik untuk mencapai kompromi dengan rasa sakit kami. Ini bukan tentang mencapai tujuan tertentu, seperti meminimalkan rasa sakit, tetapi belajar untuk menghubungkannya secara berbeda. Ini adalah mentalitas belajar, bukan mentalitas yang berorientasi pada pencapaian . Dengan kata lain, saat Anda memperhatikan rasa sakit Anda, Anda dapat mempertimbangkan pengalaman itu dan bertanya pada diri sendiri: "Apa yang bisa saya pelajari dari rasa sakit ini?"
Pada tahun 1979 Profesor Jon Kabat-Zinn mendirikan program yang cukup efektif, yang disebut pengurangan stres berdasarkan mindfulness (MBSR), yang meskipun hari ini membantu orang dengan semua jenis masalah, seperti stres, insomnia, Kecemasan atau bahkan hipertensi pada awalnya diciptakan untuk membantu pasien dengan nyeri kronis.
Kabat-Zinn menulis: “Dalam program MBSR kami menekankan bahwa kesadaran dan pemikiran adalah kemampuan yang sangat berbeda. Keduanya, tentu saja, sangat kuat dan berharga, tetapi dari perspektif perhatian, kesadaranlah yang menyembuhkan, bukan hanya pemikiran ... Selain itu, hanya kesadaran yang dapat menyeimbangkan semua pergolakan dan distorsi emosional kita. yang menyertai badai yang sering melanda pikiran, terutama ketika kita berbicara tentang rasa sakit kronis. "
Mindfulness memberikan persepsi nyeri yang lebih akurat. Sebagai contoh, kita mungkin berpikir bahwa rasa sakit kita tetap konstan sepanjang hari. Tetapi jika kita menempatkan hati nurani kita dalam rasa sakit kita, kita dapat menyadari bahwa itu sebenarnya memiliki puncak dan lembah, dan bahkan ketika itu hilang. Wahyu ini membantu kita mengurangi frustrasi dan kecemasan .
Jika Anda berjuang dengan rasa sakit kronis, beberapa strategi berbasis kesadaran bisa sangat efektif. Bagaimanapun, penting untuk memperhatikan apa yang cocok untuk Anda dan apa yang tidak.
Mindfulness mengajarkan orang untuk mengamati rasa sakit mereka dan ingin tahu tentang hal itu. Dan meskipun itu bertentangan dengan intuisi, tindakan memperhatikan yang sama ini dapat membantu rasa sakit Anda menyatu dengan pengalaman hidup Anda.
Dibagikan oleh Psicopedia.org
Sumber: http://psicopedia.org
Menggunakan Mindfulness untuk menghadapi rasa sakit kronis
