Daftar isi sembunyikan 1 Apa itu Meditasi? Tahu Sejarahnya dan Asal-usulnya 2 Berapa usia meditasi? 2.1 India 2.2 Cina 3 Dari mana asal usul meditasi ini? 4 Apakah kita tahu siapa yang menciptakan / menciptakan meditasi? 4.1 Sang Buddha (India) 4.2 Lao-Tze (Cina) 4.3 Dosho (Jepang) 5 Pandangan tentang asal-usul dan akar Meditasi 5.1 India, Perban, dan Yogi 5.2 Agama Buddha di India 5.3 Praktek Yudaisme dan Meditasi 6 A sejarah Meditasi di Barat 7 Kronologi sejarah Meditasi 8 Awal Meditasi Mindfulness 9 Melihat sejarah riset Meditasi 10 Sejarah singkat Meditasi Transendental 11 Apa itu Meditasi vipassana? 12 9 buku yang direkomendasikan 12.1 Buku tentang Sejarah Meditasi 12.2 Buku tentang praktik meditasi 12.3 Buku tentang Perhatian Penuh 13 Pesan untuk dibawa pulang

Pernahkah Anda berpikir tentang apa sebenarnya meditasi itu, di mana kelahirannya, asal usulnya, dan sejarahnya? Saya mengundang Anda untuk membuat ringkasan luar biasa bersama dan menyelidiki dunia meditasi yang luar biasa, permulaan dan evolusinya.

Apa itu Meditasi? Ketahui Sejarah dan Asal-usulnya

Dikatakan bahwa filsuf Perancis Michel de Montaigne pernah berkata: "Hal terbaik di dunia adalah mengetahui bagaimana menjadi milik Anda sendiri . " Sungguh pemikiran yang luar biasa! Hal ini sangat benar dalam masyarakat kita saat ini, masyarakat yang semakin cepat setiap hari.

Dengan begitu banyak tuntutan pada waktu dan pikiran kita, diperlukan upaya sadar untuk menghentikan hidup kita dan meluangkan waktu, memberi kita waktu yang kita butuhkan untuk mengeksplorasi siapa diri kita sebenarnya .

Bahkan untuk mengambil waktu kita sendiri, banyak orang terjebak pada bagaimana melakukan ini.

Latihan meditasi tentu telah diakui sebagai metode kunci yang dapat membantu Anda, itu adalah salah satu momen pribadi paling penting yang dapat Anda ambil untuk hidup Anda.

Tetapi apakah meditasi itu ? Kata meditasi berasal dari meditatum, sebuah istilah Latin yang berarti "bermeditasi."

Melalui latihan meditasi, "kita dapat mencari koneksi yang lebih baik dengan tubuh kita di saat-saat sehari-hari yang sering kita lewatkan, dan menciptakan kesadaran yang lebih besar tentang bagaimana emosi kita mempengaruhi perilaku kita" (Barat, 2016).

Beberapa kamus untuk pertanyaan, apa itu meditasi ?, mendefinisikan istilah sebagai "praktik di mana individu melatih pikiran atau menginduksi mode kesadaran", dan memastikan bahwa tujuan akhir dari praktik ini adalah untuk mencapai Tiga tujuan dasar:

1. Dapatkan untung,
2. Secara mental mengenali beberapa konten, tanpa merasa diidentifikasi dengan konten yang sama ini,
3. Sebagai tujuan itu sendiri.

Perlu dicatat bahwa masing-masing dari ketiga tujuan ini didukung oleh definisi dan pemikiran beberapa peneliti subjek.

Sekarang, meditasi itu sendiri menghadirkan kumpulan praktik-praktik fundamental yang menakjubkan, yang diundangkan untuk mencapai relaksasi, mengembangkan kasih sayang (cinta, pengampunan, kedermawanan, kesabaran, kedamaian), dan membangun serta mencapai kekuatan hidup atau energi internal.

Sekarang, jelas bahwa menurut budaya agama yang mendefinisikan konsep "apa itu meditasi", itu berbeda satu sama lain, namun, meditasi itu sendiri dan esensi tidak mewakili atau membentuk suatu agama.

Secara singkat, meditasi menyiratkan realisasi upaya internal untuk mengatur diri sendiri pikiran. Dengan demikian, mencapai keadaan damai total, dicapai melalui kontrol emosi dan pikiran.

Anda mungkin sudah memiliki praktik meditasi yang bekerja untuk Anda, atau yang baru bagi konsep ini dan berupaya mengembangkan pengetahuan dan pemahaman Anda tentang bagaimana meditasi dapat menambah nilai bagi kehidupan sehari-hari Anda.

Apa pun itu, sejarah meditasi sangat menarik dan layak untuk dijelajahi.

Berapa umur meditasi?

Jawaban atas pertanyaan itu lebih kompleks daripada yang Anda pikirkan.

Berbagai penelitian, buku, dan aliran meditasi merujuk pada 'tradisi milenary', tetapi untuk keunikan meditasi sebagai praktik, itu benar-benar tergantung pada definisi konsep sesuai dengan budayanya.

Davanger (2008) meninjau penampang penelitian meditasi dan berspekulasi bahwa praktik itu bisa setua kemanusiaan itu sendiri, dan bahkan menunjukkan bahwa Neanderthal sudah memiliki kemampuan meditatif yang potensial.

Ada lebih banyak aliran pemikiran yang telah menempatkan asal mula meditasi dalam seperangkat praktik dan teknik terstruktur berdasarkan artefak dan referensi di negara-negara timur.

Saya ingin berbagi dengan Anda dua yang utama, dan seberapa jauh mereka kembali.

India

Dalam beberapa catatan tertulis tertua dari sekitar 1500 SM di India, praktik Dhy na atau Jh na dikenal sebagai pelatihan pikiran, yang Ini sering diterjemahkan sebagai meditasi .

Banyak dari catatan ini berasal dari tradisi Hindu Vedantisme dan membahas berbagai praktik meditasi di India kuno.

Tulisan-tulisan dan teks-teks Buddhis India yang dimulai beberapa ratus tahun sebelum Masehi bahkan merupakan rekaman awal dari praktik ini, tetapi banyak yang berpendapat bahwa ini agak ambigu dalam referensi mereka. langsung ke meditasi .

Cina

Bentuk pertama dari apa yang dimaksud dengan meditasi berasal dari abad ketiga dan keenam SM dan dihubungkan dengan Taois, Laozi, seorang filsuf Tiongkok kuno dan tulisan-tulisannya.

Dalam karya ini, banyak istilah yang digunakan pada abad-abad kemudian digunakan untuk menggambarkan teknik meditasi, yang meliputi:

• Shou Zhong secara kasar diterjemahkan sebagai usmembahas medium .
• Bao Yi secara kasar diterjemahkan sebagai memeluk yang satu .
• Shou Jing kira-kira diterjemahkan sebagai menjaga ketenangan .
• Bao Pu diterjemahkan secara kasar sebagai memeluk kesederhanaan .

Namun, beberapa orang berpendapat bahwa sulit untuk mengatakan apakah ini sudah banyak digunakan teknik ketika teks itu ditulis, atau jika mereka baru-baru ini menciptakan istilah untuk teks.

Tulisan-tulisan lain dari abad pertama yang menggambarkan praktik meditasi termasuk Zhuangzi dari periode Negara-negara Berperang, sekitar 476-221 SM, dan Neiye dari abad keempat SM.

Yang benar adalah bahwa tidak ada yang tahu dengan pasti ketika meditasi secara resmi dimulai .

Ada banyak referensi dalam berbagai budaya dan agama, termasuk Yudaisme, Islam dan Kristen, untuk praktik - praktik yang mirip dengan meditasi, yang tampaknya telah berkontribusi dan memberi informasi secara luas pada praktik yang dikenal saat ini.

Dari mana asal mula meditasi?

Seperti menentukan berapa lama meditasi telah ada, menunjukkan di mana itu berasal sama rumitnya.

Catatan tertulis pertama berasal dari tradisi Hindu, di India, tentang perban sekitar 1500 SM.

Perban adalah aliran filsafat dan merupakan salah satu jalan India pertama yang dikenal karena pencerahan spiritual . Bentuk-bentuk meditasi lainnya dikutip sekitar abad ke 6 dan 5 SM, di Cina Tao dan India India.

"Asal yang tepat banyak diperdebatkan, terutama di sekitar meditasi Buddhis" (Wynne, 2007).

Beberapa catatan tertulis awal dari berbagai keadaan meditasi dalam agama Buddha di India dapat ditemukan dalam sutra-sutra Kanon Pāli, yang berasal dari abad ke-1 SM. Canon Pāli adalah kumpulan tulisan dari tradisi Buddhis Theravada.

Beberapa bukti juga mengaitkan praktik meditasi dengan Yudaisme, yang diyakini telah diwarisi dari tradisi sebelumnya.

Taurat (lima buku pertama Tanakh, Alkitab Ibrani) berisi deskripsi Patriark Isaac akan "lasuach" di lapangan. Istilah ini umumnya dipahami sebagai beberapa bentuk meditasi (Kaplan, 1985).

Apakah kita tahu siapa yang menciptakan / menciptakan meditasi?

Singkatnya, tidak, kami tidak. Karena jika mengetahui di mana dan kapan itu cukup sulit dan membingungkan, mencari tahu siapa itu akan sama-sama ambigu.

Namun, beberapa dari apa yang kita ketahui mengindikasikan bahwa beberapa orang kunci telah berperan dalam menyebarkan praktik meditasi, sebuah kenyataan yang melengkapi penelitian kami tentang apa yang adalah meditasi .

Berikutnya, saya akan membagikan kepada Anda tiga dari orang-orang kunci, tetapi ada banyak orang lain yang sama-sama menonjol dalam berbagi dan menyebarkan praktik meditasi .

Sang Buddha (India)

Sang Buddha, yang dikenal dengan nama lain seperti Siddh rtha Gautama dalam bahasa Sansekerta atau Siddhattha Gotama di Pali, adalah seorang pangeran yang menjadi bhikkhu, sage, filsuf dan pemimpin agama . Itu adalah ajarannya yang menjadi dasar pendirian agama Buddha.

Karena itu, mungkin mudah untuk berasumsi bahwa Buddha menciptakan atau menemukan meditasi, tetapi ini tidak benar, atau setidaknya, tidak seperti untuk dukungan saat ini.

Teks-teks Buddhisme merujuk pada berbagai praktik meditasi dan Buddha mencari guru-guru yang tercerahkan lainnya untuk mempelajari praktik dan cara-cara pemenuhan pribadi.

Meskipun itu penting dalam penyebaran nilai meditasi sebagai praktik, Buddha sendiri tidak menciptakannya.

Lao-Tze (Cina)

Lao-Tze, juga dikenal sebagai Lao-Tzu dan Laozi, adalah seorang mantan filsuf Cina atau yang namanya pada dasarnya adalah gelar kehormatan yang berarti "Tuan Tua."

Dia dikreditkan sebagai penulis Tao-te-Ching, sebuah karya teks yang mencontohkan pemikiran dan ajarannya yang mendirikan sistem filosofis Taoisme, yang mengacu pada praktik meditasi dan gagasan kebijaksanaan dalam diam.

Ada banyak spekulasi tentang apakah Lao-Tze benar-benar ada sebagai pria lajang, atau jika namanya merujuk pada kumpulan individu dan filsuf yang memiliki gagasan yang sama.

Dosho (Jepang)

Dosho adalah seorang biksu Jepang yang, pada abad ketujuh, melakukan perjalanan ke Cina dan belajar agama Buddha dengan Hsuan Tsang, seorang guru hebat pada waktu itu.

Selama perjalanan inilah Dosho mempelajari semua tentang proses Zen, yang dengannya ia kemudian kembali ke Jepang.

Ketika dia kembali, dia membuka aula meditasi pertamanya yang didedikasikan untuk latihan Zazen, meditasi duduk .

Dia menciptakan komunitas bhikkhu dan siswa dengan fokus utama pada pengajaran bentuk meditasi ini di Jepang.

Sekilas tentang asal dan akar Meditasi

Walaupun meditasi sebagai praktik saat ini cukup umum dan tersebar luas, baik untuk memahami bahwa asal-usul dan akarnya jauh ke belakang, karena itu, mengetahui apa itu meditasi konkret, menjadi sangat sulit dari beberapa sudut pandang.

Hari ini, meditasi telah beradaptasi dan terus beradaptasi dengan kehidupan kita, dan kembali ke akarnya dapat membantu Anda mengembangkan apresiasi yang mendalam tentang seberapa luas praktik itu, serta bagaimana perkembangannya di berbagai negara pada waktu yang berbeda.

Di bawah ini saya telah menulis ringkasan singkat tentang asal-usul dan akar-akar ini:

India, Perban, dan Yogi

Gambar-gambar tertua yang didokumentasikan tentang apa itu meditasi berasal dari India dan berasal dari 5000 hingga 3500 SM.

Lukisan seni dinding mewakili orang dalam posisi duduk, sebagai meditatif, dengan mata setengah tertutup, dianggap dalam meditasi mendalam .

Teks meditasi terdokumentasi tertua juga berasal dari India, dari tradisi Hindu perban, sekitar 1500 SM.

Meskipun Veda menciptakan teks yang menggambarkan praktik meditatif, penting untuk diketahui bahwa mereka sebelumnya telah ditularkan secara lisan melalui praktik naratif selama berabad-abad.

Bersamaan dengan praktik Veda, tradisi Hindu juga menggambarkan praktik yogi dari meditasi gua.

Dipercaya bahwa banyak praktik meditasi modern berasal dari garis keturunan ini, termasuk gerakan yoga modern yang tekniknya sebagian besar didasarkan pada praktik Hatha Yoga .

Meskipun baik untuk memahami bahwa asal-usul teknik-teknik ini didasarkan pada meditasi untuk pengembangan spiritual, bukan pada praktik umum peregangan dan gerakan yang diajarkan banyak sekolah Barat saat ini.

Buddhisme di India

Meditasi seringkali lebih erat kaitannya dengan agama Buddha, walaupun citra Buddha yang bermeditasi dalam teratai tidak muncul sampai kemudian, lama setelah agama Buddha dimulai.

Dalam bahasa klasik Buddhisme, meditasi dikenal sebagai bhāvanā, yang berarti pengembangan mental, atau dhyāna, yang berarti ketenangan mental.

Berbagai teknik dan praktik meditasi banyak.

Hampir pada saat yang sama ketika Buddhisme tumbuh, tiga praktik lain juga berkembang, masing-masing dengan caranya sendiri dalam mendekati meditasi . Meskipun ini tidak sepopuler di seluruh dunia seperti Buddhisme, ada baiknya mengetahuinya:

• Mahavira dan Jainisme di India :

ATirthankara Mahavira, juga dikenal sebagai Vardham na, dikreditkan dengan kebangkitan Jainisme.

Tirthankara berarti Pembuat Dewa dan kata tersebut menunjukkan seorang pendiri tirtha, sebuah bagian melalui lautan kelahiran dan kematian.

Mahavira adalah Tirthankara ke dua puluh empat. Dia mengungkap ajaran spiritual dan etika dari Tirthankara dari era pra-Veda yang menyebabkan kelahiran kembali Jainisme di India.

Sebagai praktik, Jainisme memberi penekanan kuat pada disiplin diri dan kontemplasi, serta non-kekerasan.

Teknik meditasi dalam Jainisme fokus secara khusus pada mantra, visualisasi dan pernapasan.

• Lao Tze dan Taoisme di Tiongkok:

Meskipun ada beberapa kontroversi mengenai apakah Lao Tze ada sebagai satu orang, atau jika gelar itu merujuk pada sekelompok individu, jika ada, diyakini bahwa ini akan terjadi sekitar abad ke-6 SM.

Tao smo menekankan menjadi satu dengan "Tao", yang berarti "kehidupan kosmik" atau alam.

Teknik meditasi Tao tradisional mencakup fokus pada perhatian, kontemplasi dan penggunaan visualisasi .

• Konfusius dan Konfusianisme di Tiongkok:

Konfusius adalah seorang guru, politisi dan filsuf Cina, yang ada pada abad keenam SM.

Ajaran dan pemikirannya diekspresikan melalui filsafat yang sekarang dikenal sebagai Konfusianisme dan sekarang cukup menonjol di Cina.

Konfusianisme menekankan pertumbuhan pribadi, moral, dan keadilan sosial.

Meditasi dalam Konfusianisme dikenal sebagai Jing Zuo dan berfokus pada peningkatan diri dan kontemplasi.

Tasawuf dan praktik meditasi.

Sufisme adalah tradisi Islam kuno yang telah ada sejak 1400 tahun lalu.

Ini adalah praktik di mana umat Islam berusaha untuk berhubungan dengan Allah (Tuhan) melalui refleksi diri dan kontemplasi, dan melalui penolakan terhadap barang-barang material.

Diperkirakan bahwa melalui pengaruh India, tasawuf mengembangkan praktik meditasi khususnya yang mencakup fokus pada pernapasan dan penggunaan mantra.

Praktek Yudaisme dan Meditasi

Selain apa yang diyakini sebagai deskripsi dari praktik meditasi dalam Taurat, metode esoteris Yahudi dan aliran pemikiran Kabbalah, itu juga mencakup beberapa bentuk meditasinya sendiri .

Ini umumnya didasarkan pada pemikiran yang mendalam tentang topik-topik filosofis dan doa.

Sejarah Meditasi di Barat

Meditasi mulai menarik di Barat pada tahun 1700-an, ketika beberapa teks filsafat Timur, yang memuat referensi teknik dan praktik meditasi, diterjemahkan ke dalam berbagai bahasa Eropa.

Ini termasuk:

• The Upanishad - Kumpulan teks religius dan filosofis dari India, yang seharusnya ditulis antara 800 dan 500 tahun sebelum Masehi.
• Bhagavad Gita : aksara Sanskerta yang dibuat dari 700 ayat yang merupakan bagian dari Mahabharata: epik Hindu yang merinci narasi antara Pangeran Arjuna Pandava dan Krishna.
• Sutra Buddha - Kitab Suci yang dianggap sebagai ajaran lisan Sang Buddha .

Pada abad kedelapan belas, meditasi hanya dilihat sebagai topik diskusi dan minat oleh para filsuf dan intelektual, termasuk Voltaire dan Schopenhauer (Abelson, 2008).

Tidak sampai abad ke-20 ketika meditasi menjadi lebih menonjol, terutama di Amerika Serikat, ketika seorang yogi terkemuka, Swami Vivekananda, membuat presentasi di Parlemen Agama di Chicago, dan menjelaskan secara lebih rinci apa itu meditasi .

Presentasi tersebut menciptakan gelombang baru ketertarikan pada model-model spiritualitas Timur di Barat dan memengaruhi beberapa guru spiritual lain di India untuk bermigrasi ke Amerika Serikat, termasuk:

• Swami Rama dari the Himalayan Institute.
• Paramahansa Yogananda dari Beasiswa Realisasi Diri.
• Maharishi Mahesh Yogi dengan praktik Meditasi Transendentalnya.

Bersama dengan para guru ini, perwakilan spiritual dari aliran pemikiran Buddhis yang berbeda juga mulai beremigrasi ke Barat, termasuk individu-individu dari aliran pemikiran Zen dan aliran pemikiran Theravada.

Setiap kali meditasi telah diperkenalkan di tempat baru, meditasi telah dibentuk oleh budaya individu di mana ia ditemukan.

Dengan diperkenalkannya di Barat, meditasi mulai bergerak lebih jauh dari koneksi agama dan ajaran dari akarnya dan diajarkan dengan cara yang lebih kebarat-baratan.

Pada tahun enam puluhan dan tujuh puluhan, meditasi sedang diselidiki melalui studi ilmiah, lebih jauh menghilangkan konteks spiritual mereka dan mendorong praktik untuk digunakan oleh siapa saja, tidak hanya oleh mereka yang mencari pemenuhan spiritual.

Benson (1967) memulai beberapa penelitian pertama di Barat untuk mengeksplorasi dampak meditasi pada hasil mental dan fisiologis. Benson akan menulis bukunya yang laris, The Relaxation Response, pada tahun 1975 dan juga mendirikan Mind Body Medical Institute pada tahun yang sama.

Pada akhir 1970-an, Jon Kabat-Zinn menemukan meditasi melalui studinya di Massachusetts Institute of Technology, dan juga mulai menyelidiki manfaat kesehatan potensial dari praktik meditasi. Pada tahun 1979, ia mempresentasikan program pengurangan stres berbasis kesadaran penuh (MBSR) dan membuka Klinik Pengurangan Stres .

Sekitar waktu ini, Meditasi Transendental juga semakin populer, dengan banyak selebriti berpaling untuk berlatih membantu mereka mengatasi ketenaran, termasuk The Beatles .

Meskipun selama waktu ini, banyak teknik meditasi sebagian besar terkait dengan budaya hippie dan tidak terlalu umum. Tidak sampai tahun 1990-an ini mulai berubah.

Pada tahun 1993, Deepak Chopra menerbitkan bukunya Ageless Body, Timeless Mind, dan pada tahun 1996 ia muncul di Oprah, menjual lebih dari 137.000 kopi dalam satu hari.

Semakin banyak selebriti yang mendekati untuk memuji praktik meditasi dalam kehidupan mereka, semakin banyak buku tentang bagaimana dan mengapa bermeditasi mulai muncul.

Pada 1990-an, perhatian juga tumbuh dalam penerapannya.

Williams, Teasdale dan Seagal (1995) lebih lanjut mengembangkan program Jon Kabat-Zinn untuk digunakan secara positif dengan orang-orang yang mengalami depresi dan kecemasan.

Pendekatan terapi kognitif berdasarkan kesadaran penuh (MBCT) menggabungkan mindfulness dengan terapi perilaku kognitif dengan beberapa hasil yang sangat baik.

Pendekatan Mindfulness-Based Cognitive Therapy (MBCT) telah disetujui secara klinis oleh National Institute for Clinical Excellence di Inggris dan dianggap sebagai pengobatan pilihan untuk depresi.

Pada 2012, ada lebih dari 700 program berdasarkan perhatian penuh yang tersedia di seluruh dunia dan program Kabat-Zinn asli adalah program utama yang digunakan dalam penelitian. Sobren tentang meditasi .

Saat ini, Perhatian Penuh dan apa yang dimaksud dengan meditasi berkembang pesat di masyarakat Barat dengan sumber daya dan sekolah, baik online maupun offline. nea, tersedia untuk membantu Anda menemukan praktik yang cocok untuk Anda.

Komunitas penelitian dan ilmu kedokteran terus mempelajari manfaat meditasi, dengan semakin banyak penelitian yang menunjukkan implikasi positifnya untuk berbagai kondisi mental dan fisik. .

Kronologi sejarah Meditasi

Di bawah ini adalah kronologi singkat dari beberapa tanggal penting yang berkaitan dengan meditasi, beberapa di antaranya telah disebutkan:

5.000 SM - 3.500 SM	Perkembangan awal	Bukti tertua yang didokumentasikan dari praktik meditasi adalah seni mural di India.	India
1500 SM	Meditasi Hindu	Veda, kumpulan besar teks-teks religius, berisi penyebutan meditasi tertua yang tertulis.	India
Abad ke-6 - V SM	Perkembangan awal	Pengembangan bentuk-bentuk meditasi lainnya dalam Taoisme Cina dan Buddha India.	Cina, India
Abad ke 6 SM	Meditasi Buddhis	Siddhartha Gautama bermaksud untuk mencapai Pencerahan, belajar meditasi dalam prosesnya.	India
Abad ke 8 SM	Meditasi Buddhis	Perluasan praktik meditasi Buddhisme Jepang meluas ke Jepang.	Jepang
Abad X - XIV	Meditasi Kristen	Hesychasm, sebuah tradisi doa kontemplatif di Gereja Ortodoks Timur, dan menyiratkan pengulangan doa Yesus.	Yunani
Berabad-abad XI-XII	Meditasi islam	Konsep Islam tentang Dzikir ditafsirkan oleh berbagai teknik meditasi dan menjadi salah satu elemen penting tasawuf.
Abad ke-18	Meditasi Buddhis	Studi agama Buddha di Barat masih menjadi topik yang dipusatkan terutama oleh para intelektual.	Eropa Amerika
1936	Penelitian barat	Penelitian ilmiah pertama tentang meditasi diterbitkan.	Amerika
1950-an	Meditasi Buddhis	Gerakan Vipassana, atau meditasi persepsi, dimulai di Burma.	Burma
1950-an	Meditasi Transendental	Maharishi Mahesh Yogi mempromosikan meditasi transendental.	Amerika
1955	Penelitian barat	Penelitian ilmiah pertama tentang meditasi dengan EEG diterbitkan.
60-an	Meditasi Transendental	Swami Rama menjadi salah satu yogi pertama yang dipelajari oleh para ilmuwan Barat.	Amerika
1970-an	Penelitian barat	Jon Kabat-Zinn mulai mengembangkan program layanan lengkap untuk orang dewasa dalam pengaturan klinis. Dia menyebutnya pengurangan stres berdasarkan mindfulness (MBSR).	Amerika
1970-an	Penelitian barat	Herbert Benson menunjukkan keefektifan meditasi melalui penelitiannya.	Amerika
1977	Penelitian barat	James Funderburk menerbitkan koleksi awal studi ilmiah tentang meditasi.	Amerika
1979	Aplikasi medis	Jon Kabat-Zinn membuka Center for Mindfulness dan mengajarkan pengurangan stres berdasarkan mindfulness untuk mengobati penyakit kronis.	Amerika
1981	Meditasi vipassana	Pusat meditasi Vipassana pertama di luar India dan Myanmar didirikan di Massachusetts dan Australia.	Amerika, Australia
1996	Meditasi modern	Pusat Kesehatan Chopra didirikan oleh Deepak Chopra dan David Simón.	Amerika
2000	Aplikasi medis	Uji klinis utama pertama dari kewaspadaan dengan pasien kanker dilakukan, dengan hasil menunjukkan hasil yang bermanfaat untuk program pengurangan stres berdasarkan kesadaran.	Amerika

Awal dari Meditasi Mindfulness

Seperti meditasi, akar historis dan kuno dari Perhatian Penuh dapat dilacak di seluruh dunia dan sangat dicampur dengan berbagai prinsip agama.

Perhatian penuh sebagai bentuk meditasi berasal dari Hindu, sekitar 1500 SM, dan berkaitan erat dengan praktik yoga .

Yoga dalam akarnya yang tertua menyiratkan sangat sedikit rujukan pada gerakan atau postur dan lebih menekankan pada keheningan, fokus pada pernapasan dan kehadiran tubuh pada saat itu.

Perhatian penuh dalam konteks ini juga berasal dari agama Buddha dan Taoisme, yang mencakup fokus yang kuat pada pernapasan dan kesadaran diri.

Banyak agama termasuk bentuk doa atau teknik meditasi yang melihat individu mengalihkan pikirannya dari kecemasan sehari-hari untuk mencari kesadaran yang lebih besar tentang dirinya dan kehadirannya dengan menghargai perspektif yang lebih luas tentang kehidupan dan agamanya.

Bentuk meditasi ini sangat selaras dengan praktik dan tujuan Perhatian Penuh.

Sekitar 40 tahun yang lalu, Perhatian Penuh menjadi lebih sering dalam budaya Barat.

Jon Kabat-Zinn sering dianggap sebagai pendiri perhatian "modern", dan gagasan serta konsep Perhatian Penuh yang umumnya dilakukan dalam budaya Barat.

Pada 1970-an, Kabat-Zinn mendirikan Klinik Pengurangan Stres di Fakultas Kedokteran Universitas Massachusetts, dan sejak itu membantu melatih dan mendidik lebih dari 18.000 orang tentang prinsip-prinsip Pengurangan Tidak Ada Stres Berdasarkan Perawatan Pleno (MBSR). Program untuk membantu orang yang mengalami berbagai kondisi, seperti depresi, kecemasan, insomnia, nyeri kronis dan masalah kardiovaskular.

Williams, Teasdale dan Seagal (1995) mempromosikan karya Kabat-Zinn dengan menggabungkan MBSR dengan terapi perilaku kognitif (CBT) untuk menciptakan program Cognitive Therapy (MBCT) berbasis Mindfulness.

Program ini disetujui secara klinis di Inggris dan biasanya digunakan dalam psikologi klinis untuk membantu mengobati orang dengan berbagai gangguan termasuk gangguan kepribadian, rasa sakit kronis, regulasi emosi dan depresi.

Lihatlah sejarah penelitian Meditasi

Seiring dengan semakin populernya meditasi, minat terhadap komunitas riset dan psikologi juga meningkat.

Penelitian ilmiah pertama tentang meditasi terjadi pada tahun 1936, dan pada tahun 1955 penelitian pertama dengan electroencephalogram (EEG) diproduksi (Feuerstein, 2014). EEG merekam gelombang aktivitas listrik di otak menggunakan elektroda yang diletakkan di atas kepala seseorang.

Pada 1960-an, beberapa penelitian Barat pertama dilakukan di Klinik Menninger di Kansas, Amerika Serikat, dengan Swami Rama, seorang yogi senior dari Institut Ilmu Yoga Internasional Himalaya.

Studi ini dipimpin oleh seorang psikolog Amerika bernama Gardner Murphy dan berfokus khusus pada penyelidikan kemampuan Swami Rama untuk mengontrol berbagai fungsi tubuh yang sebelumnya dianggap sepenuhnya tidak disengaja, seperti detak jantung dan tekanan darah (Feuerstein, 2018).

Melalui penelitian, Swami Rama juga menunjukkan kemampuan untuk:

• Ini menghasilkan berbagai jenis gelombang otak sesuai permintaan: alpha, delta, theta dan gamma.
• Kemampuan untuk secara radikal mengubah detak jantung Anda, bahkan meningkatkannya menjadi 300 detak per menit selama 16 detik dan menghindari detak selama beberapa detik.
• Kemampuan untuk tetap sadar akan lingkungan sekitar saat otak Anda sedang dalam siklus tidur nyenyak.
• Kemampuan untuk mengontrol kulit dan suhu tubuh internal Anda.

Los hallazgos de estos estudios estimularon un mayor interés en las comunidades psicológicas y médicas para explorar los efectos fisiológicos de la meditación . Benson, Greenwood y Klemchuk (1975) examinaron la efectividad de la meditación para respaldar las iniciativas de salud positivas.

A través de su investigación, informó que la meditación produce una serie de cambios físicos y bioquímicos dentro del cuerpo, que en conjunto llamó “Respuesta de relajación”.

Esto era revolucionario en el momento en que anteriormente se pensaba que la meditación era una práctica religiosa y, por lo tanto, no era apropiada para fines médicos o de salud.

La investigación de Benson comenzó a cambiar esta opinión y continuó la necesidad de más investigación para comprender completamente las implicaciones de la práctica meditativa para la atención médica .

Más investigadores y psicólogos continuaron realizando estudios sobre los efectos de la meditación en la mente y el cuerpo, con un enfoque particular en la adicción, las enfermedades cardiovasculares y el funcionamiento cognitivo (Funderburk, 1977, Brown, Forte & Dysart, 1984, Hayes, Strosahl & Wilson, 1999, y Carter & Ernst, 2003).

Aunque el cuerpo de investigación ha crecido, en años más recientes ha habido preocupaciones sobre la validez de encubrir algunos de los hallazgos, con revisión por pares, un meta-análisis de la investigación que encuentra que muchos de los resultados de la investigación no son concluyentes.

En el 2000, el Dalai Lama se reunió con psicólogos y neurocientíficos de orígenes occidentales en la India para impulsar el estudio de maestros de la meditación con tecnología avanzada de neuroimagen y explorar el impacto de la meditación en el cerebro.

El Centro Nacional para la Salud Complementaria e Integrativa publicó una de esas revisiones en 2007.

En su informe, los investigadores revisaron 813 estudios diferentes que examinaron cinco categorías diferentes de meditación : meditación mantra, meditación de Atención Plena, T ai, Qigong y yoga .

Se enfocaron en estudios con adultos, y aquellos que analizaron específicamente los efectos de la meditación en condiciones fisiológicas como las enfermedades cardiovasculares, el abuso de sustancias, la adicción y la hipertensión.

A partir de la revisión, los investigadores concluyeron que existe una falta de metodología de calidad en los estudios relacionados con la meditación y que no parece haber una perspectiva teórica común en la investigación científica.

Aunque la calidad de la investigación sin duda ha mejorado desde los años sesenta y setenta cuando comenzó, los investigadores en esta revisión argumentaron que todavía hay trabajo por hacer.

Una breve historia de la Meditación Trascendental

La Meditación Trascendental es una práctica meditativa espec fica, que consiste en la repetici n de un sonido llamado mantra, durante 15 a 20 minutos, al menos dos veces al d a.

La Meditaci n Trascendental busca ayudar al individuo a pasar a un estado de conciencia relajada.

Esta t cnica y movimiento en particular fueron introducidos en la d cada de 1950 por Maharishi Mahesh Yogi, un gur indio. Maharishi es un t tulo que gan a trav s de su trabajo, que significa Gran Vidente .

Maharishi Mahesh Yogi comenz como un seguidor de Swami Brahmananda Saraswati, el l der espiritual de Jyotirmath en el Himalaya indio.

l le da cr dito a Brahmananda Saraswati por inspirar la mayor parte de sus propias ense anzas y el desarrollo de la meditaci n profunda trascendental, que m s tarde pas a llamarse Meditaci n Trascendental .

En 1955, Maharishi Mahesh introdujo la Meditaci n Trascendental en la India yr pidamente desarroll un seguimiento, que luego comenz a extenderse m s hacia el mundo.

Entre 1955 y 1965, Maharishi Mahesh Yogi realiz m ltiples giras globales para difundir sus ense anzas y creencias espirituales junto con la pr ctica de la Meditaci n Trascendental .

Despu s de las giras mundiales, la pr ctica gan mayor popularidad en la d cada de 1970, con celebridades que abogan por el valor de la pr ctica.

Durante este tiempo, Maharishi Mahesh tambi n comenz a capacitar a otros como Maestros de Meditaci n Trascendental y desarroll escuelas dedicadas a la ense anza de la pr ctica (Russell, 1977).

La pr ctica continu ganando popularidad a lo largo de los a os 80 y 90, y para principios de la d cada de 2000, la Meditaci n Trascendental como pr ctica y movimiento hab a crecido para incluir una variedad de servicios asociados que inclu an productos de salud, programas educativos y cursos de capacitaci n para maestros, con millones de personas. involucrado.

Maharishi Mahesh Yogi sigui siendo el l der de lo que se convirti en un gran movimiento multinacional hasta su muerte en 2008.

Tony Nader, un investigador, neurocient fico y autor liban s, se convirti en el sucesor de Maharishi Mahesh inmediatamente despu s de su muerte como l der del movimiento.

La Meditaci n Trascendental sigue siendo una de las formas de meditaci n m s practicadas hoy en d ay se mantiene pr cticamente sin cambios desde su primera introducci n en la d cada de 1950. Tambi n es uno de los m s investigados (Benson y Klipper, 2001).

¿Qué es la Meditación Vipassana?

Vipassana es una de las prácticas de meditación budista más antiguas y puede traducirse de forma aproximada como “visión”: una conciencia de lo que está sucediendo, exactamente como sucede. Esta es la distinción principal entre la Meditación Vipassana en comparación con otras técnicas.

Es importante entender esta distinción, para comprender completamente y comprometerse con Vipassana como una técnica de meditación .

Dentro del budismo, hay dos formas centrales de meditación, y en Pali estas se llaman Vipassana y Samatha .

Samatha se traduce aproximadamente como “tranquilidad”: cuando la mente se pone en un estado de reposo y no se le permite vagar de un pensamiento a otro.

La mayoría de las prácticas meditativas se centran en Samatha, en el sentido de que le piden al individuo que se centre en una cosa: un canto, una oración, una vela, una imagen, y que excluya todos los demás pensamientos.

En la Meditación Vipassana, se alienta al individuo a utilizar su concentración para obtener una visión real de la naturaleza de su propia realidad.

El objetivo final es lograr la liberación derribando los muros que nos impiden comprender nuestra verdadera realidad.

Como técnica meditativa, es muy gradual y lograr la liberación puede llevar muchos años.

La técnica en sí es bastante suave pero extremadamente completa para ayudar al individuo a lograr una conciencia plena a través de un conjunto dedicado de ejercicios.

Hay tres etapas principales de la práctica:

1. Sila – que significa “moralidad” y se relaciona con el abandono de los pensamientos y deseos mundanos.
2. Anapanasati – o la “atención plena de la respiración”, donde el individuo lleva su atención a su respiración sin control ni juicio.
3. Vitarka, donde el individuo simplemente nombra el proceso de respiración, tanto físico como mental, sin darle un pensamiento más profundo.

Al comenzar con una inhalación, la técnica lo verá continuar en este camino, eliminando cualquier otro conocimiento de los eventos externos que lo rodean y construyendo desde allí hasta la siguiente exhalación, etc. Muchas personas fallan una y otra vez.

El propósito es volver a entrenar tu mente y crear un estado de “hiperconciencia” para todo lo que está sucediendo dentro de tu realidad inmediata, exactamente como está sucediendo y exactamente cómo sucede.

A través de la Meditación Vipassana, se “busca crear una conciencia perfecta e ininterrumpida con su realidad” (Pandita, 2018).

9 libros recomendados

A medida que la meditación es más ampliamente reconocida y aceptada, puedes encontrar un montón de material de lectura que te ayudará a desarrollar tu propia práctica y conocimiento de sus poderosos beneficios.

A continuación, compartiré contigo algunos títulos de libros para ayudarlo a comenzar, desglosados ​​por temas generales:

Libros sobre la Historia de la Meditaci n

• El origen de la meditaci n budista por Alexander Wynne.
• Budismo zen: una historia, India y China por Heinrich Dumoulin.
• Budismo zen: una historia, Jap n por Heinrich Dumoulin.

Libros sobre la pr ctica de la meditaci n

• Meditaci n: C mo Meditar: una gu a pr ctica para hacer amigos con tu mente, por Pema Ch dr n.
• Meditaci n: Una gu a en profundidad, por Ian Gawler.
• La ciencia de la Meditaci n: c mo cambiar tu cerebro, mente y cuerpo, por Daniel Goleman.

Libros sobre Atenci n Plena

• Atenci n Plena para principiantes: Recuperar el momento presente y tu vida, por Jon Kabat-Zinn.
• La paz es cada paso: el camino de la Atenci n Plena en la vida cotidiana, por Thich Nhat Hanh.
• La neurociencia de la Atenci n Plena: la ciencia asombrosa detr s de c mo los pasatiempos diarios te ayudan a relajarte, por el Dr. Stan Rodski.

Un mensaje para llevar a casa

Espero que después de leer la historia, los orígenes y lo qué es la meditación, sientas un renovado sentido de asombro por la antigua meditación e inherente la práctica humana, ¡ojalá te hayas entusiasmado más!

Si hay algo que me gustaría que retiraras de este artículo, es la idea de que, más allá de cualquier afiliación religiosa, la meditación parece ser una parte fundamental del ser humano .

Se ha practicado y transmitido durante siglos, y no debemos subestimar lo importante que puede ser un compromiso breve y simple en la práctica de la meditación . Especialmente, en nuestras vidas cotidianas agitadas.

Nos encantaría leer tus propios pensamientos sobre la meditación y lo qué es la meditación, o si tiene alguna otra idea para agregar sobre los orígenes y la historia de la meditación, por favor comparte estos ideas en los comentarios o en nuestra sección del Foro.

Finamente, ¿Cómo te pareció este extraordinario Artículo sobre lo qué es la meditación ?, ¡a mí me encantó!, ¿ya ti? Semoga sukses dan berkat berlimpah, A Hug of Light!

Referensi

• Abelson, P. (1993). Schopenhauer y el budismo. Filosofía Oriente y Occidente Volumen 43, Número 2 . Prensa de la Universidad de Hawai.
• Benson, H., Greenwood, MM, y Klemchuk, H. (1975). La respuesta de relajación: aspectos psicofisiológicos y aplicaciones clínicas. Obtenido de: https://journals.sagepub.com/doi/10.2190/376W-E4MT-QM6Q-H0UM
• Benson H (1997). La respuesta de relajación: efecto terapéutico. Ciencia: 278 .
• Benson, H., & Klipper, MZ (2001). La respuesta de relajación . Nueva York, NY: Quill.
• Brown, D., Forte, M, y Dysart, M. (1984). Diferencias en la sensibilidad visual entre meditadores de la atención plena y no meditadores. Habilidades perceptivas y motoras. 58 (3).
• Canter, PH, y Ernst, E. (2003). Los efectos acumulativos de la Meditación Trascendental sobre la función cognitiva: una revisión sistemática de ensayos controlados aleatorios ”. Wiener Klinische Wochenschrift. 115 .
• Davanger, S. (2008). Combatiendo el estrés: Revisiones de investigación de la meditación . Meditación Internacional ACEM: Oslo, Noruega.
• Feuerstein, G. (2014). La psicología del yoga: integración de enfoques orientales y occidentales para comprender la mente . Publicaciones Shambhala: Estados Unidos.
• Feuerstein, G. (2018). La historia de la meditación: una breve cronología de las prácticas y tradiciones. Obtenido de: https://get2meditate.com/author/george/page/2/
• Funderburk, J. (1977). Estudios de ciencias Yoga: una revisión de datos fisiológicos . Instituto Himalayan Press: Estados Unidos.
• Hayes SC, Strosahl KD, Wilson KG (1999). Terapia de aceptación y compromiso: un enfoque experiencial para el cambio de comportamiento . Nueva York: Guilford.
• Kaplan, A. (1985). Meditación judía . Nueva York: Libros de Schocken.
• Pandita, S. (2018). ¿Qué es la meditación Vipassana y cómo la practicas? Obtenido de: https://www.lionsroar.com/how-to-practice-vipassana-insight-meditation/
• Russell, P. (1977). La técnica TM: una introducción a la meditación trascendental y las enseñanzas de Maharishi Mahesh Yogi . Londres: Routledge.
• Williams JMG, Teasdale JD, y Segal Z. (1995). Cómo la terapia cognitiva previene la recaída depresiva y por qué debería ayudar el entrenamiento de control de la atención (mindfulness). Investigación del comportamiento y terapia, 33 .
• Van Dam, N, T., van Vugt, MK, Vago, DR, Schmalzl, L., Saron, CD, Olendzki, A., Meissner, T., Lazar, SW, Gorchov. J., Fox, KC, Field, BA, Britton, WB, Brefczynski-Lewis, JA, Meyer, DE (2018). Preocupaciones reiteradas y otros desafíos para la investigación de la conciencia plena y la meditación: una respuesta a Davidson y Dahl. Perspectivas sobre la ciencia psicológica. 13 (1).
• West, M. (2016). La psicología de la meditación: investigación y práctica. Obtenido de: https://books.google.com.au/books?hl=en&lr=&id=MQNOCwAAQBAJ&oi=fnd&pg=PP1&dq=the+psychology+EnventaAnticitationMots.viv.png_esp_Ut=Cz.jpg % 20meditación & f = falso
• Wynne, A. (2007). El origen de la meditación budista . Routledge: Londres, Reino Unido

Penulis : William Hernán Estrada Pérez, Editor dan Penerjemah di Keluarga Hermandadblanca.org