Hati nurani kami dapat menandingi gunung es. Ada bagian dari pikiran kita bahwa kita sepenuhnya sadar dan mengenali tanpa masalah, yang akan menjadi area yang terlihat.
Bagian lainnya adalah ketidaksadaran, yang meliputi proses mental, perasaan, ingatan dan gagasan yang kita abaikan tetapi dapat terwujud setiap hari tanpa sepengetahuan kita.
Banyak dari proses ini bisa negatif bagi kita, seperti cara-cara tertentu menafsirkan peristiwa di sekitar kita. Sebenarnya, ada pola pikir yang dapat membuat kita sangat tidak bahagia dan bahwa dalam Psikologi dikenal sebagai "distorsi kognitif."
Selanjutnya, kita akan melihat apa kebiasaan tidak sadar yang menyebabkan kita tidak nyaman dan berkontribusi membuat kita tidak bahagia dan bagaimana menyelesaikannya:
1- Cara negatif menafsirkan sesuatu
Apa yang terjadi di sekitar kita hanyalah fakta yang dapat diambil dengan ribuan cara berbeda. Yang aneh adalah bahwa peristiwa yang sama dapat dilihat secara negatif atau positif.
Orang yang tidak bahagia memiliki kebiasaan untuk mempertimbangkan peristiwa yang terjadi di sekitar mereka dengan cara yang menyebabkan mereka merasa tidak nyaman. Dan, lebih dari itu, itu adalah pola berpikir yang sangat otomatis, tidak sadar, dan karenanya rumit.
Beberapa contoh interpretasi ini adalah:
- Mengharapkan konsekuensi buruk dari peristiwa yang tidak terduga atau baru ("Saya akan bertemu keluarga pasangan saya, saya yakin saya melakukan sesuatu yang tidak pantas"). Cara berpikir yang tidak disadari ini pada akhirnya memengaruhi suasana hati, meningkatkan kecemasan dan ketidaknyamanan, yang pada akhirnya meningkatkan kemungkinan bahwa ketakutan kita akan terpenuhi.
Hal yang tepat adalah menghadapi situasi baru dengan keterbukaan dan sikap positif, terlepas dari apakah segala sesuatunya akan berjalan dengan baik atau buruk, tetapi berusaha untuk mendapatkan yang terbaik darinya.
Sikap itu akan tercermin dalam apa yang kita katakan dan apa yang kita lakukan. Dengan demikian, kita akan lebih tenang, riang dan lebih dekat dengan tujuan kita.
- Membesar - besarkan dan memperbesar aspek-aspek negatif dari hal-hal dan melupakan yang positif: kita memiliki kebiasaan yang tidak masuk akal untuk berfokus pada yang buruk, membalikkan dan menyoroti segala sesuatu yang membuat Anda menderita dalam situasi itu.
Namun, selalu ada hal-hal positif di hampir semua bidang kehidupan kita (misalnya: tetap sehat, memiliki kesuksesan dengan pasangan kita, hubungan yang indah dengan anak-anak kita, dll) yang cenderung dilupakan.
Bagaimana jika kita mengingat semua hal berharga dalam hidup kita atau sudahkah kita raih? Bagaimana jika kita ada dalam benak kita saat-saat itu kita berjuang dan keluar dengan anggun alih-alih kegagalan kita? Jelas, kita akan lebih bahagia tanpa kehilangan ketulusan kita dengan diri kita sendiri.
Visi ekstrem (isall putih atau hitam ): atau mengklasifikasikan pengalaman kami sebagai baik atau malas tanpa menyadari betapa rumitnya itu dunia dan segala sesuatu yang terjadi di dalamnya. Banyak acara dapat ditempatkan di titik-titik perantara, tanpa harus dinilai secara positif atau negatif.
Bukan tidak mungkin mengubah cara kita menafsirkan berbagai hal. Hal pertama yang harus dilakukan adalah menyadari bagaimana kita mengambil hal-hal yang terjadi pada kita dan mulai mengganti pemikiran yang membuat kita tidak bahagia dengan yang lain yang lebih disesuaikan dengan kenyataan dan menghasilkan lebih sedikit ketidaknyamanan.
Kami akan berubah Saya yakin bahwa saya melakukannya dengan buruk dalam wawancara kerja I karena saya harus siap dan bersemangat untuk wawancara, saya akan melakukan yang terbaik.
2. Apa yang kita katakan pada diri kita sendiri
Poin ini sangat mirip dengan yang sebelumnya, tetapi saya ingin menyoroti di sini secara khusus bagaimana kita memperlakukan orang kita sendiri.
Kadang-kadang kita lupa bahwa kita adalah makhluk yang tidak sempurna tetapi berharga, mampu, bahwa kita memiliki hari-hari yang buruk dan baik, dan bahwa kita harus berbicara satu sama lain dengan rasa hormat dan kasih sayang.
Analisis apa yang Anda katakan pada diri sendiri dan lari dari pikiran bawah sadar yang menjadi otomatis dari tipe itu: "Aku harus lebih baik, " "Aku harus bekerja lebih keras, " "Aku harus menjadi ibu yang sempurna, " "Aku selalu melakukan segala kesalahan. ", " Kuharap aku tidak terlalu canggung ", " Kamu sudah memikirkan hal yang sama lagi ", dll.
Hal-hal ini kita katakan pada diri kita sendiri, secara implisit mendambakan perfeksionisme dan terlalu banyak tuntutan yang meluap-luap dan membuat kita stres. Itulah mengapa penting untuk mengetahui nilai kita sendiri, menganggapnya dan menyadari bahwa kita harus lebih memahami diri sendiri.
Dengan demikian, kita dapat mengubah pemikiran ini untuk orang lain seperti: "Ini salah, tetapi saya memiliki banyak hal baik, mungkin lain kali akan lebih baik", "Saya merasa bangga sebagai seorang ibu", atau "Hari ini saya lelah, saya akan mengambil segalanya lebih tenang ”.
3- Fokus pada masa lalu atau masa depan dan tidak hidup di masa sekarang
Kesalahan yang sangat umum adalah tidak memikirkan masa kini, tetapi menghabiskan banyak waktu memikirkan hal-hal yang telah terjadi atau yang diyakini terjadi di masa depan. Khawatir tentang apa yang akan terjadi dapat menyebabkan banyak stres dan kami juga tidak memiliki jaminan nyata bahwa apa yang kami pikir akan terjadi atau tidak. Seperti yang kita lihat, ini adalah tugas bawah sadar yang tidak berguna dan bahkan membuat kita merasa buruk.
Kesalahan lain adalah gagasan "Aku bisa bahagia ketika aku mendapatkan pasangan, " atau "ketika aku kehilangan berat badan, kebahagiaanku akan dimulai." Karena Anda memproyeksikan kebahagiaan Anda ke peristiwa masa depan, mengabaikannya hari ini, Anda bisa merasa bahagia dengan cara lain dan menghargai hal-hal baik lainnya dalam kehidupan Anda saat ini.
Satu-satunya hal yang pasti kita miliki adalah bahwa kita hidup di masa sekarang, di sini dan sekarang. Masa lalu adalah sesuatu yang sudah terjadi dan kita tidak bisa berubah, dan kita tidak tahu masa depan.
Karena alasan ini, hati nurani kita harus berorientasi pada apa yang kita jalani pada saat yang tepat ini: sekarang Anda membaca teks ini, dan di sinilah Anda harus mendapatkan semua perhatian dan memfokuskan pikiran Anda.
Banyak orang saat ini melatih kemampuan ini untuk hidup saat ini berkat teknik meditasi yang disebut mindfulness atau mindfulness.
Ada studi yang mengkonfirmasi bahwa teknik ini menghasilkan kesejahteraan psikologis yang lebih besar, misalnya, meta-analisis ini.
4 - Berpikir bahwa kita harus selalu bahagia dan sedih itu buruk
Jelas bahwa segala sesuatu tidak selalu seperti yang kita inginkan dalam hidup: ada masa-masa sulit yang menguji kekuatan kita, kegagalan yang tak terduga, kehilangan, kesalahan ... Yang penting adalah menyadari bahwa ini adalah bagian dari keberadaan dan menyadari bahwa kita harus menjalaninya, bukan hindari itu.
Kita cenderung memiliki gagasan yang salah, secara tidak sadar, bahwa kita memiliki kewajiban untuk selalu merasa baik. Tampaknya kita harus selalu tersenyum, bersikap baik, aktif ... dan kita tidak membiarkan diri kita merasa marah, sakit, atau menangis.
Ini membuat kita menekan emosi negatif kita, yaitu kita menguncinya. Tanpa menyadari bahwa mereka masih ada dan tidak mengungkapkannya, itu dapat memengaruhi kesehatan fisik dan mental kita.
5- Cobalah untuk menghapus atau menyembunyikan ingatan traumatis kami
Bersama dengan hal di atas, kapasitas alam bawah sadar kita adalah untuk menghapus atau menyembunyikan pengalaman masa lalu yang traumatis atau tidak menyenangkan bagi kita. Tujuan dari ini adalah untuk sementara melindungi kita dari rasa sakit itu, berpura-pura bahwa itu belum terjadi.
Tetapi ingatan itu tersimpan di suatu tempat yang tersembunyi dalam ingatan kita dan kadang-kadang ada pergulatan di mana dia mencoba untuk pergi dan kita tidak meninggalkannya, berkontribusi pada ketidakbahagiaan kita.
Bagaimana ingatan ini diatasi? Caranya adalah dengan mengingatnya. Itu adalah hal yang menyakitkan, tetapi perlu untuk hidup untuk menerima mereka, menganggap mereka, belajar dari mereka dan, akhirnya, mengatasinya.
6- Tetap berpikir tentang masalah dan tidak bertindak untuk menyelesaikannya
Ini adalah sesuatu yang tidak kita sadari, tetapi sangat umum. Ingat ketika Anda memiliki masalah berapa banyak waktu yang Anda habiskan untuk berpikir berulang kali tentang ini dan benar-benar berapa banyak hal yang Anda lakukan untuk menyelesaikannya.
Sebagian besar waktu kita akan menghabiskan berjam-jam memikirkannya atau mengomentarinya kepada teman atau keluarga kita, menghasilkan banyak kekhawatiran dan ketidaknyamanan.
Idealnya, fokuskan pemikiran pada solusi, pelajari alternatif yang mungkin dan mulailah sesegera mungkin. Ini adalah satu-satunya cara untuk mengatasi masalah.
7- Bertindak melayani emosi yang kita miliki di setiap saat
Pikiran bawah sadar kita tampaknya tidak dapat dikendalikan dan naluriah, itulah sebabnya ia terkait dengan emosi kita yang paling utama. Ada saat-saat ketika perubahan emosional dapat mempermainkan kita, seperti memiliki serangan kemarahan terhadap seseorang di luar masalah Anda.
Karena itu, kita harus belajar mengendalikan emosi kita dan tidak membiarkannya mendominasi kita. Tidak apa-apa kalau kita tidak menyensor diri kita sendiri dan membiarkan diri kita untuk merasakan, tetapi mengendalikan sebanyak mungkin bagaimana kita mengekspresikan emosi itu sehingga mereka adaptif.
8- Bandingkan dengan orang lain
Ada saat-saat ketika kita secara tidak sadar merasa iri atau cemburu pada orang lain, karena kita menganggap bahwa mereka memiliki hal-hal baik yang kita pikir tidak kita miliki. Perbandingan konstan ini adalah tipikal orang yang tidak bahagia.
Ini pada akhirnya menyebabkan frustrasi signifikan dengan diri sendiri, dan penghinaan terhadap orang lain.
Anda harus realistis dan mengenali kebajikan dan cacat Anda sendiri seperti orang lain. Melalui pandangan kami, kehidupan orang lain mungkin terdistorsi dan tidak nyata.
Sebagai contoh, tampaknya kehidupan orang lain jauh lebih memuaskan daripada kita, karena kita hanya tahu yang positif dan mengabaikan masalah mereka. Mungkin orang-orang yang membuat kita iri memiliki atau memiliki masalah dan kesulitan yang bahkan tidak kita bayangkan. Karena itu, iri pada orang lain atau merasa tidak enak karena tidak seperti mereka adalah buang-buang waktu.
Referensi
- Eberth, J. & Sedlmeier, P. (2012). Efek Meditasi Mindfulness: A Meta-Analysis. Perhatian penuh 3, 3: 174-189.
- James, M. (30 Juli 2013). Sadar Tak Sadar. Diperoleh dari Psikologi Hari Ini: https://www.psychologytoday.com/blog/focus-forgiveness/201307/c sadar-the-unc sadar
