Kehidupan emosional bisa menjadi misterius, berkali-kali emosi muncul dan menghilang tanpa alasan yang jelas, mereka dapat membuat hidup orang-orang luar biasa atau tidak beruntung. Pentingnya emosi dalam pengalaman diamati dalam kenyataan bahwa selama semua waktu dan dalam semua budaya, konflik emosional adalah komponen kunci dari semua drama. Namun, banyak orang tidak tahu bagaimana emosi bekerja dan mengapa mereka mengalaminya.
Dengan cara ini, Aristoteles agung telah ditugaskan untuk jiwa manusia, tiga fakultas: tanaman pertama (atau naluriah), hewan lain (atau emosional) dan rasional (atau mental) yang hidup dalam tubuh fisik. Keseimbangan semua elemen ini menghasilkan kondisi " εὐδαιμονία " (eudaimonia) atau kebahagiaan, melalui kebiasaan atau latihan kebajikan yang baik , yang mencakup kebajikan intelektual, maupun kebajikan kontrol emosional.
Emosi, apa fungsi Anda?
Dalam bahasa sehari-hari, orang menyebut emosi seolah-olah itu adalah hal yang spesifik atau bahkan lebih; terisolasi Tetapi emosi bukanlah hal yang terisolasi. Mereka adalah proses yang kompleks, dengan komponen biologis dan mental, yang berfungsi sebagai impuls untuk bertindak. Emosi adalah mental, dalam arti bahwa mereka disebabkan oleh interpretasi suatu peristiwa, yang kemudian menghasilkan serangkaian reaksi biokimia yang kompleks yang digambarkan sebagai "perasaan" .
Dalam hal ini, reaksi biokimia terlibat yang juga menghasilkan "urgensi untuk bertindak" . Terkadang, tindakan yang dilakukan subjek sebagai respons terhadap emosi adalah mental; Seperti ketika Anda tidak setuju dengan apa yang harus dilakukan atau dikatakan - karena takut - di depan orang lain (bos, orang tua, dll.) Maka Anda memutuskan untuk tidak mengatakan, atau melakukan apa pun. Di lain waktu, itu melibatkan pemikiran dan tindakan fisik, seperti memberi tahu seseorang apa yang mereka inginkan atau mendapatkan apa yang mereka inginkan.
Untuk memahami apa itu emosi, perlu untuk melihat struktur otak, Goleman (1995) menunjukkan bahwa dari: "otak primitif - batang otak" muncul pusat-pusat emosi yang, jutaan tahun kemudian, memunculkan otak berpikir - atau "neokorteks" - bahwa umbi besar jaringan terlipat satu sama lain yang membentuk strata atas sistem saraf "(p.20). Di sisi lain, sistem limbik mengintervensi dalam pengelolaan emosi, karena dengan campur tangan dalam pembelajaran dan memori, respons otomatis adaptif terhadap lingkungan eksternal dijamin.
Jadi seperti yang Anda lihat, emosi berfungsi untuk mengelola dan menyesuaikan perilaku terhadap lingkungan, baik untuk bertahan hidup, untuk acara yang menegangkan atau menyenangkan. Emosi dihasilkan baik sebagai respons terhadap kebutuhan yang telah terpenuhi, maupun terhadap ancaman saat ini, atau terhadap kerugian yang telah terjadi atau dapat terjadi (misalnya menimbulkan kecemasan). Oleh karena itu, emosi menghubungkan individu dengan pengalaman sebelumnya dan keadaan masa lalu yang telah mengaktifkan beberapa emosi. Keadaan emosional juga menghasilkan, perubahan nyata pada tubuh baik di wajah, atau bahkan menyebabkan getaran. Misalnya, rasa takut menjamin kelangsungan hidup, tetapi secara berlebihan itu dapat menyebabkan kelumpuhan dan penderitaan.
Emosi yang mendominasi kita Bagaimana mereka berasal?
Akibatnya, emosi dapat mengubah atau menyebabkan bias dalam nalar, dan mengambil kepemilikan dalam menghadapi kehati-hatian, yang mengarah ke perilaku naluriah dan impulsif yang dapat menjadi kontraproduktif dan yang kemudian menyebabkan orang tersebut bertobat dari tindakan mereka atau tidak Untuk mengetahui dengan baik apa yang terjadi padanya, inilah yang disebut Goleman (1995) sebagai penculikan emosional atau limbik.
Pada saat itu, ada kebutaan afektif di mana hippocampus dan tonsil serebral terlibat, yang merupakan pusat respons emosional otak. Pada manusia, amigdala adalah sekelompok sel yang saling berhubungan yang menetap di batang otak ; Mereka adalah dua dan terletak di setiap sisi otak. Pada manusia, amigdala relatif besar dibandingkan dengan hewan lain.
Untuk tujuan ini, struktur limbik ini terutama bertanggung jawab untuk pembelajaran dan memori otak, dan merupakan gudang memori emosional, jika amandel dipisahkan dari sisa otak, ini akan memicu ketidakmampuan untuk menghargai makna emosional dari peristiwa dan perasaan sendiri Amygdala berhubungan dengan nafsu, seperti menangis, iri hati, benci, cemburu, kegembiraan, empati, dll.
Selain itu, amigdala mengeluarkan norepinefrin, yang merupakan neurotransmitter yang bertanggung jawab untuk menghasilkan proses perhatian dan kewaspadaan kesadaran terhadap rangsangan eksternal yang menghasilkan respons sebelum informasi sensorik mencapai neokorteks . Ini adalah saat-saat ketegangan di mana otak emosional mengambil atau menculik jiwa rasional . Sejauh penculikan emosional tampaknya menyiratkan dua dinamika yang berbeda: aktivasi amandel dan kegagalan untuk mengaktifkan proses neokortikal (atau rasional / sadar) yang biasanya menjaga respon emosional kita seimbang.
Di sisi lain, banyak filsuf dan psikolog telah mempertimbangkan emosi dasar, misalnya: kegembiraan, kesedihan, ketakutan, kejutan, keengganan, dan kemarahan. Namun, kali ini, itu akan didasarkan pada premis bahwa ada 3 emosi yang membentuk semua yang lain, dan yang pada gilirannya, dilindungi atau ditutupi oleh perasaan dan penolakan (ketakutan, rasa malu dan kebanggaan, dijelaskan di bagian selanjutnya) . Emosi semacam itu, menurut integrasi emosional Shivagham adalah: Abandonment, Rejection and Blame. Jadi, misalnya, pengabaian dibentuk oleh perasaan kehampaan eksistensial, menjadi bagian dari orang yang merasa kesepian, sangat ingin diisi atau diselesaikan.
Oleh karena itu, karena tidak menyadari interiornya, subjek akan berusaha mengisi kekosongannya melalui eksterior dan tidak jarang dengan cara neurotik. Misalnya: dalam narkoba, kecanduan atau pada pasangan yang tidak tahu cara mencintai. Sekarang , apa yang terjadi ketika kekosongan yang harus diisi telah "diisi" (dengan proyeksi) oleh emosi yang tidak diinginkan oleh subjek Ego? Penolakan terbentuk atau lahir. Akhirnya, Kesalahan, adalah ketidakpastian bahwa kekosongan eksistensial atau batin tidak pernah dipenuhi, mengacu pada rasa takut tidak dicintai, sehingga seseorang yang bersalah biasanya menunjukkan sifat-sifat tertentu dari ketergantungan dan rasa puas terhadap orang lain, mencari Cinta melalui persetujuan eksternal.
Perasaan sebagai mekanisme resistensi
Bagian egois dari orang tersebut, dalam situasi penculikan yang menyakitkan, tidak menyenangkan, merugikan atau emosional, biasanya menggunakan serangkaian penyangkalan tak sadar untuk menghindari tanggung jawab atas situasi mereka. Di antara mereka, metode irasional menonjol, yang menyebabkan kelumpuhan, distorsi kognitif, kebutuhan untuk kontrol atau obsesi dalam menghadapi situasi ancaman yang mungkin terjadi. Jadi sangat penting untuk bertanya, apa yang saya rasakan mengancam saya sebelum situasi "Xs"? Harus jelas bahwa ketakutan selalu merupakan konsekuensi atau hasil dari peristiwa yang tidak menyenangkan.
Perasaan lain yang harus diakui adalah kesombongan dan rasa malu . Yang pertama diaktifkan ketika ego merasa terancam atau terpengaruh dalam sistem kepercayaannya (mulai dari tindakan, selera, pikiran, pendapat, dll.) Dan dapat dimanifestasikan sebagai klaim bahwa keadaan yang terjadi " tidak menarik minat saya " adalah katakanlah, sikap bangga, juga, memanifestasikan kebiasaan buruk menilai . Ini berarti bahwa orang tersebut tidak diterima sebagaimana adanya. Orang itu, dihadapkan dengan fakta yang membuatnya bangga, harus bertanya pada dirinya sendiri dengan jujur , bagaimana perasaan saya tentang apa yang telah terjadi? Apa yang ada di dalam diri saya yang menghasilkan cangkang yang mencegah saya melihat melampaui?
Sebaliknya, rasa malu muncul ketika ego mengaktifkan sistem kepercayaan untuk menghakimi dirinya sendiri. Ini menghasilkan perasaan lepas, ingin bersembunyi, dan mengisolasi. Rasa malu adalah mekanisme yang dengannya seseorang menghindari (atau membelokkan) mengamati situasi ketidaknyamanan untuk bersembunyi darinya, ada kemungkinan bahwa sebagian orang menolak dirinya sendiri.
Di sisi lain, perlu jelas bahwa, selama proses kontrol emosional, dan dalam menghadapi reaksi kegembiraan yang tidak menyenangkan, drama muncul, dan sebagai mekanisme perlawanan umum, fenomena proyeksi terjadi. Mekanisme semacam itu diartikulasikan dengan tidak menerima hal-hal yang tidak menyenangkan, yaitu: apa yang tidak diterima oleh subjek bahwa ia hidup di dalam atau tidak mengenali dirinya sendiri; itu disimpan di luar negeri (orang lain, situasi atau hal-hal lain) sehingga mencegah orang dari mengambil tanggung jawab untuk status mereka. Semakin banyak sensasi dan rasa sakit yang tidak menyenangkan dalam diri Anda, semakin banyak kecenderungan untuk diproyeksikan.
Teknik menangani emosi
Dengan semua yang terlihat, kita harus mempertimbangkan bahwa emosi dapat menyebabkan kebingungan pada individu, sehingga ego menggunakan serangkaian mekanisme perlawanan untuk tidak mengakses bagian yang menyakitkan atau tidak secara sadar mengakui. Menyebabkan reaksi seperti drama dan perilaku yang tidak terlalu operasional. Drama ini adalah ketika rasa sakit, atau ketidaknyamanan emosional, mengontrol individu dan mengalahkannya, menyebabkan penculikan emosional seperti yang ditegaskan Goleman. Sekarang teknik apa yang efektif dalam menangani konflik emosional?
Salah satu teknik yang paling efektif adalah yang dibuat oleh Master Shivagham, yang disebut integrasi emosional. Ini, tidak seperti teknik dan arus lainnya, tidak hanya memungkinkan kita untuk memahami masalah dari pengalaman menyakitkan yang dijalani, tetapi juga mengajak kita untuk menerima apa yang dijalani secara internal, betapapun menyakitkannya itu, mengajar untuk menemukan otonomi itu sendiri, yang pada gilirannya menghancurkan konflik. karena pemahaman saja tidak akan cukup untuk menyelesaikannya.
Langkah pertama adalah Anda berada dalam posisi yang nyaman, lebih baik duduk dan dengan mata tertutup. Kemudian fokuskan perhatian Anda atau masuklah ke dalam diri Anda sendiri, kemudian pikirkan situasi yang bermasalah, dan mulailah membiarkan emosi mengalir, bernapas dengan tenang dari perut.
Langkah selanjutnya adalah merenungkan bahwa " Saya sadar bahwa saya sadar" yang memungkinkan Anda memusatkan kesadaran Anda pada ketidaknyamanan. Jangan lupa bahwa kesadaran adalah apa yang melemahkan rasa sakit. Ini akan memungkinkan Anda untuk menerima dan mengenali ketika Anda memasuki drama.
Kemudian, mereka akan menggunakan Pernafasan, mendiami tubuh, dan merasakannya, yaitu untuk membawa kesadaran kepada seluruh diri Anda (mental, vital, emosional, dan tubuh). Selanjutnya, mulailah mengamati dengan mengidentifikasi mekanisme resistensi apa yang terjadi di dalam (ketakutan-malu atau kesombongan) dan secara sadar membiarkan perasaan itu terjadi tanpa menekannya, jika perlu ulangi. Secara mental, saya tidak percaya pada drama, emosi saya tidak mengendalikan saya. Teknik ini menurut Shivagham disintesis dalam formula RHSO (nafas, kebiasaan, saya rasa saya amati) yang juga berfungsi untuk mengatur keadaan tertekan dan panik.
Dengan cara yang sama, begitu penolakan atau penolakan terintegrasi secara sadar, kita melanjutkan untuk merasakan emosi (pengabaian, penolakan, dan rasa bersalah yang berkorelasi dengan situasi masalah). Coba rasakan jika ada perasaan ditinggalkan (kekosongan, kesepian) penolakan atau rasa bersalah, yang memungkinkan Anda untuk merasakannya secara sadar, untuk melepaskan beberapa tuduhan negatif.
Kemudian ambil napas dalam-dalam dan Anda akan mulai membayangkan dan memvisualisasikan di setiap sudut keberadaan Anda, jutaan wajah tersenyum yang memunculkan sukacita dan kebahagiaan, sukacita dan kebahagiaan, rasakan bagaimana energi ini mengalir ke seluruh tubuh Anda, selama sekitar 1 atau 2 menit. Akhirnya kembalilah ke sini dan sekarang perlahan.
Penulis : Kevin Samir Parra Rueda, editor dalam keluarga besar hermandadblanca.org
Referensi:
- Goleman, D. (1995). Kecerdasan emosional. Mengapa itu lebih penting daripada IQ? . Amerika Serikat: Edisi Zeta.
- Shivagham (Produser) (2014, Juli 2014). Terhubung dengan Anda dan temukan kedamaian. [Program YouTube]. Tersedia: https://www.youtube.com/watch?v=_auLTHxj1R0&t=1s [Diakses: 2017, 7 Oktober].
- Teknik Disalurkan oleh: Shivagham. (Produser) (2016, 01 Februari). Integrasi emosional: Pendahuluan . [Program YouTube]. Tersedia: https://www.youtube.com/watch?v=jwLT0YEM74g&t=5s [Diakses: 2017, 7 Oktober].
