Apa itu meditasi? Refleksi meditasi:

Meditasi berarti menjaga perhatian penuh dan sadar dari momen saat ini. Praktiknya memfasilitasi pengembangan penuh kapasitas alami ini pada individu. *** Meditasi adalah keadaan kesadaran makhluk yang ditandai oleh keadaan tanpa perjuangan, di mana semua konflik tidak ada. Ketika konflik muncul, ia segera berhenti disebut konflik jika memang ada meditasi, dan itu menjadi objek pengamatan lain, yang disambut tanpa mengidentifikasi dengan itu, tanpa memberikan identitas. *** Semakin besar identifikasi dengan pikiran, semakin besar kekuatan identifikasi dengan ego, semakin rendah identifikasi dengan pikiran, semakin sedikit identifikasi dengan ego dan, oleh karena itu, pengulangan penampilan pikiran menurun, karena kekuatan atau kepentingan mereka berkurang . Dalam meditasi ada sedikit pengidentifikasian dengan ego dan pikiran-pikirannya, sebuah pengamatan dibangun tanpa penilaian, tanpa keterikatan pada pemikiran yang muncul, dan dengan cara ini pikiran-pikiran yang berulang-ulang dan egois, yang merupakan sumber dari semua konflik, menghilang, karena mereka telah melemah, seperti halnya identifikasi dengan ego. Pikiran dan ego ingin mengendalikan, karenanya penderitaan sebelum ketidakmungkinan mengendalikan kehidupan. *** Ingin mengontrol jumlah ketegangan, berhenti mengendalikan berarti relaksasi. Dan kemudian semuanya mengalir. Tanpa konflik. Tidak bertengkar Itu mengalir karena itu adalah satu-satunya cara alami dan sejati, sisanya hanya ilusi, keterikatan, identifikasi palsu. Dengan membebaskan ego dari kebutuhannya untuk mengendalikan, diri berkembang, yang mengekspresikan dirinya secara spontan, dalam kesadaran penuh keberadaan. Dan itu adalah meditasi. Biarkan hidup. Dalam kepolosan yang paling murni. Santai saja. Dan kemudian semuanya berbicara sendiri, tanpa kata-kata. Dalam pemahaman yang paling otentik. Orang yang tidak menghakimi, orang yang berpikir seperti ini instan ini. ***

Meditasi mengembalikan kita ke keadaan kehadiran yang hening dan penuh perhatian, ketenangan dan keheningan mental yang mampu menempatkan diri kita di saat ini.

Karena itu, untuk bermeditasi, untuk kembali ke keadaan alami keberadaan kita, makhluk yang tenang, yang belajar untuk melihat dari visi pengamat, tanpa penilaian, yang memungkinkan dia untuk tetap berada di pusat yang tenang, tanpa terganggu oleh pikiran yang biasa dan emosi yang muncul dalam kehidupan sehari-hari.

Itu tidak berarti bahwa mereka menghilang, tetapi itu mengubah hubungan kita dengan mereka, dengan pikiran, dengan emosi, mampu menempatkan diri kita dalam visi kesaksian, tenang dan sadar, yang memungkinkan kita untuk berintegrasi tanpa menuntut, menyambut tanpa pertempuran. Berada bersama segalanya, tanpa konflik, tanpa ketegangan ... Dari kedamaian sejati kita.

*** Meditasi adalah seni untuk berada di sini dan sekarang, seni untuk memiliki perhatian dan hidup di saat ini. Seni yang - dalam ekspresi maksimalnya - tidak dapat dipaksakan: itu alami, polos, sepenuhnya perawan; sebagai esensi abadi yang dengannya dia berurusan: sekarang.

Meditasi terpandu untuk relaksasi yang mendalam

Temukan postur yang nyaman, lebih baik berbaring. Mulailah dengan mengambil satu atau dua napas dalam-dalam, mengisi paru-paru dengan udara dan mengosongkan melalui mulut memperluas pernafasan, melepaskan semua udara.

Lihatlah tubuh Anda, dari kepala hingga kaki dan biarkan secara bertahap menyesuaikan, melunakkan, memungkinkan ketegangan dan beban menjadi longgar seperti simpul yang melonggarkan dengan mudah, dengan mudah.

Pernafasan Anda mengisi perut Anda dengan kehangatan dan ketenangan, dan pernafasan kosong Anda, melepaskan, membersihkan ... Lakukan beberapa pernafasan panjang, dan temukan bantuan internal, yang datang dari dalam, dari pusat Anda, dari jantung ... Sebuah bantuan yang memungkinkan Anda untuk melonggarkan, melepaskan, santai saja.

Jika ada pikiran yang muncul, biarkan saja berlalu, amati, sadari, tetapi biarkan menghilang, seperti awan yang lewat untuk mengembalikan kemegahan matahari dan kejernihan langit yang jernih.

Hentikan segala upaya untuk mengendalikan atau bahkan mencoba untuk bersantai. Hanya menyerah pada saat ini, biarkan relaksasi membanjiri Anda. Ketika Anda melonggarkan dan melepaskan, relaksasi datang. Biarkan kedamaian batin mengelilingi Anda melalui irama pernapasan Anda yang lembut, lambat, dan hangat. Tidak ada yang bisa dilakukan. Biarkan yang spontan muncul, kebebasan untuk menjadi tanpa diri yang ingin mengurus situasi.

Bebaskan, buang napas, tinggalkan diri Anda pada saat ini. Relaksasi yang dalam muncul dengan meningkatnya intensitas. Relaksasi yang meluap, yang masuk melalui pori-pori kulit Anda, seperti cahaya redup dan ringan. Semakin Anda menikmati momen ini sebagaimana adanya, tanpa mengharapkan sesuatu yang khusus, semakin besar ketenangannya.

Biarkan diri Anda terbawa oleh ketenangan alami ini, seperti pernapasan Anda, yang muncul dan pergi sendiri, dengan mudah, secara melodi. Renungkan ketenangan yang sudah ada dalam diri Anda, membelai roh Anda, mengungkapkan kedamaian batin Anda yang tak terbatas. Nikmati saat menyegarkan ini, istirahat yang membebaskan yang mengelilingi Anda, dengan damai.

oleh José Manuel Martínez Sánchez www.prana.es