Kapan pun orang yang diketahui meninggal karena masalah terkait jantung meninggal, hal itu meningkatkan kesadaran kita akan penyakit jantung, penyebab utama kematian di Amerika Serikat; dan sementara kesadaran selalu merupakan pertanda baik, bahkan lebih baik bila disertai dengan tindakan nyata . Sayangnya, obat konvensional yang diresepkan dari tindakan untuk menurunkan kolesterol tidak melampaui tanggal kedaluwarsanya.
Dan itu adalah sekitar setengah dari orang yang dirawat di rumah sakit dengan penyakit arteri koroner memiliki kolesterol normal. Tim Russert, moderator populer Meet the Press, meninggal karena serangan jantung pada sebuah kaset, dengan kolesterolnya terkendali dengan sempurna. LDL-nya adalah 68 dan kolesterol totalnya sekitar 105, nilai-nilai yang akan membuat setiap dokter konvensional benar-benar bahagia. Tetapi jika saya memiliki angka-angka itu, kita harus benar-benar takut ... Tapi mengapa?
Inilah masalah dengan memiliki kolesterol rendah
Kolesterol rendah dikaitkan dengan belasan hasil kesehatan yang buruk, termasuk peningkatan risiko kanker, stroke, dan penyakit jantung itu sendiri. Ini bahkan dikaitkan dengan peningkatan risiko bunuh diri . Banyak orang tidak menyadari bahwa kolesterol adalah molekul yang sangat penting bagi otak, untuk sistem kekebalan tubuh dan untuk pembentukan hormon seks dan vitamin D.
Obsesi kami untuk menurunkan kolesterol telah membuat kami lupa akan langkah-langkah penting yang dapat kami ambil untuk mengurangi risiko penyakit jantung. Ingatlah bahwa mengurangi risiko penyakit jantung dan mengurangi kolesterol jauh dari hal yang sama.
Jika Anda ingin melindungi hati Anda, inilah yang harus Anda ingat
Penting untuk mengidentifikasi empat faktor yang menyebabkan penyakit jantung: stres, gula, peradangan, dan kerusakan oksidatif, yang semuanya (tidak secara kebetulan) mempromosikan penyakit degeneratif lainnya juga.
Jadi alih-alih menghabiskan satu menit lagi karena harus khawatir tentang kolesterol, lebih baik untuk fokus pada mengurangi penanda inflamasi (seperti homocysteine, IL-6, dan partikel kecil LDL-b), mengurangi trigliserida dan tekanan darah, mengurangi kerusakan oksidatif pada sel-sel dan organ-organ kita, mengelola stres kita dan mengurangi konsumsi gula. Bahkan, ada lima mandat yang telah dikaitkan dengan pengurangan hingga 80 persen serangan jantung:
- Jangan merokok
- Lakukan diet sehat
- Berolah raga sekitar 150 menit seminggu
- Pertahankan berat badan yang sehat.
- Minumlah alkohol secukupnya atau tidak sama sekali
Selain daftar dasar-dasar yang sangat baik, berikut adalah beberapa hal lagi yang meningkatkan peluang Anda untuk menghindari peluru penyakit jantung.
1- The omega-3
Suplemen salmon dan minyak ikan liar mengandung dua omega-3 yang kuat yang telah ditemukan untuk mengurangi trigliserida dan tekanan darah . Omega-3 juga merupakan salah satu molekul anti-inflamasi yang paling kuat di planet ini, dan hampir semua orang dapat memperoleh manfaat darinya. Pastikan untuk membeli kualitas terbaik yang Anda bisa.
2- Bernafas
Empat atau lima menit dengan mata tertutup, duduk dengan tenang atau berbaring, bernapas dalam-dalam akan sangat membantu untuk tingkat stres, tekanan darah, dan suasana hati Anda. Tentu saja, jika Anda dapat bermeditasi, itu lebih baik!
3-Magnesium
Hampir tidak ada yang mendapatkan cukup nutrisi penting ini yang merilekskan pikiran dan arteri dan membantu mengatur gula darah. Jika Anda bukan penggemar pil lebih banyak, pertimbangkan bentuk minum atau garam Epsom yang akan menghasilkan cara untuk mengurangi stres dan memberikan dosis magnesium yang baik melalui kulit.
4- Citrus Bergamot
Ekstrak yang luar biasa dari buah Italia yang sama yang digunakan untuk membuat teh Earl Grey ini sebenarnya memiliki sejumlah manfaat untuk jantung dan sifat-sifat seperti penurunan trigliserida, gula darah, dan partikel LDL inflamasi.
5 - tidur
Tidak cukup tidur, atau kualitas tidur yang buruk adalah faktor stres yang hebat bagi tubuh, meningkatkan kadar kortisol dan menyebabkan disfungsi metabolisme umum. Jaga ruangan tetap gelap dan dingin dan jangan tidur dengan televisi menyala .
6- Jangan bertahan lama duduk
Penelitian terbaru menunjukkan bahwa duduk dalam waktu lama menyebabkan kerusakan metabolisme, bahkan bagi orang yang berolahraga. Beristirahat beberapa menit setiap jam atau lebih.
7- Hubungan
Salah satu prediktor terbaik umur panjang, menurut penelitian yang dilakukan di zona biru (wilayah di dunia dengan usia harapan hidup sangat panjang) adalah koneksi, tujuan, dan hubungan. Dan kita berbicara tentang orang-orang nyata dan interaksi nyata, dan orang-orang di mana tidak ada dari mereka yang memiliki akun Facebook.
8- Latihan
Pilihan yang baik yang memungkinkan Anda memiliki kesehatan yang prima adalah dengan berolahraga dan mempertahankan bentuk fisik yang baik. Tidak perlu berlari, jogging, cukup berjalan setidaknya sepuluh menit sehari, tiga atau empat hari seminggu sudah cukup. Pergi ke gym atau lakukan beberapa latihan di rumah, dan Anda akan melihat hasil yang cepat ... dengan cara ini.
Di sini, beberapa makanan yang menurunkan kolesterol
Jika Anda sudah makan banyak makanan berikut yang menurunkan kolesterol secara alami, maka cobalah untuk tetap bekerja dengan baik. Tetapi jika ide Anda untuk makan enak adalah untuk memilih popcorn dengan margarin daripada popcorn dengan margarin tambahan, Anda harus mempertimbangkan untuk menambahkan opsi sehat ini ke dalam diet Anda.
- Oatmeal
- Anggur merah
- Salmon atau ikan berlemak
- Kacang dan Kacang
- Teh hijau
- Kacang
- Cokelat dengan kadar kemurnian tinggi
- Mentega hewan
- Minyak zaitun
- Bayam
- Alpukat
Mempertahankan pola makan yang tepat sama pentingnya dengan pencegahan dan kebiasaan yang baik. Meskipun kita perlu waktu untuk terbiasa mengubah cara berpikir dan bertindak kita, dengan menyadari hasilnya, kita akan secara bertahap berusaha lebih keras dan menganggapnya sebagai cara hidup. Banyak dari kebiasaan ini dengan mengadopsi mereka sebagai milik mereka akan mengubah cara berpikir, dan mereka juga akan membuat kita mencoba untuk membantu orang lain, sehingga kita akan mendapatkan lebih banyak hati.
Ada begitu banyak hal kecil yang dapat Anda lakukan untuk mencapai kesehatan jantung yang baik.
Tanpa ragu, ada beberapa tindakan yang bisa diambil. Dapatkan dalam program suplemen yang baik yang mencakup probiotik, vitamin D, vitamin K, resveratrol, dan kurkumin. Makanlah makanan anti-inflamasi dengan sejumlah besar makanan nabati di dalamnya (terutama kacang-kacangan, beri, apel, dan sayuran hijau), dan konsumsilah hanya daging yang bersih dan diberi makan rumput.
Pastikan untuk menyingkirkan makanan cepat saji olahan dan berjalan kaki 15 menit dengan santai dan lambat lima kali seminggu. Jangan lupa untuk menghabiskan waktu di bawah sinar matahari dan dikelilingi oleh tumbuh-tumbuhan. Minumlah jus buah delima, teh hijau, dan banyak air. Jika Anda adalah salah satu dari orang-orang yang tidak suka minum banyak air, maka itu adalah pilihan yang baik untuk menggabungkannya dengan beberapa tetes lemon, jeruk, beberapa buah jeruk untuk memberinya rasa.
PENULIS: JoT333, editor keluarga hermandadblanca.org
