Tubuh yang berkembang dari para peneliti Johns Hopkins menunjukkan bahwa latihan yoga dapat mengurangi stres dan membantu mereka yang pulih dari penyakit jantung.
Pelajari manfaat yoga dan mulai berlatih olahraga yang luar biasa ini untuk kesehatan seluruh tubuh Anda.
Apakah yoga aman untuk saya?
Siapa pun dapat melakukan yoga, termasuk yang gemuk, pasien gagal jantung dan orang-orang dengan semua jenis masalah kardiovaskular, dan Anda tidak perlu resep untuk berlatih.
Namun, selalu ide yang baik untuk mendiskusikan rencana latihan baru dengan dokter Anda. Jenis yoga tertentu mungkin lebih aman bagi Anda daripada yang lain. Orang dengan tekanan darah tinggi, misalnya, mungkin perlu memodifikasi postur tertentu. Pasien berisiko tinggi tertentu dapat mengambil manfaat dari mengikuti kelas dengan instruktur yoga jantung medis. Minta rekomendasi dokter atau dokter jantung Anda di daerah Anda.
Sejumlah besar studi menunjukkan manfaat yoga dalam banyak aspek kesehatan kardiovaskular, kata Hugh Calkins, direktur Cardiac Arrhythmia Service di Universitas Johns Hopkins, “Ada perubahan signifikan dalam lima tahun terakhir atau lebih dalam jumlah ahli jantung dan profesional lainnya, mengakui bahwa manfaat ini nyata. "
Yoga adalah aktivitas pikiran-tubuh yang terdiri dari memajukan tubuh melalui serangkaian postur tubuh dan latihan pernapasan yang dapat meningkatkan kekuatan, fleksibilitas, keseimbangan, dan relaksasi. Lusinan format yang berbeda, atau praktik menekankan pendekatan yang berbeda, seperti pengencangan, latihan kekuatan atau meditasi.
4 manfaat yoga untuk kesehatan jantung
1.- Yoga untuk stres
Salah satu manfaat yoga yang paling jelas bagi jantung adalah kemampuannya untuk merilekskan tubuh dan pikiran. Stres emosional dapat menyebabkan kaskade efek fisik, termasuk pelepasan hormon seperti kortisol dan adrenalin, yang mempersempit arteri Anda dan meningkatkan tekanan darah. Pernapasan dalam dan fokus mental yoga dapat mengimbangi ketegangan ini.
Kekhawatiran dan depresi biasanya mengikuti kejadian jantung, seperti serangan jantung, operasi bypass atau diagnosis penyakit jantung. Sebagai bagian dari rencana perawatan umum, yoga dapat membantu mengelola stres ini .
2.- Yoga sebagai penguat hati
Di luar tekanan di luar beban, latihan yoga dapat membantu menurunkan tekanan darah, kolesterol dan kadar glukosa darah, serta detak jantung, menjadikannya intervensi gaya hidup yang bermanfaat.
Sebuah penelitian menunjukkan bahwa kelas yoga yang berjalan lambat dua kali seminggu mengurangi frekuensi episode atrial fibrilasi pada pasien dengan kondisi itu. Dalam laporan lain, pasien dengan gagal jantung yang menjalani program yoga delapan minggu menunjukkan peningkatan dalam kapasitas latihan dan kualitas hidup. Mereka juga memiliki tingkat penanda peradangan dalam darah yang rendah, yang berkontribusi terhadap penyakit jantung.
3.- Yoga sebagai bantuan untuk berhenti merokok
Beberapa penelitian menunjukkan yoga dapat menjadi alat yang berguna untuk membantu perokok berhenti. Merokok adalah salah satu faktor risiko terbesar untuk penyakit jantung.
4.- Yoga sebagai latihan
Yoga juga dapat meningkatkan fleksibilitas, kekuatan otot dan keseimbangan, karena itu bukan bentuk latihan aerobik yang meningkatkan denyut jantung, namun, Anda tidak boleh menghitung waktu yang dihabiskan di dalamnya sebagai bagian dari total mingguan yang direkomendasikan untuk aktivitas fisik sedang hingga kuat.
