Dengan mulut tertutup, ujung lidah di langit-langit, Menginspirasi sangat ...
Kemudian buka mulut Anda dan biarkan menguap muncul.
Menguap
Menguap adalah salah satu hal terbaik yang dapat Anda lakukan untuk otak Anda
Oleh Andrew Newburg | www.andrewnewberg.com
Setidaknya itu adalah sesuatu yang mudah dan menyenangkan untuk dipraktekkan, ... Silakan: Tertawa jika Anda mau (walaupun itu akan lebih menguntungkan otak Anda jika Anda tersenyum), tetapi menurut pendapat profesional saya, menguap adalah salah satu rahasia ilmu saraf yang paling baik disimpan. Bahkan kolega saya yang sedang menyelidiki meditasi, relaksasi, dan pengurangan stres di universitas lain telah mengabaikan alat yang kuat ini untuk perbaikan saraf. Namun, menguap telah digunakan selama beberapa dekade dalam pengobatan suara sebagai cara yang efektif untuk mengurangi panik pemandangan dan hipertensi tenggorokan.
Beberapa penelitian terbaru tentang pemindaian otak menunjukkan bahwa menguap menyebabkan aktivitas neuron tunggal di area otak yang terlibat langsung dalam generasi kesadaran sosial dan penciptaan perasaan empati. Salah satu area tersebut adalah precutaneous, sebuah struktur kecil yang tersembunyi di lipatan lobus parietal. Menurut para peneliti di Institute of Neurology di London, precutaneous tampaknya memainkan peran sentral dalam kesadaran, refleksi diri dan pemulihan memori. Prekutan juga dirangsang oleh pernapasan yoga, yang membantu menjelaskan mengapa berbagai bentuk meditasi berkontribusi pada kesadaran diri yang lebih besar. Ini juga salah satu area yang paling terkena dampak penyakit yang berkaitan dengan usia dan masalah defisit perhatian, sehingga mungkin saja menguap yang disengaja dapat benar-benar memperkuat bagian penting otak ini.
Untuk alasan ini saya percaya bahwa menguap harus diintegrasikan ke dalam program latihan dan pengurangan stres, pelatihan untuk peningkatan kognitif dan memori, psikoterapi dan latihan spiritual kontemplatif. Dan, karena precuneo baru-baru ini dikaitkan dengan sistem neuron cermin di otak (yang memungkinkan kita merasakan perasaan dan perilaku orang lain beresonansi dalam pikiran kita), menguap, bahkan dapat membantu kita meningkatkan kesadaran sosial, kasih sayang dan komunikasi yang efektif dengan orang lain.
.
Mengapa saya bersikeras begitu banyak? Karena jika saya meminta Anda untuk meninggalkan majalah ini sekarang dan Anda menguap 10 kali untuk mengalami teknik luar biasa ini, Anda mungkin tidak akan melakukannya. Bahkan dalam seminar, setelah menghadirkan bukti yang sangat positif, ketika saya memberi tahu orang yang menguap, setengah dari hadirin akan ragu. Saya harus membujuk mereka untuk merasakan efek langsung relaksasi. Ada penolakan yang tak bisa dijelaskan dalam masyarakat kita yang menyiratkan bahwa itu kasar untuk menguap, dan kebanyakan dari kita diajar ketika kita masih muda.
Sebagai seorang mahasiswa kedokteran muda, saya pernah "memancing" menguap dan profesor itu memarahi saya. Dia mengatakan tidak tepat untuk terlihat lelah di depan pasien, meskipun pada saat itu dia berdiri di koridor di luar kamar pasien. Faktanya, menguap meningkat ketika Anda lelah, dan itu bisa menjadi cara otak untuk memberi tahu Anda dengan lembut bahwa Anda perlu tidur nyenyak. Di sisi lain, paparan cahaya juga akan membuat Anda menguap, menunjukkan bahwa ini adalah bagian dari proses pencerahan.
Tetapi menguap tidak hanya membuat Anda rileks - ia dengan cepat membawa Anda ke tingkat kesadaran kognitif yang tinggi. Para siswa menguap di kelas, bukan karena guru atau gurunya membuat mereka bosan (walaupun itu juga akan membuat Anda menguap, ketika mencoba untuk menjaga perhatian dalam pidato monoton), tetapi karena itu membebaskan otak dari rasa kantuk, yang membantu Perhatikan konsep dan ide penting. Ini mengatur kesadaran dan kesadaran diri kita, dan membantu orang untuk lebih introspektif dan sadar diri. Tentu saja, jika seseorang berada di ruangan dengan seorang guru atau guru yang hambar, bosan, monoton, menguap akan membantunya tetap terjaga.
Menguap akan membuat Anda rileks dan membawa Anda ke keadaan kewaspadaan lebih cepat daripada teknik meditasi lainnya yang saya tahu, dan karena itu menular secara neurologis, sangat mudah untuk mengajar dalam suasana kelompok. Salah satu mantan siswa saya menggunakan menguap untuk mengembalikan ketertiban, dalam waktu kurang dari 60 detik, di dewan direksi mereka yang terus saya diskusikan. Mengapa Karena itu membantu orang menyinkronkan perilaku mereka dengan orang lain.
Menguap, sebagai mekanisme siaga, dimulai pada 20 minggu pertama setelah pembuahan. Ini membantu mengatur ritme sirkadian dari makhluk yang baru lahir, dan ini menambah bukti bahwa menguap terlibat dalam pengaturan terjaga dan tidur. Karena ritme sirkadian tidak disinkronkan ketika siklus tidur normal seseorang terganggu, menguap harus membantu orang yang suka kehidupan malam untuk mengembalikan jam internal otak. Menguap juga dapat menghindari efek keterlambatan waktu perjalanan dan mengurangi ketidaknyamanan yang disebabkan oleh ketinggian.
Jadi apa mekanisme mendasar yang membuat menguap seperti instrumen penting? Selain mengaktifkan precuneo, mengatur suhu dan metabolisme otak. Sejumlah besar energi neuron diperlukan untuk tetap waspada secara sadar, dan ketika Anda maju dalam skala evolusi, otak menjadi kurang hemat energi. Menguap mungkin berevolusi sebagai cara untuk mendinginkan otak mamalia yang terlalu aktif, terutama di daerah lobus frontal. Bahkan telah diperdebatkan bahwa itu adalah bentuk empati primitif. Kebanyakan vertebrata menguap, tetapi hanya menular di antara manusia, kera besar, kera, dan simpanse. Bahkan, itu sangat menular ke manusia sehingga membaca tentang hal itu membuat orang menguap.
Anjing menguap sebelum menyerang, atlet Olimpiade menguap sebelum berpartisipasi dan memancing menguap sebelum mereka berganti aktivitas. Bahkan ada bukti bahwa menguap membantu orang dalam misi militer melaksanakan tugas mereka dengan lebih akurat dan mudah. Faktanya, menguap bisa menjadi salah satu mekanisme terpenting untuk pengaturan perilaku yang terkait dengan kelangsungan hidup mamalia. Jadi jika Anda ingin mempertahankan otak yang sehat secara optimal, penting bagi Anda untuk menguap. Memang benar bahwa menguap berlebihan mungkin merupakan tanda bahwa ada kelainan neurologis yang mendasarinya (seperti migrain, multiple sclerosis, stroke, atau reaksi obat). Namun, saya dan peneliti lain menduga bahwa menguap mungkin merupakan upaya otak untuk menghilangkan gejala penyesuaian kembali fungsi saraf.
Sejumlah neurokimia terlibat dalam pengalaman menguap, termasuk dopamin, yang mengaktifkan produksi oksitosin di hipotalamus dan hippocampus, area yang penting untuk pemulihan memori., kontrol sukarela, dan pengaturan suhu. Neurotransmiter ini mengatur kesenangan, sensualitas, dan hubungan emosional antara orang-orang, jadi jika Anda ingin meningkatkan keintiman Anda dan bersama, menguap bersama. Neurokimia dan molekul lain yang terlibat dengan menguap meliputi asetilkolin, oksida nitrat, glutamat, GABA, serotonin, ACTH, MSH, hormon seks, dan peptida turunan opium. Kenyataannya, sulit untuk menemukan aktivitas lain yang secara positif memengaruhi begitu banyak fungsi otak.
Saran saya sederhana. Menguap sesering mungkin sehari: ketika Anda bangun, ketika Anda menghadapi masalah yang sulit di tempat kerja, ketika Anda bersiap untuk tidur, dan setiap kali Anda merasa marah, cemas, atau stres. Menguap sebelum memberikan ceramah penting, menguap sebelum ujian, dan menguap saat Anda bermeditasi atau berdoa, karena itu akan meningkatkan pengalaman spiritual Anda.
Menguap sadar membutuhkan sedikit latihan dan disiplin untuk mengatasi hambatan sosial yang tidak disadari, tetapi orang sering datang dengan tiga alasan lain untuk tidak menguap: Aku tidak merasa seperti itu, aku tidak lelah, dan favoritku Aku tidak bisa. Tentu saja kamu bisa.
Yang harus Anda lakukan untuk memprovokasi menguap adalah memalsukannya enam atau tujuh kali. Cobalah sekarang, dan Anda akan melihat bahwa pada menguap palsu kelima yang nyata mulai muncul. Tetapi jangan berhenti di situ saja, karena pada menguap kesepuluh atau kedua belas Anda akan merasakan kekuatan dari trik kecil yang menggoda ini.
Anda mungkin merasa air mata mulai muncul di mata Anda dan hidung Anda mulai menetes, tetapi pada saat yang sama Anda akan merasa benar-benar hadir, sangat santai, dan sangat waspada. Tidak buruk untuk sesuatu yang harganya kurang dari satu menit. Dan jika Anda melihat bahwa Anda tidak dapat berhenti menguap, saya telah melihat orang menguap selama tiga puluh menit, Anda akan tahu bahwa Anda telah merampas diri Anda sendiri dari perawatan neurologis yang penting.
Precise: gyrus berbentuk baji kecil di permukaan medial lobus parietal otak, kemudian dibatasi oleh alur parietal oksipital dan sebelumnya oleh lobus paracentral
Sumber: http://www.destellosdeluz.com.ar/1238.htm
