Diet adalah titik paling dasar untuk meningkatkan kadar hormon kita dan merasa baik secara fisik, emosional dan mental.

Ketika kita berada di bawah banyak stres, lebih dari sepertiga dari kita mencari makanan yang menenangkan agar merasa enak. Masalahnya adalah bahwa sebagian besar makanan yang membuat kita merasa baik segera memberikan lebih banyak stres dalam jangka panjang.

David Ludgig, seorang profesor pediatri dan nutrisi di Universitas Harvard menunjukkan bahwa: Kadang-kadang makanan ini menyebabkan ledakan atau krisis hormon dan kadar gula darah dan ini meningkatkan kerentanan kita bahkan lebih banyak tekanan. Kimiawi tubuh banyak berkaitan dengan emosi dan kerentanan kita. Dan sementara ada beberapa cara untuk menangani kadar hormon kita, mempersenjatai tubuh kita dengan makanan yang meningkatkan suasana hati adalah tempat paling dasar untuk memulai. Coba tambahkan makanan berikut ke dalam diet Anda dan jauhi pasta dan kue.

1. Biji labu

Benih ini merupakan sumber kalium, fosfor, seng, dan terutama magnesium. Jika Anda tidak memiliki cukup magnesium dalam tubuh, Anda cenderung mengalami sakit kepala, kecemasan, kelelahan, insomnia, gugup, dan glukosa darah tinggi.

2. Sayuran hijau gelap

Kubis roma, bayam dan daun gelap lainnya penuh magnesium. Tidak perlu menekankan pentingnya magnesium bagi otak.

3. Telur

Selain protein, telur juga menyediakan kalsium, zat besi, seng, selenium, fosfor dan vitamin A, D, E dan K (hanya 80 kalori). Telur adalah salah satu makanan padat bergizi yang ada dan merupakan bagian penting dari "diet kebahagiaan."

4. Wortel dan seledri

Wortel dan seledri bekerja pada tingkat mekanis. Menggigit dan mengunyahnya berfungsi sebagai pereda stres fisik, dan bisa sangat baik bagi mereka yang memiliki kebiasaan mengepalkan gigi. (Mereka juga membantu melawan bau mulut)

5. Biji rami

Beberapa menganggap biji rami sebagai salah satu makanan paling kuat yang ada, dan mereka cukup benar. Kandungan omega-3 yang tinggi membantu mengurangi stres, meningkatkan perhatian dan istirahat dengan baik.

6. Biji-bijian utuh

Baik sendiri (seperti nasi, quinoa atau oatmeal) atau dalam produk-produk seperti roti atau pasta, mereka adalah karbohidrat yang memiliki banyak hal untuk diberikan. Dengan mengonsumsi karbohidrat baik seperti ini, tubuh memproduksi lebih banyak serotonin "hormon kebahagiaan" dan kadar gula darah Anda stabil.

7. Paprika merah, pepaya dan kiwi

Makanan-makanan ini memiliki kesamaan bahwa mereka memiliki lebih banyak vitamin C per sajian daripada jeruk, dan vitamin C adalah kuncinya. Berbagai penelitian mengungkapkan bahwa vitamin C mengurangi hormon stres. Dan, yang paling penting, vitamin C memungkinkan kita untuk memulihkan amarah lebih cepat ketika kita jatuh ke dalam krisis stres. Blackberry, brokoli, dan sayuran juga dikemas dengan vitamin C.

8. Teh

Minum teh hitam dapat membantu Anda menjadi lebih seimbang dengan tingkat stres. Tetapi infus chamomile, kapur, dll sangat baik untuk bersantai dan memberi kita kesejahteraan.

9. Dark Chocolate

Flavanol kakao membantu meningkatkan suasana hati dan menjaga kejernihan mental. Mereka juga membantu mengurangi stres dan memberi kita kesejahteraan. Cobalah untuk mengonsumsi 80% cokelat atau cokelat yang lebih tinggi, karena semakin terkonsentrasi Anda, semakin efisien.

Sumber: ecoosphere

9 makanan untuk meningkatkan mood Anda