Apa itu meditasi dan bagaimana melakukannya? - Kebebasan pertama dan terakhir

Meditasi, dalam kelompok atau sendirian?

Meditasi, terutama di awal, adalah latihan dalam kesabaran, keteguhan; Untuk alasan ini, mudah untuk berlatih dalam kelompok dan, lebih disukai, dengan seseorang yang memperbaiki postur dan menetapkan pedoman untuk diikuti. Setelah teknik dipelajari (jika ada teknik apa pun), terbiasa dengan postur dan memperbaiki rutinitas, Anda dapat mencoba meditasi sendiri.

Bagaimanapun, praktik kelompok memperkuat rutinitas dan menghindari keputusasaan. Sebaliknya, bermeditasi sendiri dapat mengarah pada praktik yang lebih otentik, meskipun lebih sulit untuk bertahan. Mungkin merupakan ide yang baik untuk menggabungkan dua metode: berlatih hanya secara teratur, dan pergi ke retret kelompok atau, secara terpisah, ke Pusat Meditasi.

Meditasi adalah, amati tanpa menghakimi.

Apakah perlu guru?

Meditasi adalah "kontemplasi." Dalam pengertian ini, pengetahuan yang besar atau rumit tidak perlu dipelajari untuk bermeditasi, dan peran Guru dapat dianggap sebagai instruktur belaka yang memberi kita teknik konkret.

Namun, Master Meditasi lebih dari sekedar instruktur karena dia sendiri harus menguasai ilmu ini dan memiliki ketajaman psikologis yang hanya diberikan oleh praktik.

Guru pada dasarnya adalah dasar dan direkomendasikan kemudian untuk mengoreksi dan membimbing murid di sepanjang jalan meditasi yang halus. Akhirnya, kita tidak boleh lupa bahwa Guru terbaik yang kita bawa masuk.

Ada berapa jenis meditasi?

Secara umum, meditasi dapat dimasukkan dalam dua jenis: dengan objek dan tanpa objek konsentrasi.

* Meditasi dengan objek adalah yang paling luas dan terdiri dalam memusatkan pikiran pada objek tunggal tersebut, tidak termasuk pikiran yang mengalihkan perhatian. Objek dapat berupa sesuatu yang fisik, berwujud, seperti titik tubuh, matahari, bulan, bunga, pemandangan, mantra, dll; dan itu juga bisa menjadi sesuatu yang lebih halus, seperti chakra, sensasi, pemikiran filosofis, koan (frasa yang dalam, tanpa akal logis, khas Zen), dll. Dengan meditasi jenis ini, ia berusaha untuk mengecualikan setiap pemikiran, kecuali yang merujuk pada objek konsentrasi, akhirnya, juga melampaui objek tersebut. * Meditasi tanpa objek (khas Yoga dalam fase paling maju) terdiri dari menjauh dari semua objek, dari semua pikiran, dari semua sensasi dan mengalami "desentralisasi", menjadi pengamat murni.

Mengapa bermeditasi

Latihan meditasi muncul untuk mencoba menemukan jawaban atas pertanyaan-pertanyaan besar yang muncul sehubungan dengan sifat terdalam kita: siapa yang bukan siapa saya? Dari mana saya berasal dan ke mana saya pergi? Mengapa saya ada? Apa misi saya di sini?

Selain mencari jawaban logis dalam sains dan filsafat, atau keyakinan dalam agama, dengan meditasi itu dimaksudkan untuk melampaui keadaan kesadaran dan transfer biasa, dari beberapa Di satu sisi, realitas biasa, bangun untuk visi lain dari hal-hal yang memenuhi kita, dan memberi makna bagi keberadaan kita.

Secara paradoks, meditasi harus dipraktikkan tanpa tujuan tertentu, tanpa menunggu pencapaian tertentu, bahkan bukan yang tertinggi.

Mengapa Anda begitu bersikeras agar punggung Anda lurus saat meditasi? Hampir semua sekolah meditasi bersikeras menjaga punggung mereka lurus sebagai dasar postur terbaik untuk diadopsi untuk latihan. Dengan punggung lurus dan vertikal, sejajar sempurna, perhatian masih lebih mudah terjaga dan imobilitas; Selain itu, energi fundamental dalam tubuh bersirkulasi lebih bebas.

Apakah perlu duduk bersila? Ini nyaman, meskipun tidak penting. Meditasi yang berasal dari Timur secara tradisional dilakukan dengan menyilangkan kaki. Dengan cara ini, punggung dipegang lurus tanpa usaha dan postur dapat dipertahankan untuk waktu yang lama.

Dalam kasus apa pun, dengan menyilangkan kaki, lutut harus lebih rendah dari panggul sehingga berayun ke depan dan punggung dapat tetap lurus seimbang di sakrum. Penggunaan bantal di bawah bokong sangat dianjurkan untuk pemula yang tidak memiliki fleksibilitas untuk membuat lotus.

Apa waktu terbaik untuk bermeditasi?

Setiap saat adalah baik untuk bermeditasi walaupun saat-saat yang paling menguntungkan adalah fajar dan senja, karena pada jam-jam ini ritme kehebohan kehidupan biasa santai. Apakah ritual diperlukan dalam meditasi? Tergantung pada sekolah, ritual menjadi lebih atau kurang penting. Ketika meditasi dikaitkan dengan agama (Budha, Hindu) ritual sangat penting, menggunakan simbolisme dan daya tarik yang tersembunyi di dalamnya untuk memikat para praktisi. Ritual masih merupakan objek konsentrasi dan dengan demikian dapat digunakan, meskipun dalam praktik yang mendalam tidak diperlukan sama sekali. Di sisi lain, sangat sulit untuk tidak melakukan ritual apa pun, bahkan jika itu hanya salam sederhana.

Efek meditasi teratur. Dalam aspek fisik murni, meditasi memiliki efek relaksasi, melawan tekanan darah tinggi dan stres. Secara psikologis, ini memberikan kepercayaan diri, kepercayaan diri, kekuatan mental, konsentrasi dan memori. Tetapi efeknya yang paling penting adalah pada tingkat spiritual ...

Pentingnya tangan selama meditasi. Tangan, yang dianggap sebagai perpanjangan dari otak kita, berfungsi untuk memperkuat ekspresi dan menunjukkan suasana hati. Posisi Anda selama meditasi sangat penting; posisi simetris dan simbolis harus dicari melalui mudra. Mudra paling penting dalam meditasi adalah:

* Mudra kebijaksanaan, dengan tangan di atas lutut, telapak tangan ke atas dan jari-jari terentang, kecuali ibu jari dan telunjuk yang menggosokkan tunas mereka untuk membentuk lingkaran. * Mudra dari kekosongan atau kosmis, membentuk oval dengan telapak tangan di atas yang lain dan ibu jari menyentuh ujungnya. * Mudra hormat atau salam, dengan telapak tangan bersama setinggi dada (mudra ini biasanya tidak dipertahankan selama meditasi, hanya melayani untuk memulai dan menyelesaikannya).

Anda juga bisa menjaga tangan Anda tetap di atas lutut atau di pangkuan dengan telapak tangan menghadap ke atas, satu di atas yang lain.

Haruskah mata tertutup atau terbuka?

Itu juga tergantung sekolah. Dalam Yoga mereka biasanya tertutup dan dalam Buddhisme tertutup. Dalam jenis meditasi di mana objek konsentrasi terlihat digunakan, mereka jelas harus terbuka. Bagaimanapun, tampilan harus hilang dalam yang tak terbatas.

Apakah nyaman membakar dupa selama meditasi?

Selama meditasi itu dimaksudkan untuk menghambat pikiran dan segala macam sensasi, yang merupakan abstraksi darinya. Dengan kemenyan tercipta suasana yang mengendalikan sensasi penciuman kita yang menuntunnya ke keteraturan, ke ritme, yang kita terbiasa dengan itu sehingga mendukung abstraksi mental.

Berapa lama Anda harus berlatih?

Mulai dari dasar keteraturan dalam praktik, waktunya akan semakin meningkat dan dapat berkisar antara 10 menit dan 1 atau 2 jam (atau lebih) untuk setiap sesi. Kemajuan dalam waktu latihan harus sangat lambat tetapi konstan, karena mudah untuk menghasilkan kebosanan, kurangnya konsentrasi, keengganan, dispersi mental, dll.

Umumnya, setelah setengah jam atau 45 menit, latihan menjadi lebih mudah dan "istimewa" (meskipun pada awalnya kaki juga mungkin lebih sakit).

"Meditasi elektronik" adalah meditasi? Tidak, seperti yang dipahami secara tradisional. Meditasi "Zaman Baru", dengan induktor elektronik, kacamata berwarna dan suara santai, dapat menjadi sistem relaksasi yang baik dan menjadi pengalaman yang dapat mengarah pada meditasi tradisional. Tetapi tidak ada yang bisa mengatakan bahwa dalam meditasi ada "jalan pintas" yang bermanfaat. Penting bagi Anda untuk menjauhi segala sesuatu yang tiruan jika Anda tidak ingin kehabisan neuron.

Apa yang dikatakan dalam Yoga Sutra Patañjali tentang meditasi?

Dharana, konsentrasi, adalah untuk memperbaiki kesadaran pada satu titik.

Dhyana, meditasi, adalah aliran perhatian yang teratur dan berkesinambungan yang diarahkan ke titik yang sama.

Ketika objek meditasi menyerap meditator, muncul sebagai subjek, kesadaran seseorang hilang. Itu adalah samadhi.

Meditasi adalah kelanjutan dari aliran ide-ide serupa, tidak terganggu oleh yang lain. Sementara dalam konsentrasi ada gangguan dengan ide-ide lain, ini tidak terjadi dengan meditasi, karena hanya ada satu aliran pada ide yang sama. Konsentrasi yang berkepanjangan dan dalam mengarah ke kondisi penyerapan meditatif (samadhi), di mana objek disimpan dalam pikiran dan mengisi seluruh ruang kesadaran. Semua ide yang muncul berputar di sekitar objek konsentrasi dan disertai oleh disposisi emosional yang dapat digambarkan sebagai "ketenangan, " "perdamaian, " atau "tenang." Tidak ada kehilangan kejernihan, tetapi rasa waspada tampaknya semakin meningkat. Hambatan untuk meditasi Setiap perubahan yang dimaksudkan untuk dilakukan melibatkan perlawanan alami terhadap perubahan tersebut. Dalam pengertian ini, latihan meditasi menghadapi berbagai kendala yang dapat menyebabkan kegagalan. Ancaman potensial paling penting adalah sepuluh yang tercantum di bawah ini:

Keraguan

Ini adalah hambatan terbesar di jalur Yoga. Anda dapat meragukan dari pelaksanaan yang benar dan efektivitas meditasi, bahkan dari diri sendiri. Anda dapat mempertanyakan, misalnya,

1. jika meditasi terlalu sulit untuk diri sendiri (tidak!); 2. Jika Anda akan terhipnotis (tentu saja tidak!); 3. jika itu adalah bentuk pelarian (tidak!); 4. jika Anda harus melepaskan kesenangan sehari-hari untuk dapat bermeditasi (tentu saja tidak!); 5. jika bisa berbenturan dengan keyakinan agama seseorang (sama sekali!); 6. jika perlu memiliki seorang guru (itu tidak penting!).

Setiap orang sangat mampu bermeditasi. Tapi jangan berharap hasil yang bagus di awal. Kiat:

1. Tuliskan di atas kertas semua keraguan yang muncul tentang Yoga dan meditasi, lalu analisis satu per satu. Akan ditemukan bahwa setelah analisis terperinci, banyak keraguan tidak berdasar dan beberapa bahkan konyol. 2. Jika setelah latihan ini, Anda masih memiliki keraguan serius yang mencegah Anda berlatih meditasi, Anda harus mencari instruktur yang kompeten untuk membantu memperjelas pemesanan ini.

Kebosanan

Meditasi (yang terdiri dari tidak melakukan apa-apa, bukannya memperhatikan) dengan cepat menyebabkan kebosanan bagi pikiran superaktif, yang segera menggunakan solusi berbeda yang membebaskannya dari kebosanan. Terima kebosanan dan, setidaknya untuk sementara, jadikan itu pusat perhatian.

Mimpi

Banyak pemula menyerah untuk tidur karena secara tidak sadar itu dikaitkan dengan perlambatan proses mental selama meditasi. Kiat:

1. Periksa apakah posturnya benar. 2. Jaga agar mata Anda lebih terbuka. 3. Jika perlu, bangun dan praktikkan meditasi jalan (atau satu atau dua asana yang sesuai) selama beberapa menit, sebelum duduk kembali.

Ketidaknyamanan fisik

Seringkali, sejak postur diadopsi, kesadaran tubuh diperbesar oleh sensasi tubuh sekecil apa pun. Bahkan rasa gatal yang tidak signifikan dapat menjadi kelemahan terbesar. Rasakan gatalnya, hiruplah dan lanjutkan dengan meditasi. Padahal, sensasi gatal dapat memberikan energi tambahan untuk berkonsentrasi lebih baik. Jika perasaan itu lepas kendali, cukup garuk! Jangan membuat gunung sebutir pasir.

Pikiran negatif.

Meditasi dapat mengungkap kecenderungan negatif yang berada di alam bawah sadar. Bertatap muka langsung dengan negativitas kita bisa sangat menjengkelkan. Kiat:

1. Jangan secara sadar menyimpan pikiran atau perasaan negatif yang mungkin timbul. 2. Ingatlah bahwa seseorang bukan hanya perasaan dan pikiran yang muncul. 3. Pilih untuk memupuk kebalikan dari pikiran atau perasaan negatif yang muncul di layar mental. Misalnya, jika pikiran gelap tentang kebencian terhadap seseorang tiba-tiba muncul, Anda hanya perlu mengangkat pikiran tentang cinta dan persahabatan dengan memproyeksikannya ke segala hal di sekitar kita.

Cepatlah.

Tidak ada yang lebih berbahaya di jalan Yoga daripada berlari untuk melihat apa yang terjadi. Tentu saja, Anda tidak dapat terburu-buru dalam meditasi. Kembangkan kesabaran. Berikan tubuh dan pikiran waktu yang cukup untuk berubah. Jangan memaksakan apa pun.

Santurronería.

Di Zen, mereka yang memasuki kondisi kekudusanan konon ini secara sehari-hari disuruh "bau Zen". Sayangnya, kondisi ini tidak hanya terjadi di Zen; karakter jenis ini dapat ditemukan di semua sistem spiritual dan mistis. "Tercerahkan" seperti itu menyatakan kepada orang lain bahwa mereka mengalami meditasi yang kuat dan bahwa mereka memiliki pengetahuan sejati. Dalam pandangan mereka, mereka adalah semacam guru. Kesalahan pemula ini menyembunyikan, di balik topeng penampilan palsu, kompleks inferioritas yang hebat. Guru sejati tidak pernah berbicara tentang prestasi. Kiat:

1. Jadilah realistis, rendah hati dan rendah hati tentang pencapaian pertama. 2. Adalah normal untuk bersukacita dalam kemajuan alami di sepanjang jalan, tetapi Anda tidak harus diberitakan. 3. Jika kemajuan batin benar, yang lain akan menyadarinya cepat atau lambat, tetapi yang paling penting adalah Anda yang merasakan perubahan, dalam evolusi sejati yang lain tidak masalah.

Ghostbusters

Beberapa pemula melihat meditasi seolah-olah itu adalah perburuan kekuatan paranormal. Mereka mengharapkan semua jenis pengalaman, lampu kilat, penglihatan spektakuler, suara luar biasa, dll. Ketika efek khusus seperti itu tidak muncul, praktisi pemula menjadi kecewa dengan meditasi dan sering jatuh ke dalam fantasi. Anda harus memahami tujuan dan sifat meditasi, yaitu untuk membiasakan pikiran dengan sensasi kedamaian dan perenungan, untuk memfasilitasi pertumbuhan batin. Sesederhana itu.

Ilusionisme

Berhati-hatilah dengan sikap yang menunjukkan bahwa tidak ada yang benar-benar berarti karena pada dasarnya semuanya adalah ilusi. Meditasi menunjukkan dengan tepat seberapa banyak realitas biasa kita dibangun oleh pikiran, tetapi itu tidak berarti bahwa ada sesuatu yang penting. Seringkali sikap ini berkaitan dengan kurangnya kedewasaan. Kiat:

1. Memahami bahwa Yoga berlaku untuk semua aspek kehidupan. 2. Lanjutkan dengan pekerjaan, dengan perhatian pada keluarga dan teman. 3. Bertanggung jawab dan sadar akan manfaat dari latihan Yoga.

Gejala Kundalini

Gejala-gejala kebangkitan kundalini baru-baru ini menjadi lebih populer di kalangan para meditator setelah penerbitan buku-buku tertentu tentang masalah ini. Gejala-gejala ini termasuk fenomena psikosomatik seperti arus energi melalui tubuh, tremor pada tungkai, gerakan tubuh yang tidak disengaja, halusinasi, dll. Sebenarnya, gejala kebangkitan kundalini yang sebenarnya sangat jarang. Sebagian besar kasus yang didaftarkan hanyalah gejala penyakit mental, imajinasi murni, atau prekursor sederhana gairah kundalini. Kiat:

1. Jika gejalanya ringan, mereka dapat diobati dengan diet yang sesuai, gaya hidup alami dan terapi medis alternatif seperti homeopati atau akupunktur. 2. Jika gejalanya lebih parah, disarankan untuk mencari ahli dalam fenomena yang disebabkan oleh kundalini

Terlihat di: El-Amarna