Apa itu meditasi dan bagaimana pengaruhnya terhadap otak kita?

  • 2019

Sejak ibu saya mencoba mendekati meditasi ketika saya berusia sekitar 12 tahun, saya cukup skeptis dengan latihan ini.

Bagiku selalu terasa bahwa itu adalah pengalaman yang sulit untuk dipahami dan tidak begitu penting, jadi aku memutuskan bahwa itu bukan untukku.

Baru-baru ini, saya telah menemukan bagaimana meditasi sederhana dapat (tidak mudah, tetapi sederhana) dan manfaatnya yang luar biasa bagi kebahagiaan harian saya.

Sebagai orang dewasa, saya memulai latihan meditasi saya hanya dengan dua menit per hari, hanya dua menit! Saya mendapatkan ide itu dari blog Kebiasaan Zen oleh Leo Babauta, di mana dia menunjukkan bahwa memulai dengan kebiasaan kecil adalah langkah pertama untuk mencapainya secara konsisten .

Apakah Anda skeptis seperti dulu, atau jika Anda lebih maju daripada saya dalam kebiasaan meditasi yang luar biasa selama beberapa jam, saya menganggapnya selalu menarik untuk menemukan bagaimana kebiasaan baru memengaruhi otak kita.

Saya ingin menyelidiki sedikit, saya melihat meditasi dan tindakannya dalam diri kita, untuk mengamati apa yang terjadi di dalam otak kita ketika kita melakukan ini, dan apa yang saya temukan cukup menarik.

Anda juga bisa tertarik: Dan ... Apa itu Meditasi? Apa manfaatnya bagi hidup Anda?

Apa itu meditasi?

(Sungguh luar biasa apa yang dapat dicapai meditasi dalam otak kita)

Ada berbagai cara untuk memahami meditasi, dan karena ini adalah praktik pribadi, mungkin banyak dari kita memahami meditasi dari pendekatan yang berbeda, atau setidaknya, kita mendefinisikannya dengan cara yang berbeda.

Banyak penulis berbicara tentang meditasi sebagai praktik pendidikan untuk pikiran dan hati, saya merasa dan saya menyaksikan bahwa meditasi adalah pengalaman nyata dan pribadi yang dihasilkan dalam diri seseorang. bahwa perubahan mentalitas hidup dan untuk mengamati segalanya . Seperti yang akan mereka katakan di tanah air saya perubahan chip. Apakah Anda mengganti chip Anda?

Namun, ada pasangan yang sangat saya sukai dan umumnya berfokus pada penelitian ilmiah . Tentu saja, lebih baik untuk mendefinisikan dari yang dapat diverifikasi dengan argumen dan bukti, dan maksimal jika ada skeptis.

Ini adalah perhatian yang terfokus, atau meditasi sadar, yang berfokus pada hal tertentu: bisa berupa pernapasan, sensasi dalam tubuh, atau objek tertentu di luar Anda.

Tujuan dari jenis meditasi ini adalah untuk fokus pada titik tertentu, dan terus menarik perhatian Anda ke titik fokus ketika Anda berkeliaran.

Jenis meditasi lain yang sering digunakan dalam penelitian adalah meditasi pemantauan terbuka . Di sinilah Anda memperhatikan semua hal yang terjadi di sekitar Anda: Anda hanya memperhatikan segala sesuatu tanpa bereaksi.

Di bawah "pasangan" riset ini, saya akan membuat Anda dikenal secara singkat, karena topiknya cukup luas, tentang apa itu meditasi dan keterlibatan langsungnya dalam otak kita.

Apa yang terjadi di otak Anda ketika Anda bermeditasi?

Semakin banyak kita bermeditasi, semakin sedikit kecemasan yang akan kita miliki, dan ternyata ini karena kita sebenarnya melonggarkan koneksi jalur saraf tertentu.

Di sinilah segalanya menjadi sangat menarik.

Dengan menggunakan teknologi modern seperti pemindai resonansi magnetik nuklir, para ilmuwan telah mengembangkan pemahaman yang lebih dalam tentang apa yang terjadi di otak kita ketika kita bermeditasi, mirip dengan bagaimana para ilmuwan sebelumnya menganalisis kreativitas dalam otak kita.

Perbedaan umum ketika menggunakan pemindai ini pada meditasi otak, adalah bahwa otak mereka berhenti memproses informasi secara aktif seperti biasanya.

Mulailah dengan menunjukkan penurunan gelombang beta, yang menunjukkan bahwa otak memproses informasi, bahkan setelah sesi meditasi 20 menit jika mereka belum pernah mencobanya sebelumnya.

Pada gambar di bawah ini Anda dapat melihat bagaimana gelombang beta (ditampilkan dalam warna-warna cerah di sebelah kiri) berkurang secara drastis selama meditasi (di sebelah kanan).

Bagaimana meditasi mempengaruhi otak Anda - gelombang beta

Di bawah ini adalah penjelasan terbaik yang saya temukan tentang apa yang terjadi di setiap bagian otak selama meditasi :

Lobus frontal

Ini adalah bagian otak yang paling berkembang, bertanggung jawab atas penalaran, perencanaan, emosi dan kesadaran . Selama meditasi, korteks frontal cenderung terputus.

Lobus parietal

Bagian otak ini memproses informasi sensorik tentang dunia sekitarnya, mengarahkan Anda dalam ruang dan waktu. Selama meditasi, aktivitas di lobus parietal melambat.

Thalamus

Penjaga indera, organ ini memusatkan perhatiannya dengan menyalurkan beberapa data sensorik lebih dalam ke otak dan menghentikan sinyal lain di jalurnya. Meditasi mengurangi aliran informasi yang masuk ke infus.

Pembentukan reticular

Sebagai sentinel otak, struktur ini menerima rangsangan yang masuk dan membuat otak dalam keadaan siaga, siap merespons. Meditasi menandai kembali sinyal eksitasi.

Mengejutkan! Benar? Sungguh luar biasa apa yang dapat dicapai meditasi dalam otak kita.

Anda juga dapat membaca: Keheningan: Pencarian Diri yang Tak Puaskan

Bagaimana Meditasi memengaruhi kita

Dan semua, terima kasih untuk meditasi! Kapan Anda akan memulai hari-hari meditasi kecil Anda?

Sekarang kita tahu apa yang sedang terjadi di dalam otak kita, mari kita lihat penelitian tentang bagaimana hal itu mempengaruhi kesehatan kita. Faktanya, ini sangat mirip dengan bagaimana olahraga mempengaruhi otak kita .

Pendekatan yang lebih baik

Karena meditasi adalah praktik memusatkan perhatian kita dan menyadari segalanya, ini juga meningkatkan fokus kita ketika kita tidak bermeditasi .

Ini adalah efek abadi yang berasal dari episode meditasi reguler.

Perhatian terfokus sangat mirip dengan otot, yang perlu diperkuat melalui latihan.

Lebih sedikit kecemasan

Poin ini cukup teknis, tetapi sangat menarik.

Semakin kita bermeditasi, semakin sedikit kecemasan yang akan kita miliki, dan ternyata ini karena kita sebenarnya melonggarkan koneksi jalur saraf tertentu.

Apa yang terjadi tanpa bermeditasi adalah ada bagian otak kita yang kadang-kadang disebut Centro Yo (secara teknis ini adalah medial pre-frontal cortex ). Ini adalah bagian yang memproses informasi yang berkaitan dengan diri kita sendiri dan pengalaman kita.

Biasanya, jalur saraf yang pergi dari pusat sensasi tubuh dan ketakutan otak ke Pusat I benar-benar kuat.

Ketika Anda mengalami sensasi mengerikan atau menjengkelkan, Anda memprovokasi reaksi keras di Me Center Anda, yang membuat Anda merasa takut dan diserang.

Ketika kita bermeditasi, kita melemahkan koneksi saraf ini. Ini berarti bahwa kita tidak bereaksi begitu kuat terhadap sensasi yang bisa menerangi Pusat Diri kita.

Ketika kita melemahkan hubungan ini, pada saat yang sama kita memperkuat hubungan antara apa yang dikenal sebagai Pusat Evaluasi kita (bagian dari otak kita yang dikenal karena alasan) dan pusat-pusat sensasi dan ketakutan tubuh kita.

Jadi, ketika kita mengalami perasaan takut atau gangguan, kita dapat melihatnya dengan lebih mudah secara rasional . Ini adalah contoh yang bagus:

Ketika Anda mengalami rasa sakit, atau merasa cemas, dan dengan asumsi bahwa itu berarti ada sesuatu yang salah dengan Anda, Anda dapat melihat bagaimana rasa sakit bertambah dan berkurang tanpa terperangkap dalam cerita yang mungkin dapat menghancurkan Anda, atau yang akan membawa Anda ke kegilaan atau keputusasaan.

Dan semua, terima kasih kepada seni meditasi! Kapan Anda akan memulai hari-hari meditasi kecil Anda?

Lebih banyak kreativitas

Sebagai seorang penulis, ini adalah sesuatu yang saya selalu tertarik dan saya telah mencoba untuk meningkatkan dan mengeksplorasi secara mendalam, ini tentang ilmu kreativitas.

Sayangnya, ini bukan yang termudah untuk dipelajari, tetapi ada beberapa penelitian tentang bagaimana meditasi dapat memengaruhi kreativitas kita.

Para peneliti di University of Leiden di Belanda mempelajari meditasi perhatian terfokus dan pemantauan terbuka, untuk melihat apakah ada peningkatan kreativitas.

Mereka menemukan bahwa orang yang bermeditasi dengan perhatian terfokus tidak menunjukkan tanda-tanda yang jelas setelah meditasi mereka pada peningkatan dan peningkatan kreativitas.

Namun, bagi mereka yang melakukan meditasi tanpa akhir, mereka tampil lebih baik dalam tugas kreatif yang diminta, mampu membuat ide-ide baru, revolusioner dan baru diketahui.

Lebih banyak kasih sayang

Penelitian tentang meditasi telah menunjukkan bahwa empati dan kasih sayang lebih besar pada mereka yang berlatih meditasi secara teratur.

Eksperimen menunjukkan gambar peserta dari orang lain yang baik, buruk atau netral dalam apa yang mereka sebut " meditasi welas asih ."

Peserta mampu memusatkan perhatian mereka dan mengurangi reaksi emosional mereka terhadap gambar-gambar ini, bahkan ketika mereka tidak dalam keadaan meditasi . Mereka juga mengalami lebih banyak belas kasih untuk orang lain ketika mereka ditampilkan gambar yang mengganggu.

Sebagian dari ini berasal dari aktivitas dalam amandel otak, bagian otak yang memproses rangsangan emosional.

Selama meditasi, bagian otak ini biasanya menunjukkan penurunan aktivitas, percobaan ini sangat terbuka ketika partisipan ditunjukkan gambar orang, dan membuat perbandingan.

Studi lain pada 2008 menemukan bahwa orang yang bermeditasi secara teratur memiliki tingkat aktivasi yang lebih kuat di persimpangan parietal temporal mereka (bagian otak yang terkait dengan empati) ketika mereka mendengar suara orang yang menderita, daripada mereka yang tidak bermeditasi.

Memori terbaik

Memiliki ingatan yang sangat baik dan mengingat ingatan lebih cepat merupakan manfaat lain yang terkait dengan meditasi .

Catherine Kerr, seorang peneliti di Pusat Martinos untuk Gambar Biomedis dan Pusat Penelitian Osher, menemukan bahwa orang yang secara sadar bermeditasi dapat menyesuaikan gelombang otak yang menghilangkan gangguan, yang akan menyebabkan peningkatan produktivitas mereka lebih efisien, jauh lebih unggul daripada mereka yang tidak bermeditasi.

Dia mengatakan bahwa kemampuan untuk mengabaikan gangguan ini dapat menjelaskan kemampuan superiornya untuk mengingat dengan cepat dan memasukkan fakta-fakta baru . Ini tampaknya sangat mirip dengan kekuatan terpapar pada situasi baru yang juga akan secara dramatis meningkatkan ingatan kita tentang berbagai hal .

Kurang stres

Meditasi yang sadar telah ditunjukkan untuk membantu orang bekerja di bawah tekanan sambil merasa kurang stres.

Sebuah studi 2012 membagi sekelompok manajer sumber daya manusia menjadi tiga, sepertiga berpartisipasi dalam pelatihan meditasi sadar, sepertiga lainnya mengambil pelatihan relaksasi tubuh, dan sepertiga terakhir tanpa pelatihan apa pun. .

Tes multitasking yang penuh tekanan dilakukan pada semua manajer, dalam waktu delapan minggu, dan sebelum dan sesudah percobaan.

Dalam tes akhir, kelompok yang telah berpartisipasi dalam pelatihan meditasi, melaporkan mengalami lebih sedikit stres selama tes stres, kenyataan yang tidak terjadi dengan dua kelompok lainnya.

Lebih banyak materi abu-abu

Meditasi telah dikaitkan dengan sejumlah besar materi abu-abu di hippocampus dan di daerah frontal otak .

Saya tidak tahu apa artinya ini pada awalnya, tetapi ternyata itu cukup bagus. Lebih banyak materi abu-abu dapat menyebabkan lebih banyak emosi positif, stabilitas emosi lebih tahan lama dan konsentrasi yang lebih besar selama kehidupan sehari-hari.

Meditasi juga telah terbukti mengurangi efek yang berkaitan dengan usia pada materi abu-abu dan mengurangi penurunan fungsi kognitif kita.

Meditasi membawa manfaat yang mengejutkan! Apa meditasi untuk Anda ? Saya berharap Anda banyak kesuksesan dan berkat, Pelukan Cahaya!

Meditasi telah dikaitkan dengan sejumlah besar materi abu-abu di hippocampus dan di daerah frontal otak.

Referensi Bibliografi :

  • Universitas Harvard
  • Bagaimana Meditasi Dapat Mengubah Otak
  • Efek Meditasi Terhadap Emosi yang Tampil Bertahan
  • 4 studi ilmiah tentang bagaimana meditasi dapat memengaruhi hati, otak, dan kreativitas Anda

Penulis : William Hernán Estrada Pérez, Editor di Keluarga Besar hermandadblanca.org

Artikel Berikutnya