Sakit punggung adalah gejala yang kita semua menderita pada suatu waktu, terutama disebabkan oleh postur tubuh yang buruk yang kita adopsi ketika duduk dan pada banyak kesempatan juga saat kita berjalan.
Seperti hampir 80% dari dunia barat, sebagian besar populasi menetap yang pernah menderita ketidaknyamanan ini dan banyak orang menderita hampir setiap hari, secara kronis. Sebagai aturan umum, obat terbaik untuk meredakan sakit punggung adalah dengan mempraktikkan latihan gerakan lembut tertentu yang membantu kita merasa lebih baik.
The Mayo Clinic, salah satu yang paling bergengsi di Amerika Serikat, dianggap oleh banyak orang sebagai yang pertama di negara ini dan pelopor dalam pengobatan banyak penyakit, merekomendasikan serangkaian latihan peregangan dan penguatan yang meringankan dan memperkuat punggung kita. Ini adalah latihan yang sangat sederhana yang dapat kita lakukan di rumah kita dan di mana kita tidak akan menggunakan lebih dari lima belas menit sehari.
Jika Anda punya waktu, ada baiknya Anda melakukan latihan ini sekali di pagi hari ketika Anda bangun dan sekali di malam hari.
Kaki ke dada. Berbaring tengkurap dengan kaki rata di lantai dan lutut ditekuk, bawa satu lutut ke dada, bantu tangan. Tahan posisi selama 15 hingga 30 detik dan ganti kaki. Ulangi latihan sekitar 10 kali dengan masing-masing kaki.
Kaki ke dada. Ini adalah latihan yang sangat mirip dengan yang sebelumnya, dengan satu-satunya perbedaan bahwa alih-alih berganti-ganti kaki, kami menyatukannya dan mencoba untuk mendekatkan dada. 
Berbaring telentang, dengan kaki rata di lantai dan lutut ditekuk, gabungkan kedua kaki sehingga menjadi satu blok. Selalu menjaga bahu Anda rata di lantai selama latihan, putar pinggul Anda untuk menyentuh dengan kedua lutut di satu sisi dan sisi lain dari tubuh Anda. Ulangi latihan ini 5 kali untuk setiap sisi.
Berlutut dan letakkan tangan Anda di lantai, seolah-olah Anda sedang merangkak, dorong lumbar dan perut Anda ke lantai, sambil mengangkat kepala dan bahu. Kemudian lakukan gerakan yang berlawanan, angkat perut dan lumbar seolah ingin menyentuh langit-langit. Ulangi latihan ini setidaknya 8 kali. 
Duduk di lantai, dengan satu kaki direntangkan di atas kaki lainnya di atas lutut untuk menempatkan kaki disilangkan di lantai. Pegang lutut kaki yang disilangkan dengan siku lengan yang berlawanan dan tarik kembali. Tahan posisi tersebut selama minimal 10 detik dan ulangi dengan kaki yang berlawanan. Lakukan latihan setidaknya tiga kali dengan masing-masing kaki.
Duduk di bangku dengan punggung lurus, cobalah untuk mengangkat bahu, tahan postur selama beberapa detik dan kembali ke posisi normal. Ulangi latihan ini 8 kali.
Saya pikir latihan yang paling penting bukan untuk menghilangkan rasa tidak nyaman, tetapi agar latihan ini tidak kembali adalah latihan yang membantu memperkuat area tengah Anda . Jadi, berbaring tengkurap dengan meletakkan lengan Anda di lantai di satu sisi dan di ujung kaki di sisi lainnya. Peras perut yang kuat dan cobalah bertahan setidaknya selama 15 detik dan lanjutkan hingga 30 detik.
Sumber : http://www.elconfidencial.com
8 latihan yang akan menyembuhkan sakit punggung Anda, menurut Mayo Clinic
