Sarapan yang baik sangat penting. Sarapan adalah mata pencaharian yang kita butuhkan untuk memulai hari dengan glukosa yang cukup, bahan bakar energi kita. Kekurangannya menyebabkan tubuh kita mengonsumsi cadangan energi lain, yang mengganggu fungsi normalnya.
Kita semua membutuhkan sarapan, tetapi anak-anak dan remaja semakin membutuhkannya, karena mereka menghabiskan lebih banyak energi.
Ada orang yang melewatkan sarapan dengan apatis sederhana. Tapi JANGAN makan, menghabiskan energi, kita mengalami depresi, kurang konsentrasi dan memiliki suasana hati yang buruk dan ini mempengaruhi keadaan umum kita.
Dengan tubuh yang dipelihara dengan baik dengan sarapan yang sehat dan seimbang, kami menyerap banyak nutrisi yang kami butuhkan. Orang yang tidak makan sarapan biasanya mengikuti diet yang buruk, sedangkan mereka yang melakukannya, diet kita lebih sedikit lemak dan lebih kaya serat, vitamin dan mineral.
Dengan sarapan kita akan lebih produktif dan akan meningkatkan kinerja kita, dengan sarapan yang baik kita mengisi kembali gula darah, yang merupakan sumber energi untuk otak
Melewatkan makan tidak baik untuk melangsingkan diet dan melewatkan sarapan, itu akan membuat kita lebih cenderung menambah berat badan, daripada menurunkan berat badan, mengapa kita akan lebih lapar di pagi hari dan kita akan makan apa yang seharusnya tidak kita makan, atau kita akan makan lebih banyak dalam makanan.
Obesitas dan kelebihan berat badan terlalu umum, karena, pada anak-anak dari 6 tahun dan salah satu faktor yang menyebabkannya, adalah kurangnya pengetahuan dan pemantauan diet Mediterania dan melewatkan sarapan . Ini dipengaruhi oleh istirahat yang tidak tepat, tidur larut membuat kita bangun terlambat, tidak punya waktu untuk sarapan.
Begitu pentingnya efek fisik dari kelebihan berat badan pada usia dini ini, seperti efek psikologis, Anda akan segera merasa ditolak oleh lingkungan terdekat Anda, yang akan memengaruhi Anda dalam Bagaimana hubungannya dengan orang lain. Dan ini dapat diperburuk di rumah jika langkah-langkah yang diperlukan tidak diambil dengan diet yang baik, latihan fisik dan perhatian terhadap mereka, untuk menyelesaikan masalah.
Cara Sarapan yang Baik
Sarapan yang sehat harus meliputi:
Susu, susu skim yang lebih baik, yogurt atau keju. Jika kita memiliki masalah pernapasan, atau kita mudah sakit dari tenggorokan, gejala-gejala ini dapat diperburuk oleh konsumsi susu. Susu mengandung gula dan protein yang tidak menyehatkan kita, tetapi menghambat penyerapan nutrisi, memfasilitasi peradangan dan mengasamkan darah. Mereka juga menghasilkan lendir dan menghambat kerja usus besar.
Untuk sarapan, akan lebih mudah untuk mengambil karbohidrat, tetapi memilih yang sesuai dengan masing-masing. Mari kita makan biji-bijian utuh dan menghindari biji-bijian olahan dan produk yang sangat rumit.
Lemak pelengkap, lebih disukai minyak zaitun, tanpa menyalahgunakan mentega atau margarin. Lemak penting jika kita melakukan kegiatan intelektual, karena mereka adalah motor otak kita.
Buah segar atau jus musiman alami, selai, madu. Jika Anda berpikir bahwa makan buah saja tidak cukup, biarkan 20 menit berlalu dan makan sesuatu yang lain.
Mari kita tidak menggabungkan manis dan gurih, ada baiknya untuk sarapan buah dan lebih baik itu adalah buah kelas satu dan tidak makan apa pun, gula buah pendek di perut karena mereka mudah dicerna, sehingga mereka memberi kita energi dengan cepat.
Sarapan harus mengandung antara 20 dan 25% dari kalori yang kita konsumsi per hari.
Mari kita hindari makanan yang digoreng, kelebihan gula dan kafein. Jika kita perlu bersorak, mari makan apel atau teh, itu memiliki efek yang sama dengan kopi, tetapi itu lebih sehat dan kurang agresif untuk perut kita.
Jika kita memiliki rasa tidak enak ketika kita bangun, itu adalah gejala bahwa diet kita terlalu asam. Kita bisa memperbaikinya dengan air puasa dengan jus lemon hangat, tanpa gula.
Lemak dan protein itu penting, ada yang lebih suka mengambil beberapa produk hewani dan yang lain lebih suka sarapan vegetarian.
Secara sporadis, ham atau jenis daging rendah lemak lainnya.
Mari kita coba untuk mengambil makanan utuh, organik, dan musiman.
Mari tetap lapar, sarapan penuh dan berlebihan, membuat kita menghabiskan banyak energi dalam mencerna makanan.
90 persen otak kita adalah air dan ginjal kita mengendalikan cairan dalam tubuh kita. Mereka mempertahankan dan menghilangkan surplus, bersama dengan racun darah dan memasok air jika darah membutuhkannya.
Mari kita mengalokasikan waktu untuk sarapan dan mengunyah makanan dengan baik, ini akan membuat kita membasahi makanan dengan enzim yang akan memudahkan pencernaannya, mengatur pH makanan selama proses ini.
Air liur memiliki pH agak basa, yang menetralkan tingkat keasaman makanan dan asam lambung. Semakin banyak kita mengunyah makanan, semakin sedikit asam bagi tubuh kita, yang akan membantu meningkatkan kesehatan kita dan mengurangi risiko penyakit kronis dan degeneratif.
JOSEP MASDEU BRUFAL
Naturopath
Sumber: http://www.naturopatamasdeu.com/la-importancia-de-desayunar-bien/
Pentingnya Memiliki Sarapan yang Baik oleh Josep Masdeu Brufal
