Anda dapat melakukan latihan ini kapan saja, setiap kali Anda merasa takut.
Untuk hasil terbaik, sangat ideal untuk melakukannya di tempat yang pribadi dan tenang, bekerja dengan daftar ketakutan yang telah Anda tulis sebelumnya.
Duduk atau berbaring dengan nyaman dengan punggung lurus dan tutup mata.
Tarik napas panjang dan dalam ke arah perut Anda, lalu buang napas secepat mungkin.
Ulangi, ambil napas perlahan, lalu lepaskan secepat mungkin.
Dan sekali lagi, tarik napas perlahan, perlahan, lalu buang napas dengan cepat.
Sekarang terus bernafas dengan kecepatan Anda sendiri.
Pindai tubuh fisik Anda dari kepala hingga ujung kaki, untuk menemukan energi ketakutan.
Cari rasa takut. Jika Anda tidak dapat menemukannya, bacalah salah satu ketakutan dalam daftar Anda dan pindai kembali tubuh Anda.
Setelah Anda menemukan rasa takut di tubuh Anda, amati saja. Jangan menganalisanya, tonton saja. Biarkan di sana. Biarkan itu ada. Biarkan itu tumbuh dan menjadi apa adanya.
Ia dapat memanifestasikan dirinya dalam ketidaknyamanan fisik, seperti simpul, rasa sakit, energi yang terlokalisasi, atau melalui pikiran atau ingatan, atau bisa juga dengan emosi ketakutan.
Lihat saja itu.
Amati itu.
Rasakan itu
Biarkan aku disini.
Dan katakan, "Takut, Anda dipersilakan di sini."
Saya menyambut Anda di sini.
Selamat datang dan biarkan tumbuh.
Biarkan itu menjadi lebih besar dan lebih besar.
Biarkan tumbuh dan tumbuh ... sebesar mungkin
Biarkan itu menjadi sebesar mungkin.
Biarkan rasa takut diungkapkan untuk Anda.
Tapi jangan dianalisis.
Biarkan saja apa pun yang datang.
Meskipun mereka adalah kata-kata pikiran, kenangan,
Lacak jika ia berubah menjadi emosi lain, atau jika ia mengubah lokasinya di dalam tubuh.
Tidak peduli apa jadinya, selamat datang ungkapan baru. "Kupikir, kamu diterima di sini ... emosi, kamu diterima di sini, kata-kata, kenangan, ketakutan, kamu diterima di sini.
Anda dipersilakan di sini.
Lihat itu, tontonlah.
Sekarang, biarkan diri Anda mendekati dan merangkul rasa takut dalam ekspresi apa pun yang Anda pilih.
Berikan cinta dan cahaya dan biarkan itu ada.
Terima kasih atas pekerjaan apa pun yang saya miliki untuk Anda, dan untuk bersama Anda begitu lama.
Sekarang, lepaskan dan serahkan ke Unity. Biarkan gratis ke La Fuente.
Ambil napas dalam-dalam sekarang. Saat Anda menarik napas, tariklah cinta dan cahaya. Dan ketika Anda menghembuskan napas, biarkan cahaya dan cinta itu pergi dan mengisi ruang di mana rasa takut dulu.
Sekarang, bernapaslah perlahan dan dalam .
Bernapas dalam cahaya dan cinta, dan ketika Anda menghembuskan napas, biarkan cahaya dan cinta itu menyebar ke seluruh tubuh Anda dan ke sekeliling Anda.
Sekarang, pindai tubuh Anda dari kepala ke jari kaki untuk melihat apakah masih ada ketakutan ini . Jika masih ada yang tersisa, segera ulangi latihan ini. Jika tidak, Anda dapat menggunakan daftar Anda untuk melakukan latihan lagi, atau berakhir sekarang membuka mata Anda dan meregangkan tubuh Anda dengan baik.
Ulangi latihan ini setiap hari sampai Anda tidak lagi takut dalam hidup Anda.
Terapi adalah alat yang sangat berharga sehingga memalukan untuk membiarkannya sendirian bagi orang sakit
Oleh: Inelia Benz
www.terapiaycursos.com
Sumber: http://www.concienciadeser.es/Procesar_miedo.html
Latihan untuk memproses rasa takut oleh Inelia Benz
