Ada cara yang lebih mudah untuk tertidur dan tidur sepanjang malam daripada minum pil tidur atau minum segelas anggur: Makan saja sesuatu.
Makan sesuatu, tetapi tidak apa-apa makan yang salah dan berdiri sepanjang malam. Misalnya, dalam sebuah penelitian di University of Cambridge mereka telah menemukan bahwa konsumsi makanan kaya protein melonjak hingga ke sel-sel otak (disebut sel orexin) yang membuat Anda dalam keadaan siaga dan penuh energi Dan jika Anda minum sebelum tidur, 4 jam tidur dan alkohol menghilang, membuat Anda dalam keadaan yang lebih aktif, kata Penasihat Kesehatan Manusia Christopher Winter MD, direktur medis pusat Obat tidur dari Rumah Sakit Martha Jefferson.

Tetapi camilan yang tepat sebelum tidur dapat menempatkan Anda pada posisi istimewa untuk malam yang bebas stres dengan jam tidur lebih lama.

Jadi dari mana harus memulai? Berikut adalah enam makanan menakjubkan yang mendorong tidur untuk ditambahkan ke daftar belanja Anda hari ini.

Pisang

Sedikit gula menangkal efek sel orexin, kata Dr. Winter. Cobalah pisang sebelum tidur, itu hanya akan memberi Anda cukup gula untuk menenangkan sel orexin Anda, dan lebih banyak magnesium dan kalium untuk membantu mengendurkan otot. Lihat sifat-sifat Obat dan anti-karsinogenik pisang atau pisang DI SINI

Maracuy T .

Sebuah penelitian di Australia menemukan bahwa ketika orang minum secangkir teh, baik dari markisa atau peterseli, peminum markisa tidur lebih dalam. Para peneliti percaya bahwa bahan kimia yang disebut alkaloid harman pada tingkat tinggi dan bahwa bunga markisa eksklusif, bekerja pada sistem saraf untuk membuatnya tidur.

Tahukah Anda, anggur merah mengandung beberapa obat terbaik di dunia - dan Anda tidak perlu bangkrut untuk menuai manfaatnya? Lihat Manfaat Anggur Merah DI SINI

Hummus.

Sementara L-tryptophan asam amino yang konon membuat Anda tidur setelah makan malam Thanksgiving membuat Anda mengantuk, ada sumber berbeda yang lebih baik daripada kalkun Namun, jika daging bukan barang Anda, biji wijen (120 mg) dan hummus (biasanya sekitar 600 mg) juga dikemas dengan L-tryptophan.

Tanggal

L-tryprophan bekerja paling baik jika dikombinasikan dengan karbohidrat. Karbohidrat memicu tubuh Anda untuk mengeluarkan insulin, yang mengkonsumsi asam amino lain dalam darah terlebih dahulu, meninggalkan lebih banyak L-triptofan sebagai penenang, kata Dr. Winter. Makanan terbaik untuk bekerja adalah karbohidrat yang meningkatkan kadar gula darah dengan cepat, karena karbohidrat yang bekerja lambat tidak menghasilkan jenis respons insulin yang sama. Gunakan beberapa kurma yang sehat - karbohidrat tinggi dan mengandung L-triptofan dalam jumlah yang baik. Buah-buahan popcorn dan popcorn dari karbohidrat cepat bertindak sehat lainnya.

Ikan

Kebanyakan ikan - dan terutama salmon, halibut dan tuna - memiliki vitamin B6, yang diperlukan untuk membuat melatonin (hormon yang menyebabkan tidur yang disebabkan oleh kegelapan), menurut sebuah artikel yang diterbitkan dalam Annals of the Akademi Ilmu Pengetahuan New York.

Nasi melati.

Ketika orang-orang yang sedang tidur sehat makan makan malam sayur dan saus tomat dengan nasi kaya karbohidrat, mereka tertidur jauh lebih cepat pada waktu tidur jika makanannya termasuk nasi melati glikemik tinggi (GI) alih-alih nasi panjang. di bawah GI, menurut sebuah penelitian yang diterbitkan dalam American Journal of Clinical Nutrition. Sementara penulis tidak yakin bagaimana hal itu terjadi, mereka berspekulasi bahwa jumlah insulin yang lebih tinggi yang disebabkan oleh makanan GI tinggi meningkatkan proporsi triptofan yang menginduksi tidur dibandingkan dengan asam amino lain dalam darah, memungkinkan secara proporsional lebih banyak untuk masuk ke otak .

Buncis

Chickpeas memiliki vitamin B6, yang diperlukan untuk membuat melatonin (hormon yang menginduksi tidur yang disebabkan oleh kegelapan), menurut sebuah artikel yang diterbitkan dalam Annals of New York Academy of Sciences.

Kale

Produk susu (tidak dipasteurisasi) adalah makanan terkenal yang kaya akan kalsium. Namun, sayuran berdaun hijau, seperti kale dan collard greens, juga memiliki dosis kalsium yang sehat. Dan penelitian menunjukkan bahwa kekurangan kalsium dapat membuat Anda lebih sulit untuk tertidur.

Ceri

Dalam penelitian terbaru dalam European Journal of Nutrition, ditemukan bahwa mengkonsumsi satu ons jus ceri dua kali sehari, sekali di pagi hari dan sekali pada malam hari selama seminggu membantu orang tidur lebih lama 25 menit . Mengapa Ini terkait dengan L-tryptophan, yang dapat diubah menjadi serotonin, dan, pada akhirnya, melatonin, senyawa yang memengaruhi siklus tidur, kata Jason Ellis, Ph.D, direktur Sleep Research Center di Northumbria. Meningkatkan melatonin yang bersirkulasi dalam tubuh Anda juga akan meningkatkan peluang tidur nyenyak. Cobalah satu ons jus atau secangkir ceri sebelum tidur. Karena tidak ada makanan yang kaya melatonin, Anda perlu mencari makanan yang bisa diproduksi, kata Dr. Winter. Beberapa hal lagi yang perlu diingat: yogurt, oatmeal, telur, dan kacang.

Terjemahan Spanyol: Tim Life Lucid www.unavidalucida.com.ar Semua terjemahan bahasa Spanyol dengan hak cipta dilindungi undang-undang. Sumber dalam bahasa Inggris: www.health.yahoo.net/experts/menshealth,
www.eatingwell.com

9 Makanan yang bisa membantu Anda tidur.