Daftar isi sembunyikan 1 2 Teknik meditasi energi 3 FASE 1. Koneksi 4 FASE 2. Ambil dan lepaskan prana 5 FASE 3. Total penyerapan prana 6 FASE 4. Perhatian dan relaksasi

Luangkan waktu ini untuk diri sendiri, sisa kedamaian dan ketenangan batin ini. Biarkan tubuh Anda menyesuaikan diri, biarkan ia mengakomodasi saat ini, dengan apa yang terjadi di sini, tanpa campur tangan, tanpa menilai, hanya beristirahat, lepaskan semua yang Anda bawa bersama Anda, pada saat ini.

Ambil napas dalam-dalam dua atau tiga. Tarik napas melalui lubang hidung dan lepaskan udara melalui mulut. Lakukan dua atau tiga kali, tanpa tergesa-gesa ...

Biarkan saat ini membanjiri Anda dengan tenang, dengarkan datang dan pergi napas Anda, terjadi secara spontan melalui lubang hidung. Perhatikan kelembutan, ritme udara yang pelan dan ritmis, masuk dan pergi.

Longgarkan otot-otot tubuh Anda, biarkan melunak, membentuknya ke tempat itu, ke kedamaian ini yang membelai Anda dan memperdalam seluruh keberadaan Anda.

Amati sensasi tubuh Anda: gerakan perut saat bernafas, kontak tubuh Anda dengan alas yang menopangnya - kursi jika Anda duduk, tempat tidur jika Anda berbaring, dll. - dan sandarkan tubuh Anda ke sana, lepaskan memuat, mengosongkan dan kehancuran di setiap pernafasan, untuk mengisi Anda lagi dalam setiap inhalasi kehidupan dan kedamaian.

Jika Anda ingin, bawa tangan ke jantung untuk terhubung dengan pusat Anda dan dengan itu dengan kehangatan tangan Anda membawa energi penyembuhan kedamaian ke hati Anda. Rasakan nafas saat hatimu mengalir dengan damai. Bayangkan bahwa suara udara melafalkan kata 'damai' dengan menginspirasi dan menghembuskan napas. Dengarkan itu. Bahkan ulangi secara mental jika Anda ingin 'perdamaian' menginspirasi dan 'damai' untuk menghembuskan napas. Dengan demikian seluruh diri Anda dibanjiri dengan getaran ini dengan membungkus Anda dalam mantel yang hangat dan tenang. 'Damai', saat menghirup. 'Damai', saat menghembuskan napas.

Hiruplah damai yang darinya hatimu terisi dengan lembut dan dalam. Kedamaian yang Anda kumpulkan dari musim semi keberadaan Anda yang tiada habisnya.

Istirahat Biarkan diri Anda pergi untuk saat ini. Nikmati kedamaian batin Anda. Keberadaan Anda adalah penyembuhan dan tenteram. Istirahat Biarkan diri Anda. Perluas dalam kedamaian ini tanpa batas.

Kami menawarkan meditasi lain yang dapat melengkapi yang sebelumnya dari dimensi yang lebih energik:

Teknik Meditasi Energi

Dalam meditasi ini kita akan mencoba untuk terhubung dengan dua kualitas batin utama, perhatian dan relaksasi. Selain itu, kami akan mempertimbangkan kualitas mendasar lainnya, energi vital kami dan pengembangan atau peningkatannya. Ini akan mencoba untuk terhubung dengan energi kita melalui pernapasan untuk menumbuhkan keadaan relaksasi dan perhatian yang mendalam, yang akan mengembalikan vitalitas dan rasa harmoni dan penuh yang terintegrasi.

TAHAP 1. Koneksi

Berbaring atau duduk, dalam posisi di mana kita merasa benar-benar santai, selalu mencari ketegangan serendah mungkin dalam tubuh kita, kita akan mulai terhubung dengan nafas melalui kontaknya dengan lubang hidung kita, yaitu, kita akan mengamati sensasi taktil bernafas, baik di pintu masuk maupun saat keluar dari udara.

Dalam hubungan sentuhan pertama dengan pernapasan ini, kita tidak perlu melakukan apa pun secara khusus. Kita akan merasakan bagaimana udara masuk begitu saja ke seluruh tubuh kita, dalam inhalasi, dan bagaimana udara keluar melalui itu menyebabkan kita merasakan perasaan mengosongkan yang menyenangkan, melepaskan ketegangan fisik dan mental. Karena itu, dalam penghirupan, sensasi kita akan berupa kepenuhan yang intens, dalam pengembaraan, pengeluaran yang intens dan kelegaan ketika ketegangan dilepaskan. Jika pikiran muncul, tersumbat, gangguan apa pun, kita seharusnya tidak khawatir, sangat lambat, tanpa menambah ketegangan, kita akan kembali ke tugas yang berhubungan dengan pernapasan kita. Kita dapat memvisualisasikan nafas seolah-olah itu adalah ombak yang dihasilkan oleh laut pada hari pasang yang tenang dan menyenangkan, sehingga nafas adalah ombak-ombak di mana tubuh kita mengapung dan terbawa secara harmonis. Kita akan mengamati seluruh tubuh kita secara umum, selalu di Dari masuk dan keluarnya udara melalui lubang hidung, dan sedikit demi sedikit kita akan merasakan bagaimana udara menembus dan keluar melalui semua pori-pori kulit kita, melalui semua organ tubuh kita. Udara menyembuhkan kita, rileks, menyerang dengan kebahagiaan, itu seperti makanan energetik yang membawa kita ke pemahaman penuh tentang kita dalam keadaan meditasi ini. Kami akan 3 sampai 5 menit di fase pertama ini.

FASE 2. Ambil dan lepaskan prana

Prana adalah energi yang diserap tubuh kita untuk hidup, singkatnya, adalah udara vital dari mana kita memberi makan diri kita sendiri. Dengan menyadari fakta ini, yang memanifestasikan dirinya dalam pernapasan, kami memperluas kemampuan kami untuk menyerap udara vital ini dengan kedalaman dan pengayaan yang lebih besar. Oleh karena itu, selanjutnya kita akan memvisualisasikan proses intens ini untuk melihatnya dalam manifestasinya yang tertinggi.

Mari kita ingat di mana chakra pertama hingga keenam berada, maka kita akan memusatkan perhatian pada chakra pertama: di perineum, antara anus dan alat kelamin; yang kedua di daerah panggul; yang ketiga di puncak ulu hati, antara pusar dan jantung; ruangan setinggi jantung; yang kelima di area tenggorokan dan yang keenam di alis.

Kami membayangkan bahwa udara menembus dalam bentuk cahaya warna - warni dan cerah . Ketika kita menarik napas, pertama-tama kita mengisi chakra dengan cahaya penyembuhan, saat menghembuskan cahaya itu menyebar keluar dari tubuh kita, ruangan, rumah, kota, sampai ia mencakup seluruh Bumi dan akhirnya seluruh Alam Semesta. Kami membuat inhalasi dan pernafasan yang rileks untuk setiap chakra, dari yang pertama hingga keenam dan dari keenam ke yang pertama. Setelah kembali ke inhalasi, kami memvisualisasikan lagi bahwa cahaya bercahaya dan tak terbatas, yang, seperti sinar matahari, membawa sensasi panas yang menyenangkan ke tubuh. Cahaya memasuki dan memurnikan setiap chakra, kecemerlangan dan sinarnya lebih kuat, lebih menyembuhkan, hangat dan santai. Dalam penghirupan kita mengambil cahaya, udara terang dan vital yang dimulai dari Semesta, dalam pernafasan bahwa cahaya keluar dari kita, dilepaskan, dan dikembalikan dalam ekstensi tak terbatas menuju seluruh Alam Semesta. Proses mengambil cahaya dan mengembalikan udara yang kita lakukan di setiap inhalasi dan pernafasan, masing-masing dan secara bergantian, setiap kali dalam chakra, dari atas ke bawah dan dari bawah ke atas. Kita adalah tiga hingga lima menit.

Akhirnya, kita akan masuk lebih dalam ke chakra tertentu, kita akan melihat chakra mana yang paling membutuhkan prana itu dan kita akan mengamati, seperti dalam proses sebelumnya, hanya area tubuh tertentu itu, yang mengisi dan menyebarkan energi bercahaya dan hangat itu. Kami akan sekitar tiga hingga lima menit.

FASE 3. Total penyerapan prana

Dalam fase berikutnya dari meditasi kita, kita akan merasakan kebebasan dan manfaat intens dari pernapasan, dari prana yang kita serap dan bersihkan, memelihara tubuh kita dari relaksasi batin, vitalitas yang seimbang dan harmoni yang menyenangkan. Kita akan merasakan udara, dalam setiap tarikan napas, dalam sensasi taktil ketika melewati lubang hidung, mengamati ekspansi perut dalam inhalasi dan dengan demikian naik ke paru-paru, selalu mempertahankan sensasi taktil di lubang hidung. Kita akan bernafas lebih lambat dan lebih rileks daripada fase sebelumnya, mencoba membuat udara yang kita hirup tidak terdengar dan dengan demikian prosesnya menjadi jauh lebih halus. Dalam inhalasi kami memvisualisasikan bagaimana udara masuk, dengan ekspansi kecil dari perut, dari chakra pertama ke keenam, membuat sub-inhalasi kecil, intake udara singkat untuk setiap chakra. Ketika kami mencapai chakra keenam dan akhir inhalasi, kami tinggal satu atau dua detik tanpa bernapas, mengamati retensi kecil itu, yang kemudian kami integrasikan dengan proses pengusiran udara, benar-benar bebas, lebih gesit dan lancar daripada menghirup. Pada akhir pernafasan kami mengamati lagi bahwa jeda kecil dari bernafas yang terjadi sebelum menghirup lagi. Kami memberikan perhatian khusus pada proses kehidupan baru ini, asupan energi baru, sangat murni dan halus yang dihirup, berusaha memastikan bahwa sub-inhalasi untuk setiap chakra seimbang, bertahan lama pada saat pendakian mereka. Kemudian proses retensi tersebut akan dilakukan selama dua atau tiga detik hingga menghembuskan napas, secara sadar dan membebaskan. Kami mengulangi napas ini selama tiga atau lima menit.

FASE 4. Perhatian dan relaksasi sadar

Kita akan mengakhiri meditasi kita dengan nafas yang bahkan lebih bebas, di mana inhalasi dan pernafasan terjadi secara spontan, seolah-olah itu adalah gelombang laut yang datang dan pergi dari dalam ke luar dan kita mengapung di atasnya. Kami melayang dalam nafas, mengalir di dalamnya. Dalam menghirup seluruh tubuh kita, pori-pori kulit, otot, organ, tulang ... merasakan udara vital, energi murni dan bercahaya, seluruh Wujud kita terbawa oleh prana yang meliputi segalanya. Jika dalam inhalasi kita mengamati beberapa bagian tubuh kita dalam ketegangan, atau pemikiran yang tidak tepat, kekhawatiran atau gangguan lainnya, kita tidak khawatir atau mencoba menghindarinya, kita hanya menyadari, kita menjadi benar-benar sadar akan apa yang terjadi dan memanfaatkan pernafasan untuk untuk melepaskannya, untuk melepaskan segala sesuatu yang harus dilepaskan, mengalir dengan udara keluar dan dengan itu untuk meninggalkan diri kita sendiri ke perasaan kedamaian yang mendalam saat kita mengarah pada perluasan udara, yang mengosongkan kita dengan halus dan membuat kita rileks karena kita tidak pernah santai . Dalam inhalasi, kita akan kembali menyadari keberadaan keseluruhan, dengan cara yang tidak terpisahkan, bukan oleh wilayah yang berbeda tetapi keseluruhan berada bersamaan yang memenuhi asupan udara yang vital, intens, aktif dan penuh perhatian. Jika kita mengamati lagi fenomena lain selain dari tindakan bernafas, kita menyadarinya, lagi, dan hanya fakta mengetahui bahwa dengan pernafasan kita akan melepaskan diri dari segala sesuatu yang sudah membebaskan kita, seolah-olah kita turun dengan sampan melalui lembut. arus sungai, di mana tidak ada upaya untuk membuat keturunan terjadi, kita hidup dengan intens proses di mana pernafasan membawa kita ke pembebasan total dan alami.

Kami akan secara bergantian mengulangi proses pelepasan inhalasi-aktivasi-perhatian dan exhalation-deactivation selama sekitar 10 hingga 20 menit sampai kami menyelesaikan meditasi kami ketika kami merasakannya.

PENULIS: José Manuel Martínez Sánchez Reiki Master. Guru Yoga, Meditasi, dan Chikung. Penulis Penulis buku "Mencari kedamaian batin" dan "Menuju kebangkitan spiritual."

DILIHAT DI: http://www.prana.es/