Memberi makan secara sadar pada orang dewasa yang lebih tua. oleh Soledad Cerasulo

Memberi Makan pada Orang Tua yang Lansia / Lansia terus tumbuh karena harapan hidup semakin meningkat. Kita hidup lebih lama, terutama karena kemajuan teknologi dan farmakologi. Ini adalah berita baik yang menghasilkan banyak harapan, tetapi bagi sebagian orang hal itu menjadi perhatian. Dilemanya adalah bahwa pada usia tertentu, Anda harus pensiun, dan ini mengarah pada pendapatan yang lebih rendah dari pensiun atau pensiun. Kebutuhan tubuh berubah dan dengan pendapatan yang lebih rendah, sulit untuk menyesuaikan dengan persyaratan baru.

Dalam catatan ini saya akan mencoba memberi tahu Anda di satu sisi tuntutan baru organisme, nutrisi mana yang harus Anda perhatikan untuk dimasukkan dan yang lebih baik untuk disingkirkan. Salah satu perubahan yang terjadi adalah pada level lemak dan otot. Di satu sisi, kita kehilangan otot dan itu, kita perhatikan ketika kita merasa bahwa kita tidak lagi memiliki kekuatan yang dulu kita miliki. Dan di sisi lain, lebih banyak lemak akan menumpuk untuk saat-saat kita membutuhkan energi ekstra mungkin, ketika ada asupan rendah atau kita mengalami penyakit.

Untuk ini, penting bagi Anda untuk terus melakukan aktivitas fisik. Itu bisa yoga, pilates, berjalan, dll. Menurut evaluasi dokter yang merawat, akan dimungkinkan untuk menentukan aktivitas apa yang dapat dilakukan. Di satu sisi, ini akan menjadi bahwa lemak tidak menumpuk dalam jumlah besar dan di sisi lain, bahwa otot tidak hilang dalam proporsi besar. Peningkatan lemak pada tingkat perut dapat menyebabkan risiko komplikasi tertentu yang dapat menyebabkan kolesterol tinggi dan trigliserida, hipertensi dan diabetes, dan dengan meningkatnya penyakit jantung.

Penting untuk mengurangi konsumsi daging merah dan meningkatkan konsumsi ikan. Tidak perlu membeli kaleng tuna yang tidak menghasilkan banyak dan memiliki banyak garam. Anda bisa pergi ke pasar ikan dan membeli ikan yang lebih murah. Hindari juga atau kurangi asupan lemak: mentega, mayones, sosis, potongan dingin, produk copet seperti keripik, tongkat, dan chizitos. Cobalah untuk menghilangkan sebanyak mungkin, konsumsi produk roti seperti tagihan, biskuit, kue, kue kering.

Dikukus, direbus, ditumis dengan air, dipanggang, dipanggang tapi, lewati goreng dan mentega. Penurunan massa otot tidak hanya akan menyebabkan penurunan kekuatan. Dalam banyak kasus, kita akan merasakan bahwa usus kita yang memiliki lapisan otot juga malas. Dan mungkin kita mulai sembelit, sesuatu yang tidak terjadi pada kita. Karena alasan ini, konsumsi sayur dan buah sangat penting. Karena selain vitamin dan mineral, mereka memiliki proporsi besar air dan serat yang merupakan dua pilar untuk mencegah sembelit. Selain itu, jika Anda sedang bepergian dan menghindari gaya hidup yang tidak banyak bergerak, peluang untuk pergi ke kamar mandi akan meningkat.

Dapat juga diamati pada usia ini bahwa osteoporosis mulai muncul. Fraktur panggul terjadi di satu sisi karena tulangnya lebih lemah dan lebih cenderung patah. Tetapi, juga memiliki kekuatan yang kurang karena kelemahan otot, lebih sulit untuk tersandung ketika berdiri.

Penting untuk memiliki konsumsi produk susu yang cukup untuk penggabungan kalsium. Karena itu, kita membutuhkan 4 porsi per hari . Jika susu itu sendiri tidak dapat ditoleransi dengan baik, Anda dapat membuat makanan penutup susu atau membuat jeli dengan susu. Ada juga yogurt dan olesan keju lunak. Yang paling sulit, selain lebih mahal, memiliki banyak lemak dan garam, hal-hal yang perlu kita kurangi.

Di sisi lain, indera mulai berkurang. Kami tidak lagi merasakan begitu banyak rasa makanan, baunya menjadi kurang terlihat sama dengan suara. Berkenaan dengan indera perasa, kita harus berhati-hati dengan penggunaan garam karena, mungkin kita menggunakan lebih dari yang bisa kita gabungkan. Untuk mengendalikan garam, salah satu kiatnya adalah memberi makanan asin begitu sudah ada di piring. Jangan masukkan garam ke dalam air mendidih. Juga selalu lebih suka makanan segar karena yang dikemas memiliki bahan pengawet, dan ini kebanyakan mengandung natrium (garam). Kalengan, zaitun, dan produk lainnya dalam air garam, dapat dibilas dengan air, jadi bagian dari garam meninggalkan. Ada air mineral yang memiliki kontribusi lebih besar. Kita harus condong ke arah jumlah paling sedikit mereka telah membaca label dengan baik.

Faktor lain yang harus kita perhatikan adalah kehausan. Refleksi turun dan banyak. Karena itu, bahkan jika kita tidak haus, kita harus memaksa diri kita untuk minum air.

Dehidrasi sangat umum pada saat ini dalam kehidupan. Jadi, selalu punya segelas air di tangan. Dan jika kita bangun ke kamar mandi saat fajar, memiliki segelas air di meja samping tempat tidur untuk bisa minum nanti. Semua tips ini bersifat umum, dan tidak sesuai dengan patologi spesifik yang mungkin ada. Pertama-tama, kita harus memperhitungkan apa yang dikatakan dokter yang merawat kita .

EDISI: Hugo Compagnoni

PENULIS: Soledad Cerasulo. Sarjana Nutrisi. Catatan Diterbitkan di Holistic Family Magazine Edisi Mei / Juni 2016

DILIHAT DI: https://www.facebook.com/notes/hugo-compagnoni/alimentaci%C3%B2n-consciente-en-adultos-mayores-por-soledad-cerasulo/1012255455477981