Daftar isi sembunyikan 1 Bagaimana cara menangani perasaan marah? 2 Bagaimana kita dapat mencegah perasaan marah mengambil alih orang kita? Apakah ada cara untuk mengendalikan impuls yang tidak diinginkan itu tetapi mana yang lebih kuat dari satu? 3 5 Langkah-langkah yang akan membantu Anda mengelola perasaan marah Anda. 4 Tanyakan kepada diri sendiri: Bagaimana saya melakukannya? Apakah semua berjalan sesuai harapan?
Bagaimana cara mengatasi perasaan marah?
Kami tenang, menikmati saat yang luar biasa, tanpa khawatir di kepala kami, hanya hidup di saat ini. Tiba-tiba sesuatu terjadi yang mengubah perasaan kita dari satu detik ke yang lain, peristiwa yang tak terduga, sesuatu yang tidak pernah kita pikirkan bisa terjadi dan perasaan marah menyerang kita.
Perasaan marah menguasai cara berpikir kita, cara bertindak kita, emosi kita, hanya dalam satu detik, secara radikal mengubah cara kita melihat dan memandang hari indah kita .
Bagaimana kita dapat mencegah perasaan marah mengambil alih orang kita? Apakah ada cara untuk mengendalikan impuls yang tidak diinginkan itu tetapi mana yang lebih kuat dari satu?
Tentu saja, tidak ada yang tidak bisa kita lakukan untuk mengelola emosi kita. Di sini kita akan meninggalkan beberapa tips yang akan sangat berguna untuk mengatasi perasaan marah .
5 Langkah yang akan membantu Anda mengelola perasaan marah Anda.
1) Identifikasi masalah (kesadaran diri). Mulailah dengan mengamati apa yang membuat Anda marah dan mengapa. Masukkan kata-kata apa yang membuat Anda berubah sehingga Anda bisa bertindak alih-alih bereaksi. Jelas terlihat sulit tetapi bukan tidak mungkin. Begitu mereka mempraktikkannya, itu menjadi kebiasaan.
Tanyakan pada diri sendiri: Apa yang membuat saya marah? Apa yang saya rasakan dan mengapa? Anda dapat melakukan ini secara mental atau keras, tetapi Anda harus jelas dan spesifik. Pikirkan baik-baik kemarahan yang menguasai Anda, pikirkan mengapa, dan Anda akan melihat bahwa mengidentifikasikannya akan jauh lebih mudah untuk dipecahkan.
2) Pikirkan solusi yang mungkin sebelum merespons (kontrol diri). Di sinilah Anda berhenti sejenak untuk memberi diri Anda waktu mengendalikan amarah Anda . Di sinilah Anda mulai berpikir tentang bagaimana Anda bisa bereaksi, tetapi tanpa bereaksi. Penting untuk tidak bereaksi secara otomatis, atau dengan dorongan hati.
3) Pertimbangkan konsekuensi dari setiap solusi (berpikir keras) . Di sinilah Anda berpikir tentang apa kemungkinan hasil dari masing-masing reaksi yang Anda ajukan. Bayangkan seluruh gambaran apa yang akan terjadi jika Anda melakukan apa yang membuat Anda marah.
Tanyakan kepada diri sendiri: Apa yang akan terjadi untuk masing-masing opsi ini?
4) Buat keputusan (pilih salah satu opsi). Di sinilah Anda bertindak dengan memilih salah satu dari tiga hal yang dapat Anda lakukan. Lihatlah daftar dan pilih opsi yang mungkin paling efektif.
Setelah Anda memilih solusi Anda, sekarang saatnya untuk bertindak.
5) Periksa kemajuan Anda. Setelah Anda bertindak dan situasinya selesai, luangkan waktu untuk memikirkan bagaimana keadaannya.
Tanyakan pada diri sendiri: Bagaimana saya melakukannya? Apakah semua berjalan sesuai harapan?
Jika tidak, mengapa tidak? Apakah saya puas dengan pilihan yang saya buat? Meluangkan waktu untuk merenungkan bagaimana hal-hal bekerja setelah semuanya berakhir adalah langkah yang sangat penting. Ini membantu Anda belajar tentang diri Anda dan memungkinkan Anda untuk mengevaluasi metode pemecahan masalah mana yang paling berhasil dalam situasi yang berbeda.
Saya harap Anda telah menemukan tips ini bermanfaat, dan mencoba menerapkannya setiap kali terjadi. Tanpa ragu, mampu mengendalikan emosi kita dan mengelola perasaan marah kita akan membuat kita merasa orang yang lebih baik dan membuat kita lebih tenang dengan diri kita sendiri dan dengan seluruh dunia.
SUMBER: http://kidshealth.org/es/teens/deal-with-anger
