Besok kamu memiliki hari yang sangat penting. Apakah Anda penuh dengan rapat, bekerja atau memiliki ujian yang menjadi sandaran kehidupan universitas Anda. Anda harus tidur tetapi Anda tidak bisa dan Anda hanya berputar-putar di tempat tidur. Anda sudah mencoba susu panas, menghitung domba dan membaca beberapa halaman dari buku paling membosankan yang Anda temukan, tetapi Anda masih tidak mengawasi.
Hampir semua orang tahu perasaan itu, tetapi mungkin untuk membantu Anda tidur lebih cepat, teknik pernapasan yang saya temui dalam artikel yang sangat menarik di majalah TIME, membantu Anda: " Bagaimana cara tertidur dalam waktu kurang dari satu menit ." Teknik ini disebut 4-7-8 dan dikembangkan oleh Dr. Andrew Weil.
(Artikel terkait: Seberapa pentingkah tidur bagi Anda?)
Saya tahu bahwa judul tersebut dapat mengaktifkan alarm skeptisisme Anda, tetapi sebelum menutup tab, saya sarankan Anda mencobanya dan melihat apa yang terjadi, mungkin saya dapat membantu Anda tidur lebih cepat dari yang Anda kira .
Di sini kita pergi:Tempatkan ujung lidah pada jaringan gusi yang berada di atas gigi depan atas. Sebutkan posisi itu selama latihan.
Buang napas sepenuhnya melalui mulut membuat suara siulan saat Anda melakukannya.
Tutup mulut Anda dan perlahan-lahan tarik napas melalui hidung Anda sambil menghitung secara mental sampai empat.
Tahan napas saat Anda menghitung sampai tujuh.
Buang napas sepenuhnya melalui mulut Anda sambil menghitung secara mental hingga delapan. Ingatlah untuk membuat suara peluit yang sama dari langkah nomor dua.
Ini menyimpulkan siklus pertama latihan. Ulangi tiga kali lagi untuk menghasilkan total 4.
Bagaimana olahraga bekerja pada tubuh Anda? Menurut majalah TIME, penghirupan melalui hitungan mental empat memungkinkan untuk mendapatkan lebih banyak oksigen. Tahan napas Anda, sementara Anda menghitung hingga tujuh lebih banyak waktu untuk oksigen untuk mencapai aliran darah. Dan mengembuskan napas delapan memperlambat detak jantung dan melepaskan lebih banyak CO2 dari paru-paru.
Penulis artikel itu, Alina Gonzlez memberi tahu kita bahwa dengan latihan 4-7-8 dia berhasil tertidur lebih cepat ketika dia sangat ingin pidato yang harus dia sampaikan pernikahan sahabatnya dan bahkan ada malam ketika dia tidur begitu cepat sehingga dia bahkan tidak mencapai siklus terakhir latihan.
Di Psyciencia kami juga menerbitkan latihan pernapasan lain yang bisa sangat berguna untuk membantu Anda menenangkan kecemasan dan stres. Kenal mereka di sini: 6 latihan pernapasan untuk bersantai dan mengurangi kecemasan.
Apakah kamu mencobanya? Apakah itu membantu Anda tidur? Ceritakan pengalaman Anda kepada kami
Gambar: Terjadi Mag
Sumber : http://www.psyciencia.com/
Cara tidur dalam waktu kurang dari 1 menit
