3 Oktober 2012
Banyak orang sepanjang hidup mereka akan melalui keadaan depresi ringan dan sementara, yang dapat dilawan dengan nutrisi yang baik dan perubahan sederhana dalam kebiasaan, sehingga menghindari keadaan mencapai lebih serius. Demikian juga, depresi yang sedang berlangsung dapat mengambil manfaat dari diet yang memadai sebagai pengobatan pelengkap untuk psikoterapi, karena tekanan fisik dan psikologis yang biasanya menyertai akan lebih efektif ditangani. Pergi ke mood ini.
Hubungan antara serotonin serebral yang rendah dan gejala depresi jelas ditunjukkan. Pola makan yang buruk yang tidak mempertahankan kadar zat ini di otak dapat menyebabkan atau mengintensifkan depresi. Dengan cara ini, makanan yang mendukung produksi kurir kimia ini sementara tidak menyelesaikan masalah akar, setidaknya dapat memperbaikinya.
Karbohidrat adalah makronutrien yang paling mempengaruhi produksi serotonin. Kontribusi protein juga harus diperhitungkan, karena mereka merupakan sumber asam amino triptofan, yang terlibat langsung dalam produksi neurotransmitter ini.
Fenilalanin asam amino diubah oleh tubuh menjadi norepinefrin dan dopamin, dua neurotransmiter yang mendukung aktivitas dan vitalitas. Oleh karena itu, itu dianggap sebagai bantuan untuk perawatan antidepresan, selain untuk merangsang aktivitas mental dan memori.
Adapun lemak, terutama pada depresi, kontribusi yang benar dari asam lemak Omega-3 menjadi sangat penting, karena penelitian telah menunjukkan bahwa orang dengan depresi sering kekurangan EPA, komponen minyak ini.
Zat besi dan magnesium adalah dua mineral yang harus ada dalam cara yang relevan dalam diet melawan depresi, karena ketika kadar mereka dalam tubuh tidak mencukupi, ada perasaan lelah dan apatis, yang memperburuk situasi.
Seng adalah mineral lain yang dapat membantu meningkatkan keadaan depresi, terutama yang berhubungan dengan gangguan makan.
Vitamin-vitamin dari kelompok B pada umumnya memainkan peran penting dalam keseimbangan sistem syaraf, sehingga mereka tidak dapat diabaikan dalam diet yang ditujukan untuk memulihkan keseimbangan ini, memberikan perhatian khusus kepada tiamin (B1), niasin (B3) dan piridoksin (B6). Penting juga untuk memperhitungkan kontribusi vitamin C, yang berpartisipasi dalam sintesis pembawa pesan kimia pada sistem saraf dan memastikan kinerja yang baik dari vitamin kelompok B dan mineral seperti magnesium, besi dan seng.
Makanan yang direkomendasikan dalam Depresi
· Biji-bijian utuh dan turunannya: pasokan terus menerus dan tanpa kadar glukosa darah tinggi dan rendah mendukung suasana hati yang lebih seimbang, karbohidrat kompleks kaya serat menjadi pilihan.
Pilihan yang baik sebagai sumber karbohidrat adalah beras merah. Ini memiliki indeks glikemik rendah, yaitu, ia melepaskan glukosa dalam aliran darah secara bertahap, menghindari penurunan gula dan perubahan suasana hati, dan juga mengandung vitamin B1 dan B3, asam folat dan banyak mineral lainnya yang dilacak oleh tubuh. Dibutuhkan, dan menjaga sistem pencernaan tetap sehat karena kandungan seratnya yang tinggi.
Sereal lain yang sangat direkomendasikan adalah gandum gandum, yang mengandung asam folat dan vitamin B1, B5 dan B6, selain menurunkan kolesterol dan menenangkan saluran pencernaan.
· Ragi bir: yang mengandung vitamin B1, B2 dan B3 dan 16 asam amino, penting untuk berfungsinya sistem saraf.
· Ikan: Ikan biru, seperti tuna atau salmon, lebih disukai direkomendasikan karena kandungan triptofan dan asam lemak Omega-3 yang lebih tinggi. Makanan laut sangat kaya akan seng.
· Daging: mereka adalah sumber triptofan, zat besi dan sebagian besar vitamin B.
· Susu dan telur: Mereka kaya akan triptofan. Produk susu juga mengandung fenilalanin.
· Kacang-kacangan dan biji-bijian: mereka adalah sumber tryptophan (kacang, almond dan hazelnut) dan fenilalanin (almond, kacang tanah, biji wijen, dan biji labu). Tercatat sebagai sumber penting kacang-kacangan Omega-3 dan biji rami, chia, dan wijen.
· Buah-buahan dan sayuran segar: mereka diperlukan secara umum untuk diet sehat dan sebagai kontribusi vitamin C dan mineral seperti magnesium dan seng.
· Kafein, tembakau, alkohol dan makanan yang tinggi lemak dan gula harus dihindari .
http://www.suplments.com
Kalahkan Depresi dengan Diet Seimbang
