Sayadaw U Kundalabhivamsa: Catatan dari guru hebat ini tentang Meditasi Mindfulness (Bagian 1)
- 2018
Saya menemukan berselancar di Internet sebuah artikel oleh Sayadaw U Kundalabhivamsa yang didedikasikan untuk para yogi yang menghadiri Pusat Meditasi Saddhamaransi Yeiktha di Yangon, Myanmar. Dalam tulisan ini, guru menjelaskan latihan praktis Meditasi Vipassana dan meditasi Mindfulness yang berbeda .
Saya selalu menemukan hal yang menarik bahwa, di luar segala yang dapat kita temukan tentang berbagai praktik meditasi yang dikenal di seluruh dunia, kita kadang-kadang dapat kembali ke akar, membaca dari kata-kata dan belajar dari kebijaksanaan guru-guru hebat .
Master Kundalabhivamsa adalah pendiri Pusat Meditasi Mahasi Saddhamaransi pada tahun 1978 dan mengajarkan meditasi Vipassana kepada ribuan yogi sepanjang hidupnya.
Kemudian kita akan membaca, terjemahan yang sederhana ke dalam bahasa Spanyol dari ajarannya mengenai praktik meditasi mindfulness yang telah menjelajah ke setiap sudut planet ini hingga hari ini, dan telah membantu ribuan orang dalam perjalanan mereka untuk mengatasi . Adalah harapan terbesar saya bahwa kita dapat menemukan dalam kata-katanya sebuah alat untuk kehidupan kita sehari-hari, dan bahwa dia membimbing kita di masa-masa penuh gejolak yang dijalani hari ini.
Bagi kami untuk menemukan cara kami untuk mencapai kedamaian batin dan dengan cara itu hidup dalam komunitas.
Meditasi Perhatian
( Vipassana )
Ashin Kundalabhivamsa, ( Mahasi Nayaka, Agga Maha Kammatthanacariya )
Orang-orang yang datang untuk bermeditasi ingin tahu apa itu Meditasi Vipassana.
Ini adalah bacaan pertama Latihan Dasar atau Prinsip-Prinsip Dasar Meditasi Mindfulness oleh Mayor Reverend Sayadaw dari Saddhamaransi Yeiktha (Pusat Meditasi) bagi para yogi yang datang untuk berlatih Meditasi Vipassana di sini.
Mereka yang telah memulai meditasi ingin mengamati dan memperoleh tingkat konsentrasi yang lebih tinggi secepat mungkin . Untuk dapat mencapai tujuan tertinggi dengan cepat, Anda harus mendengarkan dan berlatih sesuai dengan " Latihan Praktis Meditasi Perhatian ."
Ada tiga jenis latihan praktis Meditasi Mindfulness. Ini adalah:
- Renungkan sambil duduk
- Renungkan sambil berjalan dan
- Renungkan sambil melakukan kegiatan sehari-hari
Renungkan posisi duduk
Pertama-tama kita akan menjelaskan praktik meditasi pada posisi duduk .
Pilih tempat yang tenang dan damai. Kemudian pilih postur yang memungkinkan Anda bermeditasi selama waktu tertentu.
Anda bisa duduk berlutut atau menyilangkan kaki, yang penting adalah posisi yang tidak nyaman bagi Anda untuk bermeditasi lama . Ketika Anda menemukan posisi yang cocok untuk Anda, jaga punggung dan kepala tetap lurus . Kemudian tutup mata Anda dan berikan perhatian penuh pada perut dan napas Anda.
Ketika Anda menarik napas dan udara masuk, Anda harus memperhatikan bagaimana perut Anda tumbuh saat udara masuk dan mengembang. Dengan cara yang sama, ketika Anda menghembuskan napas dan melepaskan udara, perut berkontraksi dan berkurang secara bertahap.
Dengan demikian, Anda akan memberikan perhatian penuh pada ekspansi dan kontraksi perut Anda saat menghirup dan mengembuskan napas.
Namun, Anda tidak boleh hanya berfokus pada perut, tetapi lebih merenungkan apa yang terjadi dalam pikiran Anda dalam proses pernapasan bagaimana udara yang masuk menghasilkan tekanan dan yang mengangkatnya dari dalam . Anda harus mencoba merasakan dan mengetahui atau mengalami dorongan udara ke atas ini dari dalam dan bukan di perut.
Kata-kata untuk nama saja ( pannat ). Dorongan udara dari dalam adalah PARAMAT, peristiwa nyata yang terjadi ketika Anda mengudara. Anda harus memperhatikan dengan hati-hati ketika Anda melepaskan udara yang didorong ke atas atau dipaksa ke atas, perlahan-lahan dan perlahan-lahan menarik diri ke tempatnya atau surut dan perut berkontraksi.
Jadi, Anda harus memperhatikan dua gerakan ini yang terjadi pada saat Anda menarik napas (menghirup udara) dan menghembuskan napas (melepaskan udara). Maka Anda akan menyadari bahwa ketika Anda menghirup perut Anda secara bertahap naik saat Anda mengulangi diri Anda sendiri, ELEVATION, ELEVATION, ELEVATION . Kemudian, ketika Anda mengeluarkan napas dan perut panjang Anda mulai surut secara bertahap, Anda ulangi sendiri DESCENT , DESCENT , DESCENT .
Pada saat yang sama Anda memperhatikan dua gerakan ini, Anda harus lebih berkonsentrasi pada kekuatan bertahap dari udara yang menyebabkan perut tumbuh dan penurunan kontraksi secara bertahap. perut saat Anda rindu udara.
Menggunakan tag
Jika Anda merasa bahwa dua titik perhatian ini ELEVASI dan DESCENT tidak efektif, Anda dapat menambahkan label lain dan berkata ELEVATION, ELEVASI; DESCENT, DESCENT; HUBUNGI, HUBUNGI (Catatan Penerjemah: Dengan label HUBUNGI 'sensasi pantat kita terasa bersentuhan dengan tanah, membawa perhatian penuh kita ke titik itu ).
Ketika Anda ingin mewaspadai saat HUBUNGI, Anda tidak boleh membiarkan diri Anda tertarik dengan posisi anggota tubuh atau benda yang bersentuhan, tetapi fokus pada perasaan berada dalam kontak .
Jika Anda masih tidak dapat berkonsentrasi pada tiga gerakan ini, maka Anda dapat menambahkan yang lain dan mengatakan ' ELEVATION, ELEVATION; DESCENT, DESCENT; DUDUK, DUDUK; HUBUNGI, HUBUNGI '(Catatan Penerjemah: Dengan label' SITTING 'Anda dapat melihat berbagai sensasi dari posisi duduk, membawa perhatian penuh kami, misalnya, ke tangan kami di pinggul ).
Ketika Anda duduk, Anda harus menyadari fakta bahwa bagian atas tubuh Anda tegak dan tegang . Anda seharusnya tidak memikirkan sedikit pun tentang posisi kepala, tubuh, tangan, atau kaki Anda, tetapi Anda harus memperhatikan bahwa tubuh Anda tegang oleh kekuatan udara yang menekan Anda dalam posisi duduk.
Jadi sekarang Anda memiliki empat pilihan berbeda untuk membuat catatan mental selama meditasi Anda: ELEVASI, DESCENT, SIT, dan HUBUNGI, dan ketika Anda menggunakannya, pikiran Anda akan menemukan ketenangan. Ketika pikiran Anda tenang dan damai, perhatian dan konsentrasi Anda menjadi lebih kuat dan ' VISI ' Anda akan muncul. Jika Anda melihat bahwa ' ELEVATION, DESCENT, SITTING, CONTACT ' efektif, maka Anda dapat bermeditasi dengan berkonsentrasi pada mereka. Tetapi jika pikiran Anda terlalu gelisah, Anda dapat menggunakan dua, tiga atau empat hal untuk dipilih dengan cara yang sama untuk membuat catatan mental.
Pikiran seorang pemula
Pikiran seorang pemula dapat sesekali berkeliaran dan membawanya ke pagoda, biara, pasar atau rumah. Ketika ini terjadi, Anda harus mencatat pikiran pengembara Anda dan ulangi diri Anda BERJALAN, BERJALAN; IMAGINASI, IMAGINASI; PLANEO, PLANEO ', dan jika konsentrasi Anda cukup kuat, pikiran Anda yang mengembara akan menghilang dalam waktu singkat untuk diamati secara akurat, dekat, dan benar.
Pada awalnya mungkin perlu beberapa waktu untuk mengamati pikiran pengembara Anda, tetapi kemudian dengan perhatian penuh dan tekad, mereka akan menghilang dengan cepat . Tidak hanya mereka akan menghilang, tetapi juga perhatian Anda pada pikiran-pikiran itu juga akan hilang, karena tidak ada yang abadi atau abadi . Dan itu adalah ANICCA ( ketidakkekalan ). Semua hal di dunia, pada kenyataannya, adalah PERALIHAN . Semua hal berdiri tetapi binasa dalam sekejap mata . Jelas bahwa mereka semua tunduk pada kelahiran dan kematian. Ini datang untuk hidup dan kemudian menghilang tidak lebih dari DUKKHA (penderitaan) ; dan penderitaan ini tidak dapat dihindari oleh siapa pun dengan cara apa pun dan Anda tidak dapat melakukan apa-apa karena itu adalah ANATTA ( tidak dapat dikendalikan ) oleh kekuatan atau hukum apa pun.
Dari waktu ke waktu Anda akan menyadari kebenaran bahwa semua hal adalah PERALIHAN, semua hal SUFFERED dan semua TIDAK DAPAT DIKENDALIKAN .
Kami telah membaca informasi yang cukup dari kata-kata guru yang hebat ini untuk mengetahui apa yang diharapkan dari meditasi kami . Dengan ini kita dapat mulai dalam praktik ini, sementara dalam angsuran berikutnya saya akan menyelesaikan terjemahan ini untuk memberi Anda semua karya Yang Mulia Sayadaw U Kundalabhivamsa ini.
Bagian kedua dari artikel ini dapat ditemukan di sini.
PENULIS: Lucas, editor keluarga besar HermandadBlanca.org
SUMBER:
- http://www.myanmarnet.net/nibbana/sadhama1.htm
- http://www.vipassanadhura.com/howto.htm#y
- http://www.myanmarnet.net/nibbana/biograp1.htm#saddhamaransi
BAGIAN 1: sayadaw-u-kundalabhivamsa-grand-guru-tentang-meditasi-mindfulness-bagian-1 /
BAGIAN 2: sayadaw-u-kundalabhivamsa-grand-master-tentang-meditasi-mindfulness-bagian-2 /
BAGIAN 3: sayadaw-u-kundalabhivamsa-grand-master-tentang-meditasi-mindfulness-bagian-3 /
BAGIAN 4: sayadaw-u-kundalabhivamsa-grand-master-tentang-meditasi-mindfulness-bagian-4 /
