Pranayama: Pentingnya bernafas dalam Yoga dan bagaimana menggunakannya untuk menenangkan stres

3 latihan Pranayama yang akan menenangkan stres Anda

Dalam Hindu, Prana adalah kata yang berasal dari naskah dan berarti energ a vital . Prana ditemukan di udara yang kita hirup, dalam makanan yang kita makan, dalam semua makhluk hidup, dalam api dan di udara. Prana menghubungkan kita dengan energi kosmos, yang juga ada di dalam kita . Prana bukanlah udara, tetapi jauh lebih halus dan merupakan bagian dari udara, seolah-olah itu adalah gaya elektromagnetik.

Prana dapat diserap oleh matahari, air dan udara. Ketika diserap melalui udara itu disebut Yoga nafas. Beberapa guru menganggap Pranayama lebih penting daripada berlatih pose Yoga, atau asana, untuk tujuan menjalani kehidupan yogi.

Pranayama ( ayama : mendominasi) dikendalikan pernapasan, digunakan dalam yoga, untuk membangkitkan koneksi dengan "energi kehidupan". Melalui latihan pranayama, kami membangun kembali hubungan itu dan kami dapat secara dramatis mengubah suasana hati atau kegugupan kami.

Yoga memberi kita tiga alat utama untuk mencapai ketenangan dan kedamaian fisik dan mental.

Pertama - tama, ini membantu kita untuk menenangkan stres melalui pemanjangan otot-otot dan tulang belakang, yang dengannya kita berhasil merilekskan kemungkinan kontraktur menggunakan asana .

Langkah kedua adalah oksigenasi tubuh melalui napas, pranayama, yang juga menstabilkan jantung dan laju pernapasan.

Napas yang dalam dan sadar memperkenalkan kita pada langkah ketiga yaitu relaksasi dan meditasi yang menutup praktik yoga. Praktik meditasi sederhana adalah memusatkan pikiran kita pada pernapasan, udara masuk dan meninggalkan tubuh kita, menghirup ... mengembuskan napas

Pranayama: kontrol prana

Latihan praktis

Pada artikel ini, kita akan fokus pada langkah kedua pelepasan stres, melalui pernapasan dan berhubungan kembali dengan energi kehidupan.

Kursi bernapas

Latihan-latihan ini ideal untuk dimasukkan ke dalam rutinitas yang sibuk, karena dapat dilakukan sambil duduk di kantor. Anda dapat melakukannya satu per satu, tidak akan lebih dari 4 menit. Anda akan merasa diperbarui, dengan lebih sedikit stres dan ketegangan, itu akan membantu Anda berkonsentrasi dan melepaskan kreativitas, selain terhubung dengan kesadaran Anda yang lebih tinggi.

Persiapan : duduk dengan tulang belakang lurus dan kaki rata di lantai. Jangan berbaring di sandaran kursi. Lepaskan tulang belakang Anda dengan dagu sedikit ke atas. Letakkan tangan di atas lutut dan rilekskan bahu, perut, dan rilekskan mata ke depan . Ingatlah bahwa jika Anda mulai merasa pusing atau terlalu banyak oksigenasi, Anda harus berhenti melakukannya dan menunggu normalisasi pernapasan.

SEBELUM SETIAP DOUBT SEGERA KONSULTASIKAN DOKTER ANDA.

# 1 Bhastrika Pranayama

Bernapaslah dalam-dalam. Semoga dada dan perut Anda mengembang sepenuhnya saat terhirup, dan berkontraksi sepenuhnya saat bernapas. Lanjutkan melakukan latihan selama 1 menit. Anda akan menemukan ketenangan yang hebat.

# 2 Napas Api dari Kundalini Yoga

Tidak lebih dari satu menit, mulailah bernafas dengan cepat melalui hidung dengan penekanan yang sama pada penghirupan dan pernafasan. Ini akan seperti mengendus dengan sangat cepat. Pertahankan pernapasan dangkal, di ujung hidung, tanpa memberi perhatian khusus pada perut atau diafragma.

# 3 Langkah bernafas

Terakhir, lakukan pola pernapasan berikut untuk menenangkan sistem Anda, fokuskan pikiran Anda dan rasakan keterpusatan. Tarik napas perlahan selama 5 detik, lalu tahan napas selama 5 detik, dan buang napas perlahan-lahan selama 5 detik untuk menyelesaikan pernafasan, lalu tahan udara selama 5 detik lagi. Ini adalah seluruh siklus 20 detik, Anda dapat mencoba mencapai 6 siklus lengkap, total ada dua menit. Jika pada awalnya interval 5 detik menjadi terlalu lama, Anda bisa mulai dengan 3 atau 4 detik.

Setelah selesai, tutup mata Anda sejenak, tarik napas panjang, senyum, buang napas dan ... kembali bekerja.

EDITORIAL: Carolina Cobelli, editor keluarga besar Persaudaraan Putih

SUMBER: http://elyoga.about.com/od/Tradicion/a/Prana-La-Energia-Vital.htm

http://anmolmehta.com/energy-breathing-exercises-yogic-breathing-techniques/