Mindfulness: Praktek kesadaran fisik dan mental yang dapat menyelamatkan hidup kita

"Menjadi sadar berarti mengabaikan penilaian untuk sementara waktu, mengesampingkan tujuan langsung kita untuk masa depan, dan mengambil momen saat ini sebagaimana adanya dan tidak seperti yang kita inginkan."

Mark williams

Saat ini, kita hidup di era yang rumit. Kehidupan yang kita jalani semakin menjauhkan kita dari diri kita sendiri . Itu membuat kami memenuhi kebutuhan produktivitas dan konsumsi yang tidak ada hubungannya dengan kebutuhan kami sendiri.

Pemutusan ini yang terjadi antara pusat perhatian kita dan pribadi kita, mendorong kita untuk melayang tanpa tujuan di lautan kehidupan.

Dengan cara itu, kita menjadi mangsa yang mudah untuk kecemasan dan stres, dengan semua komplikasi yang dapat terjadi dalam hidup kita.

Kami sangat perlu menemukan praktik yang mengembalikan fokus kami kepada kami.

Kemudian, Mindfulness datang untuk menyelamatkan kita. Ini membantu kita setiap hari untuk menyadari diri kita sendiri. Itu memungkinkan kita untuk mencurahkan waktu untuk berhenti memikirkan masa lalu kita dan masa depan kita dan fokus pada apa yang kita jalani saat ini.

Dan dengan cara itu, ia berhasil meminimalkan dampak yang berarti ritme kehidupan sehari-hari bagi kita.

Ini mungkin salah satu praktik paling populer yang telah diambil selama beberapa tahun terakhir. Jelas, ini karena meningkatnya kebutuhan untuk mendapatkan kembali kendali dalam hidup kita.

Either way, perhatian adalah alat yang sangat baik untuk mengatasi kecemasan dan ketakutan, jadi hadir hari ini. Mari kita pergi ke pangkalan Anda kemudian.

Asal dan Makna Perhatian

Praktek Perhatian ditemukan dalam meditasi Vipassana modern, dan dalam praktik sati.

Vipassana adalah salah satu meditasi tertua di India dan berarti " melihat segala sesuatu sebagaimana adanya ." Ini sesuai dengan visi internal terhadap sifat sejati dari kenyataan, dan membawa praktisi ke langkah pertama menuju pembebasan.

Sati, pada gilirannya, berarti sekitar " kesadaran setiap saat dari peristiwa ini ." Tentang ini dikatakan bahwa itu adalah senjata melawan ilusi palsu realitas. Ini juga dianggap sebagai kekuatan yang membantu kita mendapatkan nirwana jika disertai oleh samprajaña, yaitu pemahaman yang jelas tentang apa pun yang terjadi.

Sepanjang sejarah, perhatian telah memperoleh popularitas untuk menjadi praktik meditasi yang independen.

Filsuf Inggris Paul Williams mengatakan bahwa perhatian menunjuk ke arah pembebasan dalam Buddhisme kuno, menjadi pengamat konstan pengalaman sensorik. Latihan ini memungkinkan Anda untuk mengembangkan kemampuan untuk menarik perhatian pada apa pun yang terjadi saat ini. Ini dilakukan dengan menerapkan beberapa latihan sederhana.

Dengan cara ini, memungkinkan kita untuk memperkuat pengetahuan dan kebijaksanaan diri . Faktanya, ajaran Buddha menawarkan instruksi terperinci tentang cara mengenal fungsi pikiran. Jadi, berkat panduan ini, pahami sifat subjektif dari pengalaman tersebut.

Latihan untuk memulai dalam Mindfulness

Mindfulness memberi Anda perspektif lain tentang apa yang terjadi, membawa perhatian Anda pada apa yang terjadi di dalam diri Anda.

Jika Anda tertarik untuk memperkenalkan diri pada praktik milenary ini, ada beberapa latihan yang dapat Anda lakukan untuk itu. Secara umum, hal pertama yang disarankan adalah mencatat sensasi fisik Anda dalam aktivitas tertentu hari itu. Ini agar Anda mulai menyadari sensasi Anda, karena cara Anda harus mengasimilasi informasi yang Anda ekstrak dari dunia luar adalah melalui indera dan tindakan mereka dalam tubuhmu Pertama-tama Anda memahami, lalu Anda berpikir.

Lakukan latihan Anapanasati, atau kesadaran penuh akan nafas.

Untuk ini, posisikan diri Anda dalam posisi yang nyaman dan fokuslah pada pernapasan selama satu menit.

Mulailah dengan menghirup hidung Anda dan mengembuskannya perlahan melalui mulut Anda, membiarkan udara mengalir dengan mudah melalui tubuh Anda. Lepaskan pikiran-pikiran yang datang untuk menemui Anda dan berkonsentrasi dengan hati-hati pada perasaan Anda. Bagaimana perasaan udara keluar melalui lubang hidung Anda? Bagaimana Anda merasakannya ketika Anda melintasi tenggorokan Anda? Dapatkah Anda merasakan paru-paru Anda mengembang dengan udara?

Sejauh Anda terbiasa dengan praktik ini, Anda bisa membawanya ke semua bidang rutinitas. Bagaimana perasaan fleksi dan relaksasi otot ketika berjalan? Dan kontak dengan kain pakaian Anda? Bagaimana perasaan sarapan saat Anda lewat? Melalui tenggorokan Anda? Bagaimana Anda merasakan kesedihan, kemarahan, tidur?

Dengan cara itu Anda dapat berada dalam kondisi perhatian setiap saat dalam kehidupan sehari-hari Anda, apa yang oleh umat Buddha disebut satipa h na .

Manfaat terdaftar dari Mindfulness

Sejak 70-an, perhatian telah mendapatkan banyak perhatian empiris. Studi yang dilakukan dalam hal ini menunjukkan bahwa penggunaan program mindfulness mengurangi gejala berbagai gangguan mental dan fisik.

Ini digunakan baik sebagai alat potensial untuk mengelola masalah berat badan, dan untuk mencapai kinerja atletik yang optimal. Selain itu, orang yang menderita insomnia telah menemukan solusi untuk masalah mereka dalam praktik ini .

Menurut penelitian terbaru dengan neuroimaging, secara signifikan mengurangi rasa sakit fisik melalui mekanisme tunggal dan multipel. Ini juga menunjukkan bahwa itu memiliki efek positif pada kontrol perhatian dan emosi, dan pada kesadaran tubuh.

Telah ditunjukkan bahwa perubahan emosi dan perilaku yang dilakukan berkat praktik ini menyebabkan perubahan fungsional dan struktural di otak.

Kegiatan ini juga menunda perkembangan Alzheimer .

Praktek ini telah digunakan pada anak-anak, remaja dan orang dewasa untuk mengobati masalah kesehatan yang berkaitan dengan gangguan kecemasan, perubahan suasana hati, penyalahgunaan zat, gangguan makan, sakit kronis, depresi dan daftarnya terus bertambah.

Banyak manfaat yang ditawarkan meditasi ini kepada kita. Dan perlu bahwa kita mulai bertanggung jawab atas dampak ritme kehidupan yang kita miliki terhadap kesehatan kita . Jangan lupa bahwa otak adalah organ yang kompleks, dan seperti otot apa pun, jika digunakan secara berlebihan, ia menua lebih cepat .

Hanya dalam dua menit sehari Anda bisa melakukan sesuatu.

Terserah Anda.

PENULIS: Lucas, editor dalam keluarga besar hermandadblanca.org

SUMBER:

• https://en.wikipedia.org/wiki/Mindfulness#Buddhism_3
• https://www.psicoactiva.com/blog/terapia-de-atencion-plena-o-mindfulness/#Como_empezar_a_practicar_Mindfulness
• https://www.pocketmindfulness.com/6-mindfulness-exercises-you-can-try-today/