Meditasi baik untuk otak

  • 2015

Sudah diketahui bahwa teknik-teknik seperti yoga atau taichi membantu kesejahteraan fisik tubuh, tetapi apakah itu memengaruhi otak? Studi masih kurang, tetapi yang ada menunjukkan bahwa praktik ini meningkatkan plastisitasnya dan secara positif memengaruhi fungsi mereka.

Kita sering tidak menyadari kesenangan duduk tanpa melakukan apa-apa, membiarkan pikiran berkeliaran di sini dan sekarang, baik di pantai, membiarkan diri kita terbawa oleh suara ombak; di semak-semak, di sebelah sungai, atau hanya di rumah. Bukan hanya itu pengalaman rileks, yang membantu kita menyeimbangkan pikiran kita setelah seharian bekerja dan bertemu lagi; Jika kita juga memperhatikan pikiran kita, pada objek eksternal atau kesadaran kita, kita akan bermeditasi. Secara etimologis, meditasi berasal dari meditasi Latin, yang mendefinisikan jenis latihan intelektual . Kami menggunakannya untuk menggambarkan praktik keadaan perhatian terkonsentrasi, apakah tentang objek eksternal, pemikiran kita, atau hanya tentang keadaan konsentrasi itu sendiri.

Sejak 1960-an, dan terutama sejak 1968 Beatles pergi ke India untuk menghadiri kursus meditasi transendental di ashram Maharishi Mahesh Yogi, guru pendiri gerakan Meditasi Transendental, banyak konsentrasi tradisional oriental dan teknik relaksasi Mereka telah memenangkan penggemar di Barat, seperti yoga, tai-chi .... Berbagai manfaat dikaitkan dengan mereka, tetapi bukti ilmiah selalu sangat langka, di luar efek relaksasi sederhana yang dihasilkan oleh keheningan dan ketenangan . Namun, sejak 2009, semakin banyak karya eksperimental yang meneliti efek meditasi pada fungsi, konektivitas, dan bahkan morfologi di berbagai area otak.

Sebagai contoh, telah terlihat bahwa ia lebih menyukai kontrol emosional, baik pada level fungsional maupun struktural otak. Dengan ini kami tidak bermaksud bahwa semua manfaat yang pada suatu waktu telah dikaitkan dengan teknik-teknik meditasi ini benar secara ilmiah (terutama yang dengan pewarna supranatural atau supranatural kadang-kadang hampir ajaib), atau penjelasan pseudoscientific tentang alasan manfaat ini. -Seperti keberadaan energi mistik yang hanya bisa dirasakan oleh beberapa orang yang diprakarsai dengan semacam hadiah istimewa. Namun, saat ini ada sedikit keraguan tentang pengaruhnya terhadap aspek-aspek tertentu dari perilaku kita, melalui fungsi otak. Konsep ini berkisar pada gagasan bahwa bermeditasi dengan otak adalah manfaat bagi otak itu sendiri.

Taichi: plastisitas otak, sensorik dan perhatian motorik
Ini adalah salah satu karya terbaru. Pada awal 2014, Xi-Nian Zuo, direktur laboratorium konektivitas fungsional di Universitas Beijing dan anggota Akademi Ilmu Pengetahuan Tiongkok, dan tim kolaboratornya, bertanya-tanya sejauh mana praktik taichi memodifikasi organisasi fungsional otak Ngomong-ngomong, konektomik adalah disiplin ilmu yang mempelajari bagaimana koneksi saraf dibangun dan dipelihara.

Taichi, lebih tepatnya taichichuan - sebuah ungkapan yang dapat diterjemahkan sebagai "kepalan tangan tertinggi" - adalah seni bela diri internal asal Tiongkok untuk pertempuran tangan-ke-tangan, meskipun saat ini sebagian besar digunakan sebagai teknik meditasi bergerak . Hal ini didasarkan pada realisasi serangkaian gerakan berantai lambat, di mana pernapasan santai dan keseimbangan dalam gerakan dijaga di bawah kendali sadar, yang memungkinkan untuk relaksasi dan kesadaran diri . Data historis tentang asal-usulnya sangat kontradiktif, dan meskipun dokumen tertua tertanggal pada abad kelima belas, beberapa orang mengatakan itu mungkin lebih awal. Studi ilmiah pertama tentang dampak yang diharapkan dari praktik mereka dimulai pada tahun sembilan puluhan, dan menunjukkan bahwa itu meningkatkan tekanan darah pada orang dengan hipertensi, mendukung rehabilitasi jantung pada mereka yang menderita serangan jantung dan mengurangi gejala depresi. Efek yang, bagaimanapun dan tanpa mengurangi pentingnya mereka, dapat dijelaskan oleh manfaat psikologis sederhana dari relaksasi. Dalam karya ini yang kami komentari lebih luas, aktivitas saraf praktisi taichi dipantau dengan sistem resonansi magnetik fungsional non-invasif, yang memungkinkan arsitektur fungsional otak diperiksa dengan resolusi spasial yang tinggi.

Sekelompok relawan berusia antara 50 dan 55 tahun diperiksa, yang memiliki karakteristik budaya, pendidikan, dan kesehatan umum yang sama. Setengahnya adalah praktisi taichi, dan sisanya tidak pernah berlatih juga tidak menggunakan teknik relaksasi khusus atau pelatihan keseimbangan. Ketika membandingkan aktivitas saraf kedua kelompok, diamati bahwa praktisi taichi menyajikan homogenitas yang lebih fungsional di wilayah otak yang disebut girus poscentral kanan, yang berkorelasi dengan integrasi superior dari Area sensorik dan motorik, dan sebaliknya homogenitas fungsional yang lebih rendah di area lain yang disebut anterior cingulate cortex, yang berkorelasi dengan optimalisasi fungsional area kontrol perhatian. .

Dengan kata lain, dan menurut penulis makalah ini, praktik taichi secara teratur tampaknya bertindak pada plastisitas otak sehingga dapat meningkatkan kemampuan untuk mempertahankan perhatian dan meningkatkan integrasi. Sensorik dan motorik, mengoptimalkan fungsi area otak tertentu. Namun, para peneliti yang sama tidak mengesampingkan bahwa perbedaan otak ini mungkin sebelum praktik taichi, sehingga mereka adalah alasan, atau salah satu alasan, yang menyebabkan orang-orang tertentu ingin berlatih seni bela diri ini, dan tidak Konsekuensi dari mempraktekkannya. Untuk menjelaskan hal ini, perlu untuk mengulangi penelitian dengan sukarelawan baru, untuk memeriksa otak mereka sebelum mereka mulai berlatih taichi dan membandingkan hasilnya dengan pemindaian baru yang dilakukan beberapa tahun kemudian. Pencarian dalam literatur ilmiah memberi kita lebih dari 200 percobaan klinis juga disebut uji klinis tentang utilitas taichi dalam berbagai aspek seperti kehilangan keseimbangan di usia tua, kolesterol, radang sendi, sindrom penarikan, hipertensi, hiperglikemia, depresi, fibromyalgia, osteopenia pasca-menopause, masalah kognitif, patologi pernapasan, nyeri punggung bawah, trauma craniocerebral, stroke, penyakit kardiovaskular, insomnia, kurangnya respons imun, atau penyakit Parkinson. Dalam kebanyakan kasus ini adalah studi non-acak atau tanpa kelompok pembanding yang baik, yang membuat hasil mereka tidak sepenuhnya digeneralisasikan.

Yoga dan meditasi transendental
Juga pada tahun 2014, sekelompok ilmuwan dari bagian Siberia dari Akademi Ilmu Pengetahuan Rusia menganalisis apakah latihan yoga dapat memengaruhi fungsi emosional secara permanen. Yoga adalah disiplin fisik dan mental yang secara tradisional dikaitkan dengan praktik meditasi di berbagai agama Timur, seperti Hindu, Budha, dan Jainisme . Secara etimologis, kata yoga berasal dari bahasa Sansekerta ioga, yang pada gilirannya berasal dari kata kerja iush, yang berarti "menempatkan kuk (untuk dua lembu, untuk menyatukan mereka), memusatkan pikiran, menyerap dalam meditasi, mengingat, menyatukan, terhubung dan melimpahkan" . Ini adalah akar yang sama dari istilah Kastilia yugo dan cony ugal . Asal historisnya tidak pasti. Menurut mitologi Hindu, itu abadi dan selalu ada. Secara historis, pada tahun 1931, arkeolog Inggris Sir John Marshall menemukan di reruntuhan Mohenjo-Daro (Pakistan) sebuah perangko dengan angka-angka dari abad ke-17 SM di mana makhluk yang diduga antropomorfik dengan tanduk terlihat dalam posisi duduk dengan kaki disilangkan. Ingat postur yoga yang khas, yang dapat menunjukkan bahwa disiplin fisik dan mental ini berusia lebih dari 35 lima abad.

Meskipun demikian, telah lama diketahui bahwa yoga dapat menjadi terapi anti-stres yang baik dan berguna sebagai tambahan dalam penyakit psikosomatik tertentu, yang berarti bahwa itu membantu untuk mengatasinya tanpa menjadi penyebab langsung dan satu-satunya dari penyembuhan mereka. Dalam karya ini, aktivitas otak praktisi yoga dipantau dan dibandingkan dengan orang-orang di luar teknik ini, yang memungkinkan kami untuk mengamati apakah ada perubahan permanen dalam fungsi emosional. Selain itu, dalam jangka panjang tampaknya juga meningkatkan kontrol sadar, melalui aktivitas yang disebut korteks frontal dan prefrontal pada respons otomatis amandel, yang merupakan area otak yang bertanggung jawab atas respons emosional.

Ini hanya dua karya ilmiah, tetapi masih ada lagi. Beberapa orang berpendapat bahwa meditasi juga meningkatkan rentang perhatian dan fleksibilitas kognitif, yaitu kemampuan untuk mengubah pemikiran tentang dua konsep yang berbeda dan untuk memikirkan beberapa konsep sekaligus. Dengan demikian, meditator ahli kurang terpengaruh oleh rangsangan yang memiliki muatan emosi negatif daripada mereka yang tidak berlatih meditasi jenis apa pun.

Perbedaan dalam mekanisme kontrol emosional juga telah ditemukan antara meditator ahli dan pemula. Sementara di bekas meditasi bertindak pada apa yang disebut korteks cingulate tengah dan posterior, pada pemula itu melakukannya pada amandel. Perbedaannya dapat menjadi penting, karena korteks cingulate terlibat dalam mengantisipasi imbalan, pengambilan keputusan, empati dan kontrol emosional, sedangkan amigdala adalah area otak tempat emosi dihasilkan secara sadar. Menurut penulis karya ini, perbedaan ini menyiratkan bahwa para ahli mencapai stabilitas emosional melalui penerimaan keadaan emosional mereka, sementara pemula secara langsung menekan keadaan emosi negatif. Psikologi klinis modern menggabungkan beberapa aspek meditasi dan yoga dalam apa yang disebut "terapi generasi ketiga", lebih khusus dalam terapi yang dikenal sebagai mindfulness . Sekali lagi, meskipun ada beberapa kesepakatan di antara para ahli tentang kegunaan teknik ini dalam mengendalikan kecemasan dan depresi ringan-sedang, penelitian yang dirancang dengan baik kurang mencapai kesimpulan tentang kegunaannya pada sebagian besar gangguan mental.

Dalam sebuah studi oleh para peneliti di Universitas Harvard di mana otak 20 orang yang berlatih meditasi Buddhis diperiksa dan dibandingkan dengan orang lain, terlihat bahwa mereka yang melakukannya secara teratur memiliki volume jaringan otak yang lebih besar pada area korteks prefrontal yang disebutkan di atas dan di insula, struktur yang terkait dengan empati. Sejalan itu, meditasi tampaknya tidak hanya bertindak pada tingkat kontrol emosional, yaitu, pada aspek fungsional otak, tetapi juga anatomis, seperti dalam insula yang baru saja disebutkan. Jadi, misalnya, telah ditunjukkan bahwa meditasi juga meningkatkan jumlah materi putih di otak di beberapa jalur saraf utama yang menghubungkan area asosiatif dan reseptif dengan motorik dan premotor, dan yang menghubungkan hippocampus dan amigdala.

Dalam arah yang sama, beberapa bulan yang lalu sebuah karya yang dilakukan oleh para ilmuwan dari universitas Oregon, Texas dan California memungkinkan kami untuk menemukan mekanisme molekuler yang akan menjelaskan peningkatan materi putih ini pada meditator ahli. Meditasi akan meningkatkan ritme yang disebut gelombang zeta otak, yang biasanya dikaitkan dengan tahap awal tidur dan mencerminkan keadaan emosi positif dan perhatian pada pikiran dan tubuh seseorang, yang akan mengaktifkan fungsi enzim otak yang disebut Calpain terlibat dalam memori dan pembelajaran. Enzim ini juga bertindak pada plastisitas saraf - yang pada gilirannya terkait dengan memori dan pembelajaran - dan juga mengaktifkan apa yang disebut sel glia, yang memainkan peran suportif bagi neuron. Bersama-sama, semua ini akan mendukung peningkatan konektivitas saraf.

Efek meditasi
Menurut para peneliti dari University of California, ahli meditasi menunjukkan aktivitas yang lebih besar dari enzim telomerase, yang bertanggung jawab untuk menjaga ujung-ujung kromosom - yang disebut telomere -, yang menghasilkan penundaan penuaan sel. Sebaliknya, telah terlihat bahwa stres kronis mengurangi aktivitas enzim ini.

Meditasi dan stres
Hari ini kita tahu bahwa otak sangat penting untuk pengaturan stres, dan otak dapat memodifikasi fungsi dan strukturnya. Sementara otak dapat menentukan jenis rangsangan apa yang harus menghasilkan respons stres dalam tubuh, itu menjadi organ kunci agar respons stres bersifat adaptif atau maladaptif bagi orang tersebut. Bagaimana otak merespons stres? Hari ini kita tahu bahwa dalam menghadapi situasi stres kronis, ia mengalami perubahan fungsional dan struktural di berbagai daerah yang dapat dibalik seiring waktu. Dua dari daerah ini adalah korteks prefrontal dan hippocampus. Karena ini adalah wilayah yang merupakan kunci untuk proses kognitif yang berbeda (pengambilan keputusan, perhatian, pembelajaran dan memori, regulasi emosi), efek stres pada kognisi dan emosi tidak mengejutkan.

Bisakah meditasi membantu kita meminimalkan efek stres terhadap fungsi otak? Berbagai penelitian yang diterbitkan pada tahun 2010 dan 2011 oleh tim kerja yang berbeda telah menemukan, misalnya, bahwa meditasi mengubah aliran darah di beberapa area otak yang terkait dengan respons stres, dan bahwa Korteks prefrontal jauh lebih aktif selama latihan meditasi daripada selama pelaksanaan tugas-tugas kognitif yang menyebabkan konsentrasi tinggi. Peningkatan aliran darah juga telah terdeteksi di daerah-daerah yang termasuk jaringan saraf perhatian dan regulasi emosi, meskipun masih harus diungkapkan jika ini terkait dengan peningkatan. pembelajaran dan memori .

Dan tidak hanya perubahan fungsional yang telah terdeteksi tetapi juga perubahan struktural yang berkaitan dengan meditasi dan pengaruhnya yang positif terhadap stres. Sebagai contoh, telah terlihat bahwa pada orang yang telah bermeditasi selama bertahun-tahun ketebalan korteks prefrontal otak mereka lebih besar; bahwa setelah meditasi intensif selama 11 jam, ketebalan materi putih meningkat pada korteks frontal dan cingulate anterior, dan pada orang yang telah berpartisipasi selama delapan minggu dalam program meditasi juga meningkatkan materi abu-abu dari hippocampus kiri dan daerah otak lainnya.

Apa yang kita maksud dengan semua ini? Mengingat apa target struktur otak dari efek stres (tepatnya korteks prefrontal dan hippocampus), dan dengan mempertimbangkan bahwa daerah-daerah ini sangat penting untuk proses kognitif yang berbeda dan untuk regulasi emosi, kita mungkin berpikir bahwa perubahan fungsional dan struktural yang ditemukan setelah meditasi di daerah-daerah ini dapat membantu meminimalkan efek yang dapat ditimbulkan oleh stres. sistem saraf dan, karenanya, tentang kemampuan kognitif dan emosional kita.

Gen dan meditasi
Akhirnya, juga telah terlihat bahwa meditasi tidak hanya memengaruhi fungsi otak dan beberapa aspek anatominya, tetapi juga fungsi beberapa gen. Tahun lalu, misalnya, diperlihatkan bahwa latihan meditasi yang teratur mendukung ekspresi gen tertentu yang berkaitan dengan aktivitas anti-inflamasi dan pemulihan fisik dan emosional dalam situasi stres, yaitu, dengan ketahanan, gen yang disebut RIPK2 dan COX2. Secara khusus, tampaknya meditasi mengubah fungsi enzim yang terlibat dalam modifikasi epigenetik, yang berkontribusi untuk mengatur fungsi gen tertentu tanpa mengubah pesan yang dikandungnya, dan dalam hal ini case akan mempengaruhi fungsionalitas dari dua gen yang disebutkan. Singkatnya, secara keseluruhan, semua hasil ini juga berkontribusi untuk menjelaskan beberapa efek menguntungkan dari praktik-praktik ini pada kesehatan manusia.

Akibat wajar: relatif mudahnya meditasi tanpa takhayul
Meskipun jumlah makalah ilmiah tentang berbagai bentuk meditasi belum luas, kebenarannya adalah mereka semua tampaknya mengkonfirmasi kegunaan praktik ini untuk meningkatkan aspek fungsional tertentu dari otak, seperti kontrol emosional, rentang perhatian, fleksibilitas kognitif, pembelajaran dan memori. Bagi sebagian orang, bermeditasi mungkin tampak sulit untuk dilakukan, yang menjelaskan bahwa praktik-praktik ini sering dikaitkan dengan agama dan agama semu, dengan penjelasan ilmiah mistik yang, pada umumnya, yang mereka lakukan hanyalah memuji peran guru / pelatih.

Mungkin Anda bermeditasi secara teratur tanpa sepenuhnya menyadarinya (paradoks yang indah, omong-omong). Meditasi adalah sesuatu yang sederhana seperti meluangkan waktu untuk tidak memikirkan sesuatu secara sadar atau memusatkan kesadaran pada pikiran seseorang, pada fakta meditasi yang sama, pada beberapa objek eksternal atau pada irama pernapasan, selalu di sini dan sekarang, bernapas perlahan, dalam suasana relaksasi yang jauh dari stres. Tanpa mengurangi teknik-teknik meditasi kuno dan para ahli mereka yang sesuai, tidak dikesampingkan bahwa tetangga mereka yang duduk di portal untuk melihat tanpa menonton lalu lalang orang dan mobil, bermeditasi tanpa menyadarinya. Jangan katakan padanya: dia akan merusak pesonanya.

Cervell de Sis: David Bueno, Doktor Biologi; Enric Bufill, ahli saraf; Francesc Colom, dokter Psikologi; Diego Redolar, dokter di Neurosciences; Xaro Sánchez, dokter Psikiatri, dan Eduard Vieta, dokter psikiatri

Baca selengkapnya: http://www.lavanguardia.com/estilos-de-vida/20150123/54424664971/meditar-es-bueno-para-el-cerebro.html#ixzz3Q6YhEwq5

Meditasi baik untuk otak

Artikel Berikutnya