Dikatakan bahwa seseorang bertanya kepada Sang Buddha
Apa yang Anda dan murid Anda latih?
Dia menjawab:
"Kami duduk, berjalan, dan makan."
Kemudian dia bertanya lagi: "Tetapi siapa pun bisa duduk, berjalan, dan makan."
Yang Sang Buddha menjawab: "Kita, ketika duduk, sadar akan duduk, berjalan, sadar akan berjalan dan makan, kita sadar akan makan."
Cara melakukan meditasi jalan:
1. Tidak ada tujuan.
Saat berjalan jangan fokus pada tujuan tertentu.
Nikmati saja berjalan.
Beri diri Anda izin untuk menikmati dan mengamati dengan intens jika tidak ada penilaian ... pada setiap langkah yang Anda ambil.
2. Detasemen.
Singkirkan kekhawatiran dan kecemasan Anda saat berjalan.
Ketika memasuki dinamika berjalan sadar ini, tidak ada tempat untuk pikiran selain untuk menyadari masa kini.
Beri diri Anda izin untuk hanya berjalan selama beberapa menit ... cukup dengan berjalan kaki.
3. Tersenyumlah seperti Buddha.
Jika Anda sedikit tersenyum di wajah Anda seperti yang dilakukan Sang Buddha saat berjalan, Anda akan mulai merasakan kedamaian, ketenangan, dan kesejahteraan total.
“Dengan tersenyum seluruh dirimu diperbarui dan latihanmu diperkuat.
Jangan takut untuk tersenyum. "
4. Bernapaslah dengan sadar.
Ini adalah salah satu bahan terpenting dari praktik ini.
Bernafas secara sadar berarti hadir pada setiap inhalasi dan setiap pernafasan.
Perhatikan pernapasan Anda ... sambil berjalan.
5. Hitung langkah Anda.
Bantuan yang baik di awal adalah, hitung langkah-langkahnya, saat Anda menarik dan menghembuskan napas.
Jika pada saat mengudara Anda sudah mengambil 4 langkah, secara mental hitung dari 1 hingga 4.
Jika Anda hanya mengambil 3 langkah saat mengeluarkan napas, hitung mulai dari 1 hingga 3 tanpa mencoba mengendalikan atau menemani.
Hanya menjadi pengamat pernapasan Anda.
6. Gathas.
Selain itu, alih-alih angka, Anda bisa mengucapkan kata-kata dengan irama pernapasan Anda.
Anda dapat mengikuti langkah misalnya dengan kata Di Sini / Sekarang.
Jika Anda mengambil empat langkah, dengan inhalasi, Anda dapat mengatakan dengan setiap langkah "di sini", "di sini", "di sini", "di sini"
dan pada pernafasan: "sekarang", "sekarang", "sekarang", "sekarang".
Anda dapat menggunakan kata atau frasa apa pun yang masuk akal bagi Anda.
Juga kata-kata ... Tiba / Rumah.
Jangan ragu untuk menggunakan kreativitas Anda dan menggunakan kata-kata yang beresonansi dalam diri Anda.
7. Berjalan seperti seorang kaisar.
Beri diri Anda izin untuk berjalan dengan aman seolah-olah Anda adalah penguasa planet ini.
Bahwa setiap langkah yang Anda ambil, menjadi pernyataan atau mandat nyata, menuju Kedamaian dan kebahagiaan di bumi.
8. Langkah-langkah bunga teratai.
Visualisasikan bahwa dengan setiap langkah yang Anda lakukan di bumi, bunga lotus yang indah dan bercahaya atau bunga kecambah pilihan Anda darinya.
Teknik khusus ini akan terasa aneh bagi Anda, tetapi percayalah, ini patut dicoba.
Perasaan dari akar dan kepenuhan dari praktik ini berada di luar deskripsi yang dapat Anda buat.
9. Berjalan saat Anda sedang marah.
Terkadang ketika kita membutuhkan alat-alat ini yang paling adalah ketika kita menempatkan lebih banyak alasan.
"Aku tidak berminat untuk itu, " "ketika aku marah aku akan melakukannya."
Namun, pada saat itulah kita sangat membutuhkannya.
Inilah sebabnya mengapa semakin Anda mempraktikkan teknik-teknik ini, semakin mudah akan membuat Anda menggunakannya saat Anda paling membutuhkannya.
10. Manfaatkan momen ini.
Tidak ada waktu yang sempurna untuk berjalan dengan sadar.
Jangan hanya memprogram "ruang" untuk bermeditasi berjalan.
Meskipun yang ideal adalah berjalan di jalan yang menginspirasi, meluangkan waktu setiap hari untuk menyadarinya, realitas Anda bisa sangat berbeda.
Manfaatkan setiap saat sepanjang hari untuk berjalan dengan sadar.
Ketika Anda menempatkan mobil Anda, berjalanlah ke tujuan Anda secara sadar.
Ketika Anda berada di jalan, dalam perjalanan ke halte, di mal, ingatlah untuk tersenyum dan manfaatkan momen itu.
SUMBER: KATA UNTUK JIWA
Angeles World
Meditasi Jalan Kaki
