Ada lima latihan sederhana yang, menurut para bhikkhu Himalaya, membantu menyeimbangkan hormon dan mengembalikan keremajaan dalam tubuh.
Rekomendasi:
Berapa kali setiap latihan harus diulang?
Minggu pertama harus diulang tiga kali.
Selama setiap minggu berikutnya, tingkatkan pengulangan sebanyak dua kali, sampai Anda melakukannya 21 kali.
Itu adalah:
Minggu 1: 3 kali setiap ritus
Minggu ke-2: 5 kali setiap ritus
Minggu ke-3: 7 kali setiap ritus
Pada minggu ke 10 Anda akan melakukannya 21 kali.
Jika ritual pertama (ternyata) Anda mengalami kesulitan melakukannya dan Anda melakukannya kurang dari yang lain, jangan khawatir: Lakukan sebanyak mungkin tanpa merasa pusing.
Pada akhirnya Anda bisa melakukannya 21 kali.
Pada jam berapa latihan ini harus dilakukan? Setiap saat adalah baik untuk membuatnya. Dan ada orang yang melakukannya dua kali sehari: pagi dan malam hari. Tapi itu tidak perlu. Anda dapat melakukannya pada saat yang paling cocok untuk Anda.
Ritus nomor 1:
Ritus Pertama sangat sederhana. Hal ini dilakukan dengan tujuan untuk mempercepat vortisitas. Anak-anak melakukannya terus-menerus ketika mereka bermain.
Yang harus Anda lakukan adalah berdiri tegak dengan tangan terulur ke sisi tubuh (dalam bentuk salib), sehingga secara horizontal berhubungan dengan tanah. Kemudian putar sampai Anda merasa sedikit pusing. Anda harus belok dari kiri ke kanan, searah dengan jarum jam.
Pada awalnya, kebanyakan orang dewasa hanya bisa berputar setengah lusin kali sebelum merasa sangat pusing. Jika Anda menganggap perlu untuk duduk atau berbaring agar pulih, lakukanlah.
Jadi beberapa hari pertama, berhentilah melakukannya ketika Anda merasa sedikit pusing. Seiring waktu, saat Anda mempraktikkan lima ritus, Anda akan semakin merasa pusing.
Anda juga dapat melakukan apa yang dilakukan oleh para penari dan skater untuk menghindari pusing: sebelum memulai belokan pertama, tentukan titik tepat di depan Anda. Saat Anda mulai belok pertama, awasi titik itu selama mungkin. Maka Anda harus kehilangan pandangan, sehingga kepala dapat berputar dengan bagian tubuh yang lain. Putar kepala Anda dengan sangat cepat dan fokuskan kembali poinnya.
Ritus nomor 2:
Berbaringlah di lantai menghadap ke atas. Lebih baik berbaring di karpet tebal atau pada beberapa jenis permukaan yang empuk.
Merentang sepenuhnya di punggung Anda, Anda menjulurkan tangan di sepanjang tubuh, meletakkan telapak tangan di lantai, dengan jari-jari Anda bergabung erat.
Kemudian Anda mengangkat kepala dan menekan dagu ke dada. Setelah ini selesai, angkat kaki Anda tanpa menekuk lutut sampai Anda mencapai posisi vertikal.
Anda bisa membiarkan kaki Anda meluncur ke arah kepala Anda, tetapi jangan biarkan lutut Anda menekuk.
Kemudian perlahan-lahan turunkan kepala dan kaki Anda tanpa menekuk lutut, sampai Anda menyentuh tanah. Biarkan semua otot rileks, lalu ulangi ritualnya.
Dengan setiap pengulangan, tingkat pernapasan harus ditetapkan. Ambil napas dalam-dalam sambil mengangkat kaki dan kepala. Semua udara kedaluwarsa saat Anda menurunkannya. Saat Anda dalam posisi santai, lanjutkan dengan ritme ini. Semakin dalam Anda bernapas, semakin baik.
Jika pada awalnya Anda tidak bisa menjaga kaki tetap lurus, biarkan lutut menekuk apa yang Anda butuhkan. Tetapi berusaha untuk mencoba meregangkan mereka.
Ritus nomor 3:
Ritus Ketiga harus dipraktikkan segera setelah yang kedua. Ini juga sangat sederhana.
Yang perlu Anda lakukan adalah berlutut di lantai menjaga tubuh Anda tetap tegak. Tangan harus diletakkan di atas otot paha.
Kemudian Anda menyandarkan kepala dan leher ke depan, menekan dagu ke dada. Kemudian Anda menarik kepala dan leher ke belakang sebanyak mungkin, dan pada saat yang sama Anda bersandar ke belakang dengan melengkungkan tulang belakang, menjaga kedua tangan Anda tetap berada di paha.
Kemudian Anda akan kembali ke posisi semula dan memulai latihan lagi.
Anda juga harus membentuk ritme pernapasan: Anda akan menarik napas dalam-dalam saat melengkungkan tulang belakang dan Anda akan kedaluwarsa saat kembali ke posisi semula. Napas dalam adalah yang paling bermanfaat, jadi ambil semua udara yang diizinkan paru-paru Anda.
Ritus nomor 4:
Pertama kali ritual ini dipraktekkan mungkin terlihat sangat sulit, tetapi setelah beberapa hari itu akan semudah yang lain.
Pertama, duduk di lantai dengan kaki lurus ke depan, dengan celah di antara kaki sekitar 12 inci. Dengan tubuh tegak, letakkan kedua telapak tangan di lantai sehingga berada di samping bokong Anda. Tekan dagu ke dada.
Kemudian Anda melemparkan kepala Anda ke belakang sebanyak mungkin, sambil mengangkat tubuh Anda sehingga lutut Anda menekuk sementara lengan Anda tetap lurus. Tubuh akan berada dalam garis lurus dengan paha membentuk bidang horizontal sehubungan dengan tanah. Lengan dan kaki akan tetap lurus, tegak lurus dengan tanah. Lalu tegang semua otot-otot tubuh.
Akhirnya, Anda mengendurkan otot sambil kembali ke posisi duduk semula dan beristirahat sebelum mengulangi latihan.
Sekali lagi, bernafas sangat penting: ambil napas dalam-dalam sambil mengangkat tubuh, pegang sambil tegang otot dan sepenuhnya kedaluwarsa saat menurunkan. Ikuti ritme yang sama ketika Anda beristirahat di antara pengulangan.
Ritus nomor 5:
Tempatkan tubuh terbalik dan pegang dengan telapak tangan Anda. Jari-jari kaki membuat mereka tertekuk untuk melakukan latihan ini. Kedua tangan dan kaki harus ditempatkan pada jarak satu sama lain. Lengan dan kaki akan menjaganya tetap lurus.
Mulailah dengan lengan tegak lurus ke lantai dan kolom melengkung sehingga tubuh tertekuk. Tarik kepala ke belakang sejauh mungkin. Kemudian Anda melenturkan tubuh pada ketinggian pinggul dan menempatkannya dalam bentuk V terbalik. Pada saat yang sama, letakkan dagu ke depan dengan menekannya ke dada.
Kemudian kembali ke posisi semula dan ulangi latihan.
Pada akhir minggu pertama, orang umumnya menganggap ritus ini salah satu yang paling mudah dilakukan. Ketika Anda menguasainya, Anda menjatuhkan tubuh dari posisi tinggi ke titik yang sangat dekat dengan tanah, tanpa menyentuhnya. Tegang otot-otot sejenak, baik dalam posisi tinggi dan rendah.
Terus menerapkan pola pernapasan yang sama. Ambil napas dalam-dalam saat Anda mengangkat tubuh dan buang napas penuh saat menurunkannya.
Informasi lebih lanjut dengan mengklik di sini. (dan Anda dapat mengunduh buku).
Ritual Tibet dari Mata Air Pemuda
