Kekuatan visualisasi: Bagaimana cara menggunakannya untuk menurunkan berat badan?

  • 2018
Daftar isi menyembunyikan 1 Bagaimana teknik visualisasi bekerja? 2 Bagaimana cara kerja visualisasi? 3 Cara membuat visualisasi untuk menurunkan berat badan 3.1 Langkah pertama 3.2 Langkah kedua 3.3 Langkah ketiga 3.4 Langkah keempat 3.5 Langkah kelima 4 Visualisasi untuk berolahraga 5 Visualisasi untuk berolahraga 5.1 Percayalah dengan tulus! 5.2 Visualisasi untuk mempertahankan diet 6 Visualisasi untuk memilih makanan dan makan 6.1 Visualisasi untuk mengurangi junk food 7 Visualisasi pakaian 8 Emosi negatif dan makanan 9 Visualisasi relaksasi 9.1 Visualisasi dengan gambar untuk mempertahankan berat badan 10 Tips untuk membuat tampilan penurunan berat badan

Visualisasi adalah alat yang banyak digunakan yang membantu Anda mencapai tujuan Anda. Ini dapat membantu Anda menurunkan berat badan, mempertahankannya, dan juga mencapai apa yang Anda inginkan dalam hidup Anda.

Ini bukan proses mistis, karena memiliki dasar ilmiah . Setiap kali Anda memvisualisasikan tujuan yang dicapai, Anda memberi tahu pikiran Anda bahwa itu mungkin. Ini menciptakan jaringan saraf baru, yang membuat Anda bergerak menuju pencapaian tujuan Anda.

Bagaimana cara kerjanya Prosesnya tidak rumit, tetapi Anda membutuhkan ketekunan dan pekerjaan yang baik . Setiap hari, visualisasikan apa yang ingin Anda capai. Jadikan itu nyata, rasakan, dan jalani pengalaman itu.

Pada artikel ini kami akan menjelaskan secara rinci apa teknik visualisasi terdiri dan bagaimana Anda dapat menggunakannya untuk menurunkan dan mempertahankan berat badan ideal Anda.

Bagaimana cara kerja teknik visualisasi?

Praktik melihat gambar yang dipandu membantu Anda tetap di jalur menuju salah satu tujuan Anda . Objek dan "tabel visi" juga digunakan dalam visualisasi.

Rosabeth Moss Kanter mengatakan: "Visualisasi bukan hanya gambaran tentang apa yang bisa terjadi, itu adalah panggilan untuk menjadi lebih baik, panggilan untuk menjadi sesuatu yang lain."

Dengan alat-alat ini, berbagai teknik digunakan yang memungkinkan Anda untuk melatih pikiran dan tubuh Anda untuk mencapai sesuatu. Dalam hal ini, kami akan merujuk pada tujuan menurunkan berat badan atau mengadopsi kebiasaan yang akan membantu Anda mencapai tujuan itu.

Bagaimana cara kerja visualisasi?

Pertama, bertindak sebagai motivasi sadar untuk mendorong Anda untuk bertindak dan mempertahankan diet atau rencana olahraga dengan keteguhan dan antusiasme.

Ini juga berfungsi sebagai persiapan untuk alam bawah sadar Anda, memberi tahu Anda apa cara untuk mencapai tujuan yang telah Anda tetapkan untuk diri sendiri.

Artinya, jika Anda memvisualisasikan diri Anda kurus, Anda akan bertindak seperti itu . Dengan makan, Anda akan menghindari makanan yang membuat Anda gemuk. Ada kemungkinan bahwa jika Anda belum memiliki kesadaran yang cukup melalui visualisasi, Anda hanya akan merasa bersalah setelah memakannya.

Visualisasi akan membantu Anda menjaga pola makan tetap stabil, tetapi itu juga akan membuat Anda termotivasi untuk berolahraga, untuk menjaga diri Anda lebih baik setiap saat.

Bagaimana itu mungkin? Dalam dunia kedokteran dikenal sebagai "efek psikomotorik" terhadap aktivitas otomatis yang dimulai sebagai citra mental dan menjadi gerakan.

Ini tentang mengubah keyakinan Anda yang membatasi dan menurunkan berat badan dan tetap online dengan memvisualisasikan bagaimana Anda ingin melihat diri sendiri.

Cara membuat visualisasi untuk menurunkan berat badan

Agar teknik visualisasi menjadi efektif, penting untuk membuat gambar dalam pikiran Anda . Tetapi lebih penting lagi gambar seperti apa yang harus divisualisasikan.

Misalnya, jika Anda ingin menurunkan berat badan, ada baiknya untuk memvisualisasikan diri Anda kurus, mengenakan pakaian yang telah Anda beli dan bahwa Anda belum dapat mengenakannya.

Tetapi Anda juga harus memvisualisasikan diri Anda dengan melakukan tindakan positif yang membantu Anda mencapai tujuan Anda.

Langkah pertama

Temukan tempat di mana Anda bisa diam selama beberapa menit, tanpa terganggu. Anda dapat melakukan visualisasi berbaring di tempat tidur atau duduk dalam pose meditasi.

Langkah kedua

Relaks dan bernapas perlahan dan dalam . Fokuskan perhatian Anda pada pernapasan selama beberapa menit untuk merilekskan tubuh dan pikiran Anda.

Langkah ketiga

Visualisasikan apa yang ingin Anda capai, tetapi buatlah hidup, rasakan pengalamannya .

Bayangkan berat badan ideal Anda, amati tubuh Anda dengan semua detail, kekencangan paha, perut rata, otot-otot yang kencang, dll.

Langkah keempat

Rasakan pemandangan yang Anda bayangkan dengan panca indera, dengan semua perinciannya.

Jika Anda berada di pantai, rasakan sinar matahari dan air asin di kulit Anda, cium udara segar, dengarkan suara laut, orang-orang yang memberi tahu Anda seberapa baik penampilan Anda, dll.

Langkah kelima

Nikmati keberhasilan telah mencapai tujuan Anda . Lihat bagaimana rasanya menjadi kurus dan buatlah penegasan positif yang benar-benar Anda yakini:

  • "Ini benar-benar aku"
  • "Aku suka tubuhku"
  • "Aku cantik"
  • "Aku suka hidup-hidup"
  • "Aku merasa sangat baik seperti itu"

Latihan visualisasi

Visualisasi adalah alat kreatif yang sangat sering digunakan dalam olahraga, karena membantu atlet untuk memberikan yang terbaik .

Banyak atlet Olimpiade membuat visualisasi sebelum balapan dan kompetisi besar. Dan Anda juga dapat memanfaatkan potensi kreatif ini untuk berolahraga dan menurunkan berat badan .

Keuntungan besar dari visualisasi olahraga adalah memberi Anda motivasi untuk berolahraga . Dan jika Anda berolahraga, Anda bisa mencicipi makanan.

Olahraga mempercepat metabolisme Anda dan membantu Anda melakukan transformasi dalam tubuh dan pikiran Anda. Anda tidak hanya akan merasa hebat, tetapi Anda akan merasa sangat baik sehingga Anda tidak ingin berhenti melakukannya lagi.

Karena itu, jika diet Anda tidak berfungsi lagi dan Anda kesulitan berolahraga, cobalah visualisasi .

Visualisasi untuk berolahraga : ketika Anda bangun di pagi hari dan sebelum melompat dari tempat tidur, bayangkan bahwa Anda bangun dengan banyak energi, sarapan ringan dan berjalan-jalan di taman.

Jalani pengalaman di taman, rasakan bagaimana kaki Anda menjadi lebih kuat dan bagaimana Anda membakar lemak perut. Rasakan kembali ke rumah, bangga dengan kalori yang telah Anda bakar.

Kemudian, bangunlah dengan sangat termotivasi, dengan tujuan pergi berolahraga, dan melakukannya. Ulangi visualisasi setiap hari ketika Anda bangun.

Visualisasi untuk berolahraga

Saat berolahraga, bayangkan bagaimana lemak tubuh Anda terbakar . Ini adalah motivasi yang sangat baik untuk terus dan itu benar-benar berhasil dalam mencapai tujuan penurunan berat badan.

Tetapi juga, Anda dapat memvisualisasikan diri Anda berolahraga pada waktu lain di hari itu, ketika tubuh Anda sedang istirahat. Ini adalah latihan yang baik untuk menjaga pikiran Anda pada jalur latihan . Anda kurus dan berolahraga secara teratur.

Percaya dengan tulus!

Selain itu, visualisasi olahraga akan mengaktifkan tubuh Anda menjadi lebih berenergi dan Anda akan membakar kalori sepanjang hari.

Visualisasi untuk mempertahankan diet

Salah satu manfaat visualisasi untuk mempertahankan diet untuk menurunkan berat badan adalah mengurangi stres, yang sangat berguna untuk menghindari kecemasan dan pesta makan berlebihan.

Tekanan konstan dari diet melepaskan hormon yang merangsang rasa lapar dan memperlambat metabolisme dalam tubuh Anda, dua aspek yang mendorong kenaikan berat badan. Itulah sebabnya relaksasi, meditasi, dan visualisasi sangat efektif untuk menurunkan berat badan dan mempertahankan garis yang ideal.

Keuntungan lain dari visualisasi adalah mengurangi emosi negatif di sekitar makanan.

Visualisasi untuk memilih makanan dan makan

Visualisasikan diri Anda berjalan melalui supermarket dengan sosok baru Anda, memilih makanan yang membuat Anda merasa sangat baik, memasak hidangan dengan hati-hati di rumah, makan perlahan dan lambat.

Ini adalah visualisasi yang akan membantu Anda mengubah kebiasaan Anda . Tetapi lakukan dengan sadar dan nikmati langkah demi langkah dari setiap momen di mana Anda merawat siluet Anda.

Jika Anda dapat menikmati diet Anda sedikit lebih banyak, tidak akan dikenakan biaya untuk mempertahankannya.

Visualisasi untuk mengurangi junk food

Ingatlah bahwa otak Anda sangat sugestif dan akan memercayai apa yang Anda bayangkan. Jika Anda menyadari bahwa junk food sangat buruk, tidak perlu mengeluarkan biaya banyak untuk melakukan visualisasi ini, tetapi jika Anda suka memakannya, Anda harus berusaha dan membayangkan bahwa Anda sedang makan sesuatu yang sangat tidak menyenangkan.

Bayangkan Anda makan hamburger atau makanan berminyak atau bergula lainnya dan amati proses mengerikan yang terjadi di tubuh Anda . Lihatlah detail bagaimana itu disimpan di perut Anda dalam bentuk lemak, bagaimana itu menua dan merusak tubuh Anda.

Lain kali Anda melihat junk food, Anda tidak akan tergoda untuk memakannya, Anda akan mulai menolaknya dan secara alami, tanpa memaksakan selera Anda, Anda akan mulai memilih makanan yang paling sehat.

Tampilan pakaian

Menurut beberapa psikolog yang menggunakan teknik ini, visualisasi pakaian sangat penting dalam proses, karena memberikan visi nyata tentang apa yang ingin Anda capai, dan orang tersebut merasa lebih aman dan percaya diri dengan pakaian yang paling disukainya.

Lehto mengatakan bahwa jika seorang wanita ingin mendapatkan kepercayaan diri untuk menurunkan berat badan, dia harus menggantungkan pakaian favoritnya di tempat yang terlihat, atau mengubah pakaian menjadi siluet yang ingin dia capai dan membiarkannya dipajang di kamar tidur.

Terapis ini merekomendasikan untuk tidak melakukannya dengan pakaian baru, karena setiap orang memiliki hubungan emosional dengan pakaian yang digunakan dan visualisasi bagaimana mereka akan melihatnya lebih nyata.

Dia juga biasanya menerapkan teknik di mana orang itu membayangkan mengenakan pakaian yang dia rasa sangat baik . Selama visualisasi, dokter meminta pasiennya untuk mempertimbangkan berbagai aspek pakaian yang telah mereka pilih untuk dipakai, seperti apa warnanya, bagaimana teksturnya dan bagaimana detailnya.

Mengenakan pakaian yang membuat seseorang merasa nyaman selama visualisasi adalah penting. Ini bukan tentang berpakaian mereka pada saat itu, tetapi tentang membayangkan bahwa mereka dikenakan selama visualisasi hasil, setelah kehilangan berat badan.

Emosi dan makanan negatif

Emosi sangat memengaruhi tindakan dan kebiasaan Anda seputar makanan.

Jika Anda menggunakan makanan sebagai pelarian untuk emosi Anda, maka Anda harus bekerja untuk menyelesaikan masalah itu sebelum menunggu untuk mendapatkan hasil dari setiap perawatan yang Anda lakukan, termasuk visualisasi.

Mulailah dengan melakukan latihan relaksasi dan meditasi, temukan jawaban bagaimana emosi Anda memengaruhi cara Anda makan. Mungkin Anda merasa aman tersembunyi di balik kilo saya.

Anda juga dapat membuat visualisasi yang membuat Anda rileks dan memberi Anda keamanan sebelum melihat hasil yang ingin Anda capai.

Banyak terapis menggunakan visualisasi untuk mengurangi kecemasan pasien mereka . Orang itu diminta untuk membayangkan berada di tempat yang tenang, berlibur, dan menciptakan kembali semua sensasi sampai keadaan relaksasi dan kedamaian tercapai.

Anda juga dapat menerapkan ini dalam visualisasi Anda untuk mencapai, sebelum membayangkan hasil siluet baru Anda, keadaan ketenangan yang membantu Anda mengelola emosi Anda .

Anda juga dapat membuat visualisasi relaksasi dengan latihan pernapasan.

Tampilan relaksasi

Visualisasikan diri Anda di bawah kolom cahaya, di tempat yang aman dan tenang. Merasa tidak ada yang bisa memasuki situs ini tanpa izin Anda. Yakinkan diri Anda bahwa Anda aman dan tidak perlu kelebihan berat badan untuk mengisolasi diri dan merasa aman.

Visualisasikan bagaimana lemak meninggalkan tubuh Anda dan Anda memiliki fisikawan baru, menjaga keamanan yang Anda alami di awal.

Visualisasi dengan gambar untuk mempertahankan berat badan

" Jika Anda bisa memimpikannya, Anda bisa melakukannya, " kata Walt Disney.

Dan jika Anda dapat memiliki gambar yang sangat jelas dari bayangan ideal Anda, Anda dapat mencapai dan memeliharanya.

Inilah sebabnya mengapa gambar visual juga digunakan, yang disebut "tabel visi". Di dalamnya, gambar kliping majalah, gambar, frasa positif, dll. Ditempel. yang membantu melambangkan visi.

Dalam visualisasi Anda untuk menurunkan berat badan, Anda dapat menggunakan gambar yang menciptakan kembali apa yang ingin Anda capai.

Misalnya, buat kolase dari gambar majalah yang dipotong dan letakkan di meja Anda, atau tempel di pintu kulkas.

Kasus visualisasi yang diketahui adalah kasus Jim Carrey, yang mengatakan bahwa ketika ia memulai karirnya dan mengalami banyak kesulitan ekonomi, ia menandatangani 10 juta cek dan meletakkannya di dompetnya. Pada 1995, Carrey telah mencapai mimpinya dan tanda tangannya sudah sebanding dengan jumlah itu, dan bahkan lebih.

Tips membuat visualisasi untuk menurunkan berat badan

  • Visualisasikan diri Anda mencapai tujuan Anda dan lakukanlah sesering mungkin.
  • Jangan lupa menambahkan pakaian favorit Anda.
  • Visualisasikan diri Anda berlatih kebiasaan baru yang membantu Anda menurunkan berat badan.
  • Buat "bagan visi" dengan foto, gambar atau frasa.
  • Simpan sesuatu yang dekat secara visual, seperti gaun yang akan Anda kenakan saat mendapatkannya, foto perjalanan yang akan Anda ambil, atau tipe tubuh yang ingin Anda miliki.
  • Tinjau tujuan sasaran Anda secara teratur, sesering mungkin.
  • Amati diri Anda dengan hadiah, tetapi itu bukan makanan (bisa jadi membeli sepotong pakaian atau produk kecantikan).

Apakah Anda menggunakan gambar dalam pikiran Anda, pakaian yang terlihat, panel visi dan alat visualisasi lainnya, perlu diingat bahwa ini berfungsi selama Anda konstan dan merasakan hasrat sejati untuk mencapai tujuan Anda.

Seberapa banyak Anda ingin menurunkan berat badan? Jika Anda benar-benar ingin melakukannya dan yakin bahwa Anda dapat melihat diri Anda seperti dalam visi Anda, Anda bisa melakukannya.

Prosesnya bukan sihir . Anda cukup mempersiapkan otak Anda untuk membuat koneksi baru yang mendorong Anda untuk bertindak. Jika Anda membayangkannya sebelumnya, Anda akan menciptakan kondisi yang diperlukan untuk menempuh jalan.

Ini berarti mengubah keyakinan Anda yang membatasi yang memberi tahu Anda "Anda tidak akan mencapainya" (di masa depan) dan katakan pada diri Anda sendiri, dengan keyakinan, keyakinan dan kegembiraan, (di masa sekarang): Saya telah mencapainya!

Terlihat di Triskelate, oleh Pedro, editor White Brotherhood

https://triskelate.com/descover-el-poder-de-las- visualisasi-untuk-menurunkan-berat-lebih-baik-dan-memotivasi- lebih

Artikel Berikutnya