Latihan Konsentrasi: Pentingnya keterampilan hebat ini, dan teknik yang dapat membantu kita mengembangkannya
- 2019
"Konsentrasi adalah kunci kekuatan."
- Ralph Waldo Emerson
Apakah Anda tahu pentingnya melakukan latihan konsentrasi secara teratur?
Memang benar bahwa kita saat ini dikelilingi oleh rangsangan yang bersaing untuk perhatian kita. Hari ini kita terus hidup dengan kebisingan dan cahaya yang mengejutkan kita. Dan dengan begitu, kita secara bertahap kehilangan kemampuan untuk memusatkan perhatian kita .
Menghadapi panorama ini, kita mendapati diri kita membutuhkan konsentrasi, karena seperti semua hal lain dalam diri manusia, apa yang tidak digunakan dihilangkan.
Kita menerima begitu banyak hal dalam hidup kita, dan kemampuan kita untuk berkonsentrasi adalah salah satunya. Dan dengan cara itu kita lupa akan pentingnya melakukan teknik konsentrasi dan latihan yang membuat bagian kita aktif dan berkembang. Nah, kemampuan ini ikut bermain setiap saat.
Saat belajar, dalam pekerjaan kami, dalam olahraga, kami menggunakan alat ini. Bahkan dalam praktik pengembangan spiritual dan pribadi kita seperti meditasi, ekspresi artistik dan hubungan dengan lingkungan kita, berkonsentrasi adalah penting.
Dengan cara itu, konsentrasi adalah bagian inti dari evolusi kita di semua bidang kehidupan. Jadi tetap bersama kami saat kami meninjau beberapa teknik konsentrasi dan latihan yang akan membantu Anda menjaga kemampuan bawaan penting ini tetap muda.
Pentingnya konsentrasi
Konsentrasi adalah kemampuan kita untuk memusatkan semua perhatian mental kita pada satu tujuan tunggal atas dasar sukarela. Yaitu, untuk fokus sepenuhnya pada apa yang sengaja kami putuskan untuk fokus. Meninggalkan yang lainnya.
Apakah itu terdengar sulit? Namun, tentu saja tidak seharusnya begitu. Karena kami telah menggunakan keterampilan ini sejak awal cerita .
Latihan konsentrasi sangat penting, karena mereka membantu kita memperkuat kapasitas ini, yang memiliki partisipasi dalam setiap proses mental.
Pada dasarnya, kita membutuhkannya untuk memiliki keputusan yang lebih besar tentang pikiran kita. Menyingkirkan semua pikiran negatif dan merusak yang menyabot kita. Dan fokus pada hal - hal positif yang dimiliki kehidupan bagi kita. Selain itu, sangat penting untuk latihan ingatan kita juga. Dalam penelitian dan di tempat kerja, kita dapat secara langsung meningkatkan kinerja kita jika kita meningkatkan ingatan kita dengan melakukan latihan konsentrasi .
Kemampuan kita untuk berkonsentrasi juga merupakan tulang punggung dalam upaya mengenal diri kita sendiri. Dalam meditasi, misalnya, konsentrasi adalah segalanya . Itu juga mengembangkan intuisi kita, memfokuskan energi kita dan berkat itu kita mencapai kedamaian batin. Namun, tanpa bantuan kami , kemampuan itu semakin hilang setelah hari .
Teknik konsentrasi
Sebelum memulai dengan latihan konsentrasi, saya juga ingin berbagi beberapa teknik dan tips yang dapat Anda masukkan ke dalam kehidupan sehari-hari Anda. Ini akan berfungsi untuk menciptakan lingkungan di mana konsentrasi dapat berkembang lebih lancar.
Pertama, cobalah untuk menjaga ruang Anda tetap rapi . Ini bisa sulit jika Anda tidak terbiasa, tetapi ada banyak hal yang dapat Anda peroleh dengan menggabungkan kebiasaan ini. Dengan semua hal yang tidak pada tempatnya, perhatian kami dikelilingi oleh rintangan di mana Anda melihat. Dan gangguan di lingkungan Anda juga merupakan cerminan dari gangguan dalam keadaan pikiran Anda .
Hal mendasar lain sebelum memulai dengan latihan konsentrasi adalah istirahat. Cobalah untuk tidur nyenyak, karena tidur lebih penting bagi kesehatan kita daripada gabungan makanan dan olahraga. Konsentrasi menuntut upaya mental, dan setiap upaya sulit ketika menghadapi kelelahan.
Anda juga dapat mengatur istirahat kecil 10 menit sepanjang hari untuk menarik napas dan menjernihkan pikiran Anda. Makan dengan baik dan berolahraga juga dapat membantu aliran darah dan memancarkan semua pusat penting otak. Jadi, latihan konsentrasi akan menjadi lebih alami untuk Anda juga.
Jika Anda tidak mendengarkan tubuh Anda, temukan saat-saat di hari ketika Anda bisa mengamati pernapasan Anda . Saat Anda melakukan beberapa tugas, luangkan waktu sejenak untuk merasakan udara masuk melalui hidung Anda dan isi paru-paru Anda. Sedikit demi sedikit Anda akan mulai memperhatikan sensasi internal yang tidak Anda gunakan.
Latihan konsentrasi
Pikirkan konsentrasi Anda sebagai otot. Pada awalnya mungkin tidak terlalu kuat, tetapi saat Anda melatihnya, Anda akan melihat perubahan kinerjanya. Ingatlah bahwa mulai melatih sesuatu yang belum pernah Anda latih membutuhkan waktu. Bergerak maju secara bertahap, lakukan latihan konsentrasi secara bertahap. Dan tingkatkan kompleksitas saat Anda merasakannya menguat.
Latihan 1: Duduk Diam
Ini salah satu latihan konsentrasi sederhana, tetapi bisa lebih sulit daripada yang terlihat pada pandangan pertama. Dan itu melibatkan duduk di kursi dengan nyaman, dan berkonsentrasi untuk tetap diam selama mungkin. Kita dapat saling membantu dengan memejamkan mata untuk memberi perhatian maksimal pada tubuh kita. Dengan demikian, gerakan otot tidak sadar tidak akan luput dari perhatian. Dan pada saat yang sama, Anda dapat memperbaiki postur tubuh Anda.
Dianjurkan untuk memulai dengan periode waktu yang singkat, seperti 5 menit. Dan karena kami merasa lebih mudah, kami dapat meningkatkannya menjadi 10 atau 15 menit. Dan pada saat yang sama, Anda mungkin merasa senang tinggal 5 menit santai dan dengan mata tertutup.
Latihan 2: Perbaiki pandangan Anda pada jari-jari Anda
Perhatian pada apa yang Anda amati juga merupakan faktor penting untuk konsentrasi . Jadi satu lagi latihan konsentrasi terdiri dari duduk di kursi dengan kepala diangkat dan bahu kembali. Kemudian, angkat satu tangan sampai tangan setinggi bahu dan lihat jari-jari Anda. Fokuslah pada lengan Anda agar tidak bergerak, dan tetap seperti itu selama satu menit. Dan pergi bergantian lengan, sekali dengan masing-masing.
Begitu Anda menyadari bahwa satu menit itu mudah, maka Anda dapat menambah waktu latihan hingga mencapai 5 menit.
Ingatlah bahwa telapak tangan Anda menghadap ke tanah ketika Anda melakukan latihan ini. Yah, itu juga posisi yang paling alami dan karenanya kurang menuntut lengan Anda. Dan mengamati ujung jari Anda, Anda dapat melihat gerakan sedikit pun.
Latihan 3: Perbaiki Tampilan Anda dalam Gelas
Ini adalah satu lagi latihan konsentrasi yang mengikuti garis yang sebelumnya. Untuk melakukannya, Anda harus mengisi gelas kecil dengan air, dan angkat dengan tangan setinggi mata Anda. Sekarang lihat gelasnya, dan jaga tangan Anda tetap diam . Dengan cara ini, gerakan apa pun dapat diperhatikan karena air akan menunjukkannya.
Dengan cara yang sama seperti yang sebelumnya, cobalah untuk mengganti lengan kiri dan lengan kanan Anda. Anda juga bisa mulai dengan satu menit dan menambah waktu menjadi lima sejauh Anda merasa relevan.
Latihan 4: Fokus pada Buka dan Tutup tangan Anda
Dalam latihan konsentrasi sebelumnya, tujuan utama adalah untuk mendapatkan kontrol atas gerakan otot tak sadar. Latihan ini, di sisi lain, adalah untuk mengontrol otot Anda sesuka hati dengan perintah mental .
Untuk melakukan ini, dukung kepalan tangan Anda yang tertutup di atas meja dengan telapak tangan menghadap ke atas, dan perbaiki pandangan Anda pada kepalan tangan sejenak. Kemudian, secara bertahap rentangkan ibu jari Anda sambil menjaga mata Anda tetap di tempat. Lanjutkan kemudian rentangkan jari telunjuk Anda, lalu yang lebih tua dan seterusnya sampai Anda memiliki tangan terbuka di atas meja. Setelah dibuka, Anda dapat mulai melakukan proses mundur untuk kembali ke posisi awal.
Seperti dengan latihan konsentrasi sebelumnya, pergilah bergantian tangan sampai Anda mencapai 5 kali dengan masing-masing.
Sekarang, latihan ini mungkin terasa melelahkan, atau membosankan karena monotonnya, tetapi penting bahwa Anda melakukannya untuk melatih perhatian Anda. Anda juga akan mendapatkan kontrol atas gerakan otot Anda. Dan sebanyak yang Anda pikir latihan ini sangat sederhana dan tidak membantu, saya bisa berjanji kepada Anda bahwa dalam waktu singkat Anda akan melihat lebih banyak kontrol terhadap diri sendiri.
Latihan 5: Fokus pada Indera Penciuman
Kelima latihan konsentrasi dirancang untuk mengembangkan perhatian terkonsentrasi, dan ini merupakan bantuan utama untuk belajar mengendalikan dan mengarahkan pikiran Anda dengan cara yang sama Anda lakukan dengan lengan Anda.
Untuk ini, ketika Anda berjalan, atau berkendara melalui lapangan, atau pergi ke toko bunga, cobalah untuk fokus pada aroma setiap skenario. Bisakah Anda merasakan berbagai jenis aroma? Jika demikian, maka cobalah untuk fokus pada satu pada khususnya dan pindah ke yang lain sesuka hati. Anda akan merasa bahwa ini meningkatkan kepekaan Anda dalam indera penciuman.
Anda akan menemukan banyak kesempatan untuk melakukan latihan ini, dan ketika Anda mengembangkan hidung Anda, Anda tidak hanya harus menghilangkan dari pikiran Anda segala sesuatu yang bukan bau yang Anda rasakan, tetapi Anda akan memasukkan repertoar wewangian dalam pengetahuan Anda.
Latihan 6: Konsentrasi Interior
Baik yang sebelumnya dan yang ini, adalah latihan konsentrasi yang objeknya adalah sensasi yang terbangun dalam diri kita. Dan karena itu, menjalankannya memaksa kita untuk hadir di masa sekarang.
Untuk latihan ini, Anda dapat berbaring atau mencari posisi yang nyaman dan mengendurkan otot Anda. Fokuslah pada detak jantung Anda. Jangan memperhatikan hal lain. Pikirkan sejenak tentang bagaimana organ yang hebat ini memompa darah ke seluruh bagian tubuh. Dan cobalah memvisualisasikan darah yang mengalir dari hati Anda ke anggota tubuh Anda. Idealnya, Anda bisa mulai merasakan aliran darah Anda ke seluruh tubuh Anda.
Latihan 7: Konsentrasi pada Tidur
Ada juga latihan konsentrasi untuk tidur . Dan kami akan menyebutkan di sini metode air yang terkenal. Ini adalah latihan yang sangat sederhana dan efektif.
Untuk melaksanakannya, letakkan segelas air di atas meja kecil di kamar Anda. Kemudian, duduklah di samping meja dan kencangkan pandangan ke kaca. Amati ketenangan istirahat air. Sekarang, bayangkan diri Anda mencapai keadaan yang sama tenangnya.
Sedikit demi sedikit, Anda akan dapat melihat bagaimana saraf Anda tenang dan Anda akan siap untuk pergi tidur. Kadang-kadang baik untuk membayangkan bagaimana rasa kantuk mengambil alih tubuh Anda untuk mendorong tidur. Dan orang-orang yang menderita insomnia, ingatlah untuk tetap berpikir bahwa tidak ada kesulitan dalam tidur. Mereka harus menghilangkan semua rasa takut akan insomnia.
Latihan 8: Kontrol Keinginan Anda
Ini adalah salah satu latihan konsentrasi lanjutan . Dan itu terdiri, seperti namanya, dalam belajar mengendalikan salah satu kekuatan paling kuat: keinginan kita. Dan itu juga akan menjadi salah satu latihan paling bermanfaat yang Anda lakukan.
Tampaknya wajar jika ingin memberi tahu orang lain segala sesuatu yang Anda ketahui, tetapi dengan belajar mengendalikan impuls ini, Anda dapat memperkuat konsentrasi Anda dengan cara yang luar biasa. Jika Anda melihat sesuatu dari orang lain yang Anda pikir tidak baik untuk mereka, simpanlah. Pada akhirnya, pendapat Anda juga bisa salah. Jika Anda mendengar kabar baik, lawanlah keinginan untuk menyampaikannya kepada orang pertama yang Anda kenal.
Ini akan membutuhkan semua kekuatan yang diberikan oleh latihan konsentrasi kepada Anda.
Jangan salah paham, ini tidak berarti salah mengomunikasikan apa yang Anda pikirkan atau dengar. Hanya Anda yang perlu memiliki kendali penuh atas impuls-impuls ini. Setelah Anda merasa bahwa tekad Anda dapat mengendalikan mereka, maka itu benar-benar akan menjadi keputusan Anda jika Anda berbicara.
Latihan Konsentrasi : Pertimbangan
Di luar apa yang Anda lakukan, cobalah membayangkan bahwa itu adalah tujuan utama hidup Anda . Bayangkan Anda tidak tertarik pada hal lain di dunia selain menyelesaikan tugas yang sedang Anda lakukan. Dan jangan biarkan apa pun menarik perhatian Anda darinya. Meskipun perhatian Anda pasti akan berusaha untuk melarikan diri, Anda harus mengendalikannya dan tidak membiarkannya mengendalikan Anda.
Setelah Anda menaklukkan perhatian Anda, Anda akan memenangkan pertempuran yang akan membuat Anda lebih produktif dalam apa pun yang Anda lakukan .
Jangan biarkan hari berlalu tanpa latihan konsentrasi. Orang yang dapat berkonsentrasi mengelola untuk memiliki kontrol penuh terhadap pikiran dan tubuhnya, mengelola untuk maju dari kecenderungan utamanya.
Bukan budaknya.
PENULIS: Lucas, editor dan penerjemah keluarga besar hermandadblanca.org
SUMBER:
- https://www.successcadaranness.com/blog/concentration-mind-power/the-importance-of-concentration/
- https://es.wikipedia.org/wiki/Concentraci%C3%B3n_(psicolog%C3%ADa)
- https://www.educaweb.com/contenidos/educativos/tecnicas-estudio/tecnicas-concentracion/
- https://www.artofmanliness.com/articles/12-concentration-exercises-from-1918/
- https://www.psicologia-online.com/ejercicios-para-mejorar-tu-concentracion-416.html
