Daftar isi sembunyikan 1 Mengapa ini terjadi pada kita? 2 Apa penyebab yang kita rasakan sering didominasi oleh jejaring sosial? 3 Apa saja gejala yang memperingatkan Anda? 4 Detoksifikasi digital dapat meningkatkan kesehatan Anda 5 Bagaimana Anda tahu jika Anda membutuhkan detoksifikasi digital? 6 Bagaimana Anda bisa memutuskan sambungan? 7 Apa manfaat yang akan Anda temukan saat melakukan detoksifikasi digital?

Jelas sekali bahwa teknologi kita telah melampaui kemanusiaan kita. Albert einstein

Apakah Anda memerlukan detoksifikasi digital? Kita hidup di masa yang luar biasa dalam sejarah umat manusia. Kami terhubung secara global dengan cara yang tidak terbayangkan hanya beberapa dekade yang lalu. Bahkan novel fiksi ilmiah terbaik pun tidak memprediksikan situasi seperti itu. Tetapi kehidupan di era digital ini jauh dari ideal.

Kemampuan kami untuk menjaga keseimbangan antara bekerja dan bersantai telah menantang kami, karena keduanya terkait dengan dunia internet yang sama, postur statis yang sama dan layar yang sama di depan mata kita.

Mengapa ini terjadi pada kita?

Kita begitu dihabisi oleh dunia digital sehingga kita kehilangan kemampuan untuk menikmati hal-hal dari dunia nyata. Filsuf Enric Puig Puyet, dalam bukunya, The Great Addiction, memberi tahu kita bahwa internet partisipatif, yaitu , jejaring sosial, mencari ketergantungan kita karena itu adalah platform kosong yang memakan publikasi kita dan karena itu menghasut kita. bahwa kita terhubung setiap saat . Mereka juga hidup untuk pembelian dan uang kita.

Berlawanan dengan kepercayaan populer, Puig Puyet berpendapat bahwa generasi muda, mereka yang lahir dengan teknologi ini, akan lebih sedikit kesulitan dalam berurusan dengan teknologi digital.

Kita adalah mereka yang hidup dalam kemunculan ponsel, koneksi internet, dan segala sesuatu yang menyertainya, yang paling kita terjebak dengannya, sampai, dalam banyak kasus, sampai pada titik kecanduan.

Ambil contoh, kasus Ana, seorang ibu rumah tangga berusia 40 tahun yang mengaku menggunakan jejaring sosial selama 4 atau 5 jam sehari. Jarang 10 menit berlalu tanpa memeriksa ponsel. Suaminya jengkel dan berkomentar bahwa dia tidak benar-benar hadir. Dia juga berpikir dia berbagi terlalu banyak barang dan jika ada pertengkaran atau situasi yang menyebalkan dengan seseorang, dia langsung berkata "tolong jangan taruh itu di Facebook." “Meskipun saya biasanya melakukannya, " kata Ana. - "Saya mengganggu acara keluarga, apakah itu makan malam dengan suami saya di restoran, atau ulang tahun anak-anak, untuk mengambil gambar untuk dikirim di jaringan. Berinteraksi dengan teman dan orang asing di jejaring sosial adalah bagian penting dalam hidup saya. Jejaring sosial luar biasa, saya mudah bergaul tetapi saya tidak ingin harus bersosialisasi sepanjang waktu. Ini adalah cara untuk terhubung dengan teman tanpa usaha - ".

Kasus lain adalah kasus Carlos, seorang siswa berusia 20 tahun, yang mengakui bahwa ia terhubung setiap hari hingga 10 jam, dan waktu itu berjalan sangat cepat sehingga kadang-kadang ia bahkan ketinggalan kelas karena ia tidak bisa mengendalikannya. . Pertimbangkan bahwa meskipun harus ada di Internet, ini bukan kecanduan yang sama berbahayanya dengan merokok atau bahkan menonton televisi, Anda menggunakan otak Anda dengan Internet, Anda memperluas cakrawala kamu belajar.

Kasus-kasus Ana dan Carlos tidak terisolasi seperti yang terlihat. Itu diulangi lebih sering dari yang kita bayangkan.

Apa penyebab yang sering kita rasakan didominasi oleh jejaring sosial?

1. Facebook, Instagram, memungkinkan untuk memiliki teman dan pengikut dengan cara yang sangat sederhana, hanya dengan satu klik, dan teman-teman ini membuat kita menghabiskan momen digital yang luar biasa ketika kita menerima banyak suka atau komentar untuk publikasi kami.
2. Kami memiliki kepuasan cepat, seperti halnya dengan kecanduan, seperti pecandu belanja yang senang dengan sepasang sepatu baru selama tidak lebih dari dua jam. Kami segera mendapatkan jawaban untuk pertanyaan, saran untuk masalah atau tepuk tangan dan selamat ketika sesuatu berjalan dengan baik.
3. Penyebab lain kecanduan jaringan adalah merasa aktif, seperti dalam kasus Ana yang berpikir bahwa tanpa popularitasnya di jejaring sosial dia akan menjadi ibu rumah tangga yang sederhana. Dengan cara ini dia merasa bahwa dia ada di dunia, bahwa dia berpartisipasi dalam percakapan dan juga menghasilkan mereka, betapapun dangkal itu mungkin.

Apa saja gejala yang memberi Anda sinyal peringatan?

-Anda mengubah jam makan dan tidur dengan online.

-Anda pemalu dan kesulitan bersosialisasi.

-Anda terhubung ke Internet setiap hari, tanpa kehilangan satu.

-Anda lupa waktu saat Anda terhubung

-Anda makan lebih sedikit dan lebih sedikit, atau makan di depan monitor. Anda mengonsumsi junk food, bukannya makan, jadi Anda tidak bangun dari komputer.

-Anda menyangkal menghabiskan banyak waktu di Net.

-Orang lain mengeluh bahwa Anda menghabiskan banyak waktu di depan komputer.

-Anda memeriksa email Anda setiap saat.

-Anda memasuki internet secara rahasia, ketika tidak ada orang lain, dan Anda merasa lebih nyaman seperti itu.

Detoksifikasi digital dapat meningkatkan kesehatan Anda

Detoksifikasi digital disebut fakta menjauhi jaringan sosial, email, penggunaan tablet dan perangkat lain dengan akses internet, untuk mencapai saat-saat tenang dan terputusnya jumlah informasi yang tak terbatas yang datang dengan cara-cara ini dan yang menyebabkan stres tidak dipublikasikan di otak manusia.

Pada saat ini banyak orang memperhatikan bahwa jaringan sosial yang dangkal dan kosong telah diambil. Pikiran orang-orang semakin tidak tahan dengan yang berlebihan, dan gambar-gambar palsu yang dengannya mereka terus-menerus dibombardir. Banyak pengguna internet menyadari pemutusan emosional yang disebabkan oleh selalu terhubung. Dan mereka memutuskan untuk memutuskan sambungan. Beberapa secara drastis.

"Ada semakin banyak orang yang menyadari bahwa Internet bukanlah solusi untuk masalah mereka, tetapi dalam banyak kasus itu adalah masalah." Enric Puig Puyet penulis The Great Addiction

Tetapi tidak perlu memotong sepenuhnya dengan Internet dan teknologi. Tetapi jika Anda menemukan cara untuk menyeimbangkan penggunaannya, Anda tidak akan menjadi korban kerusakan yang mungkin disebabkan oleh kecanduan Anda:

Kurang produktivitas

Kesulitan berkonsentrasi pada tugas

Kurang sosialisasi

Stres yang meningkat

Insomnia

Kontraktur otot di punggung atas

Masalah penglihatan

Bagaimana cara mengetahui jika Anda membutuhkan detoksifikasi digital?

Bahkan jika Anda tidak menjadi pecandu teknologi, Anda dapat mengambil manfaat dari melakukan detoksifikasi digital, jika Anda merasa diidentifikasi dengan gejala-gejala berikut:

1. Ketika Anda mendengar ponsel berdering, apakah Anda menghentikan apa yang Anda lakukan dan lari untuk memeriksa pesan?
2. Apakah Anda cemas ketika Anda tidak dapat memeriksa pembaruan media sosial, Facebook, Instagram, Twitter?
3. Apakah Anda panik jika kehilangan ponsel pintar atau kehabisan baterai?
4. Apakah Anda menulis teks saat mengemudi?

Jika Anda menjawab "ya" untuk semua pertanyaan di atas, mungkin sangat berguna bagi Anda untuk melakukan detoksifikasi digital .

Bagaimana Anda bisa memutuskan sambungan?

Di bawah ini Anda akan menemukan beberapa tips untuk membuat pemutusan dari teknologi luar biasa lebih mudah, dan Anda dapat memulihkan waktu dan kesehatan Anda:

1. Tetapkan rencana : seperti rencana detoksifikasi lainnya, Anda perlu memiliki metode. Putuskan apa yang akan Anda sisihkan, mengapa dan berapa lama. Misalnya: Anda dapat memutuskan untuk tidak memeriksa email karena Anda meninggalkan pekerjaan pada hari Jumat hingga Senin pagi. Atau putuskan bahwa Anda tidak akan melihat email kantor di rumah selama seminggu. Catat tujuan Anda dan berkomitmen untuk mencapainya. Tulis kesuksesan Anda dalam buku harian. Anda dapat menyatakan dengan lantang dan dalam kalimat pendek, sebagai penegasan, tujuan "Saya menciptakan hubungan yang lebih baik", "Saya memiliki lebih banyak waktu untuk berolahraga" atau "Saya merasa lebih sedikit stres dan lebih banyak kebahagiaan". Anda dapat melakukan ini di depan cermin atau sambil mengetuk.

2. Buat ritual saat bangun tidur : bahwa melihat telepon Anda bukanlah hal pertama yang Anda lakukan di pagi hari! Alih-alih, buatlah sendiri ritual yang menghormati keberadaan Anda dan hak Anda untuk memulai hari dengan harmonis. Lakukan meditasi singkat memvisualisasikan hari yang indah di depan, mempraktikkan beberapa inspirasi mendalam atau perpanjangan yoga; meluangkan waktu untuk sarapan dengan cara yang sehat termasuk jus buah atau buah segar; atau ajak anjing berjalan-jalan, saat Anda menghirup udara pagi dan rencanakan hari Anda. Anda akan menemukan ritual yang sesuai dengan hidup Anda dan memberi Anda menit-menit tenang yang Anda butuhkan ketika bangun.

Batas 3.Put: rata-rata orang memeriksa ponsel mereka sekitar 150 kali sehari . Batasi berapa kali Anda melihat telepon, apakah akan memeriksa email, pesan WhatsApp, atau jejaring sosial. Anda dapat mengatur ponsel agar membunyikan alarm setiap jam untuk memeriksanya, agar tidak melihatnya setiap 30 detik. Setelah Anda menanggapi yang paling mendesak, tinggalkan lagi sampai alarm berbunyi lagi. Di sisi lain, idealnya adalah Anda tidak memiliki email di ponsel Anda, tetapi jika Anda memilikinya, Anda dapat melakukan hal yang sama seperti dengan pesan dan mengkonfigurasi peringatan kedatangan email, atau memeriksanya bersama dengan alarm yang Anda tetapkan untuk pesan. . Setelah Anda memulai program ini, cobalah untuk menyimpannya selama seminggu, untuk melihat apakah itu bekerja dengan baik untuk Anda . Jika Anda melihat bahwa sangat mustahil bagi Anda untuk mempraktikkannya, Anda dapat mencoba aplikasi seperti AppDetox, yang membantu memblokir aplikasi dan berkolaborasi untuk melakukan detoksifikasi digital .

4. Bersihkan "daftar teman" Anda: jujur ​​saja, Anda tidak perlu punya teman di Facebook dengan orang yang tidak Anda kenal bertahun-tahun, dan yang bahkan bukan teman Anda ketika mereka pergi ke sekolah bersama, juga tidak berhubungan dengan Anda orang yang tidak kamu kenal Apakah Anda benar-benar tertarik dengan apa yang anak-anak Anda lakukan saat liburan? Sebaliknya, ketika Anda hidup di masa sekarang dengan teman-teman sejati Anda dan orang-orang terkasih, hidup menjadi masuk akal. Gunakan jaringan untuk berhubungan dengan orang-orang yang benar-benar menarik minat Anda dan Anda menyukainya dan ketika Anda dapat bertemu mereka secara langsung dan menghabiskan saat-saat indah.

5. Lepaskan kebutuhan untuk mewaspadai segalanya: takut kehilangan sesuatu yang baru akan membuat Anda terpaku pada perangkat Anda. Selain itu, jejaring sosial telah menjadi tren bagi banyak orang dalam hal suka, komentar, dan teman. Biarkan saja. Anda tidak membutuhkannya, putuskan sambungan dan percaya bahwa Anda tidak akan melewatkannya sama sekali, Anda akan melihatnya.

6. Bersikap baik : Tidak benar untuk mengganggu seseorang ketika mereka berbicara, mereka telah mengajar kita sejak kecil, itu adalah masalah sopan santun. Demikian juga, menjawab pesan atau senantiasa menonton ponsel dalam rapat adalah berpendidikan rendah. Tolong jangan lakukan itu.

7. Ciptakan kebiasaan baru: sekarang Anda akan memiliki lebih banyak waktu dengan tidak menyadari teknologinya, Anda dapat melakukan aktivitas yang selalu Anda sukai dan tidak pernah Anda lakukan dalam waktu lama, atau memulai sesuatu baru Ini adalah waktu yang tepat untuk berlatih pose yoga baru, membaca buku baru, melukis, atau memulai hobi.

Apa manfaat yang akan Anda temukan saat melakukan detoksifikasi digital?

1. Anda akan lebih bugar: hanya meninggalkan telepon dan berjalan-jalan
2. Anda akan memperdalam persahabatan Anda: mengobrol dengan seseorang sambil menatap mata mereka, menciptakan hubungan yang lebih baik dan lebih dalam. Temui teman Anda untuk minum kopi atau berjalan-jalan.
3. Anda akan meningkatkan produktivitas: tanpa gangguan terus-menerus dari ponsel, Anda dapat berkonsentrasi, mengklarifikasi ide-ide Anda dan menghasilkan lebih banyak dan lebih baik.
4. Anda akan memperbaiki postur tubuh Anda : ketika Anda melihat ponsel Anda, Anda terus-menerus meregangkan leher dan tulang belakang Anda dengan menyelaraskannya dengan membawa kepala Anda ke bawah. Anda akan menemukan postur alami Anda dengan bahu ke bawah dan dada ke depan, yang membuka Anda dengan penuh semangat untuk menerima.
5. Anda akan tidur lebih baik: penelitian menunjukkan bahwa menggunakan perangkat elektronik di malam hari, sebelum tidur, mengurangi kemampuan tubuh untuk memproduksi melatonin yang menyebabkan kurang tidur.

Setelah Anda memutuskan, Anda secara bertahap akan mulai melihat hasil positif dari keputusan Anda, dan Anda akan menemukan ini dan manfaat lainnya.

Pernahkah Anda melakukan detoksifikasi digital? Apa yang berhasil untukmu?

EDITORIAL: Carolina Cobelli, editor keluarga besar Persaudaraan Putih

SUMBER:

Irene Hernandez Velazco. (2017). Enric Puig Punyet, penulis "Kecanduan hebat": "Saya sudah terputus dari internet selama setahun dan saya tidak ketinggalan apa pun". 29/08/2017, dari Situs Web BBC Mundo: http://www.bbc.com/mundo/noticias-39216905

Penulis Editorial (2017). Detoksifikasi digital. 29/08/2017, de Vida y Sabor Situs web: http://vidaysabor.net/2017/01/12/desintoxicacion-digital/

Christiane Northrup. (2017). 9 Cara Detox Digital Dapat Meningkatkan Kesehatan Anda. 08/26/217, oleh Dr. Northrup Situs web: http://www.drnorthrup.com/digital-detox-can-improve-your-health/