Saran praktis untuk mengaktifkan kecerdasan emosional
Kita masing-masing memiliki tipe kecerdasan yang berbeda. Yang pertama berteori adalah psikolog Harvard Howard Gardner. Belakangan, peneliti lain fokus pada berbagai jenis kecerdasan. Yang paling "berguna" adalah kecerdasan emosional, karena itu membantu kita menjadi orang dan pekerja yang lebih baik. Diketahui bahwa divisi bisnis yang dipimpin oleh manajer dengan keterampilan luas di bidangnya rata-rata mampu mencapai hasil keuangan 20 persen lebih tinggi, dan bahwa 90 persen perbedaan antara hasil yang dicapai oleh orang-orang di posisi Kepemimpinan senior adalah karena kecerdasan emosional mereka, sebagaimana dicatat oleh studi oleh psikolog David McClelland dan Daniel Goleman. Dalam artikel ini, saya ingin mengumpulkan beberapa ide untuk meningkatkan kecerdasan emosional .
Terdiri dari apa dan apakah kecerdasan emosi itu?
Di antara berbagai jenis kecerdasan yang dipetakan oleh para ilmuwan, ada dua yang membantu kita menentukan siapa diri kita dan bagaimana orang lain memandang kita. Ini adalah:
- Kecerdasan intrapersonal: Itu terkait dengan kesadaran akan perasaan, nilai, dan tujuan kita.
- Kecerdasan interpersonal: Atau kesadaran akan perasaan, emosi dan motivasi orang lain.
Bersama-sama, kedua jenis kecerdasan ini menentukan kecerdasan emosional kita masing-masing, atau kemampuan untuk memahami perasaan dan emosi diri kita sendiri dan orang lain, dan kemampuan untuk menggunakan pengetahuan kita untuk membimbing tindakan dan pikiran kita.
Cara mengolah kecerdasan emosi
Menurut Chade-Meng Tan, mantan insinyur perangkat lunak Google dan sekarang presiden organisasi nirlaba yang menggabungkan meditasi, ilmu saraf dan teknologi, mengatakan meditasi adalah pusat praktik untuk meningkatkan kecerdasan emosional. Dalam buku Search Inside Yourself, ditulis untuk menyebarkan jalannya nama yang sama di Google, dan dihargai oleh Dalai Lama, antara lain, Meng mengidentifikasi lima area di mana Anda harus "melatih" untuk meningkatkan Kecerdasan Emosional . Tiga yang pertama relatif terhadap diri kita sendiri, dan dua lainnya untuk hubungan kita dengan orang lain:
Dengan bekerja di bidang ini, kita dapat meningkatkan hasil yang kita dapatkan dalam kehidupan dan pekerjaan.
- Kesadaran diri
Menjadi sadar dalam contoh terakhir berarti jujur dengan diri sendiri. Mengetahui siapa kita sebenarnya membantu kita melihat sesuatu dengan lebih jelas, karena kita dapat memahami bagaimana perasaan dan emosi mempengaruhi persepsi kita tentang dunia dan tindakan kita.
Bagaimana menjadi lebih sadar
Ciri utama kesadaran diri adalah kemampuan untuk tidak menganggap segala sesuatu dengan serius. Tertawalah pada diri sendiri. Jadi, untuk mulai meningkatkan kapasitas kita, cukup untuk menyambut apa yang datang ke hati nurani kita dan tersenyum pada keprihatinan kita. Lagipula, itu semua hanyalah bagian dari kehidupan sehari-hari. Tetapi ini tidak cukup untuk mencapai tujuan kita. Apa yang bisa kita lakukan adalah meminta komentar lain atau memberi kami umpan balik tentang kami. Karena orang lain pada umumnya melihat kita lebih objektif, dan mereka tentu saja tidak memiliki emosi yang mengganggu mereka.
- Pengaturan mandiri
Bijaksana adalah dia yang tidak pernah menanggapi atau bertindak sebelum dia berefleksi. Untuk menjadi sedikit lebih bijaksana, oleh karena itu, perlu membebaskan diri dari perasaan Anda sendiri dan meluangkan waktu untuk merenungkan apa yang terjadi pada kami, sehingga menghindari bereaksi dan, alih-alih, mengaktifkan tindakan yang beralasan. Bagaimana cara melakukannya? Penting untuk belajar mengendalikan emosi dan perasaan kita dan menyalurkannya ke arah yang benar.
Bagaimana mengendalikan emosi Anda
Ketika kita mampu mengatur diri kita sendiri, kita akhirnya dapat membuat keputusan yang lebih baik, kita lebih ulet dan kita mampu bertindak sambil mempertahankan integritas kita. Untuk alasan ini, perhatian adalah alat yang sangat baik untuk pengaturan diri . Ini tidak lebih dari suatu bentuk meditasi yang bertujuan meningkatkan kemampuan kita untuk memperhatikan (atau fokus pada sesuatu) dan meta-perhatian (waspada untuk fokus). Ini lebih mudah dipahami dengan contoh: ketika Anda mengendarai sepeda, Anda fokus pada menjaga keseimbangan, dan untuk melakukan ini, Anda menyesuaikan posisi tubuh Anda terus-menerus sehubungan dengan kondisi motor. aspal, rute untuk mengikuti, gerakan Anda dan orang lain, berhati-hati untuk tidak kehilangan konsentrasi.
Secara khusus, meta-perhatian yang kita latih melalui meditasi adalah kemampuan untuk menyadari apakah kita berfokus pada apa yang seharusnya kita fokuskan. Kesadaran teralihkan hanya menempatkan kita kembali mencari konsentrasi yang kita miliki. Karena itu, dalam meditasi tidak penting untuk tidak memiliki pikiran, tetapi untuk menyadari bahwa mereka ada di sana dan mengundang mereka untuk kembali di lain waktu. Ini memungkinkan kita untuk mempertahankan fokus kita pada apa yang kita lakukan dan, akibatnya, memperoleh hasil yang lebih baik. Mulai bermeditasi begitu sederhana sehingga tidak pernah mencoba adalah dosa.
- Motivasi
Salah satu karakteristik kecerdasan emosional adalah keinginan intrinsik untuk mencapai tujuan yang ditetapkan. Keinginan ini, motivasi, semakin kuat semakin kita memahami bahwa kita adalah bagian dari sesuatu yang lebih besar dari kita, baik di tempat kerja maupun dalam kehidupan sehari-hari (itulah sebabnya sangat berguna untuk memiliki rencana hidup). Entah bagaimana, ini adalah sesuatu yang agak kutu buku : Saya tidak tahu apakah Anda pernah ingin menyelesaikan masalah, atau dapat melakukan sesuatu dengan segala cara, untuk keinginan sederhana untuk berhasil.
Cara selalu termotivasi
Trik sederhana untuk lebih termotivasi setiap hari dalam apa yang kita lakukan adalah melacak hasil kita. Ini adalah konsep di balik semua aplikasi terbaik untuk melacak kebiasaan kita. Di balik gagasan ini, ada penyelidikan menarik yang dilakukan oleh Teresa Amabile, yang menurutnya hal yang paling memotivasi adalah untuk melacak kemajuan dalam pekerjaan yang bermakna. Untuk mempraktikkannya, cukup menyimpan daftar hal-hal yang dilakukan setiap hari di tempat di mana kita dapat melihatnya, misalnya, dalam jurnal peluru kita. Hasil yang saya peroleh dengan proyek paralel saya mulai signifikan ketika saya mulai menggunakan jurnal saya secara sistematis.
- Empati
Empati untuk kecerdasan emosional berarti kurang lebih kemampuan untuk memahami emosi orang lain, dikombinasikan dengan kemampuan untuk memperlakukan orang lain berdasarkan pada mereka. Ini sangat halus karena empati yang terlalu sedikit dan empati yang terlalu banyak dapat menyebabkan masalah.
Cara terbaik untuk menghasilkan empati ini adalah menunjukkan kebaikan kepada orang lain dan membuat mereka merasa dimengerti. Kepercayaan orang lain dihasilkan dari ini.
Bagaimana menjadi lebih empati
Untuk meningkatkan empati kita, kita dapat menggunakan beberapa meditasi khusus yang disebut Just Like Me dan Loving Kindness . Yang pertama adalah bahwa kita membayangkan diri kita menyamar sebagai orang lain dan mencoba memahami bahwa mereka juga ingin bahagia dan merasa dicintai, seperti kita. Yang kedua adalah memiliki pikiran bahagia untuk orang lain dan berharap mereka sehat. Tidak perlu bermeditasi untuk mempraktekkan hal-hal ini, tetapi melakukannya adalah langkah menuju pengenalan kebiasaan ini di zaman kita.
- Keterampilan sosial
Dengan brutal, keterampilan sosial menentukan kemampuan kita untuk menciptakan dan mengelola hubungan dengan tujuan tertentu . Tidak mengherankan, penyelidikan oleh Jim Kouzes dan Barry Posner menggambarkan bagaimana manajer yang paling sukses adalah mereka yang dapat menunjukkan belas kasih kepada karyawan mereka dan khawatir tentang kebahagiaan mereka pada hasil perusahaan. Ini karena orang yang berbelas kasih memiliki kapasitas yang lebih besar untuk mempengaruhi orang lain. Pada akhirnya, keterampilan sosial tidak lebih dari kemampuan untuk mengarahkan orang ke arah yang kita inginkan dan menciptakan hubungan yang ditentukan oleh tujuan kita.
Bagaimana mengembangkan keterampilan sosial
Cara terbaik untuk mengembangkan keterampilan sosial kita adalah menumbuhkan aspek-aspek lain dari kecerdasan emosional yang didefinisikan oleh Meng, seperti yang disarankan oleh penulis Erik Barker dalam sebuah artikel tentang subjek tersebut. Orang-orang yang dapat mengelola hubungan dengan orang lain dengan lebih baik adalah mereka yang mampu memahami dan mengendalikan emosi mereka sendiri dan orang lain, menghasilkan empati dan sangat termotivasi dalam apa yang mereka lakukan.
Penulis: Silvio Gulizia, vivereintenzionalmente.com
Diterjemahkan oleh: Rosanna Iuorno penulis / penerjemah Keluarga Hermandadblanca.org
