Bagaimana cara mengendalikan kecemasan?

  • 2017

Apa itu kecemasan?

Jika Anda menerima kekhawatiran terus-menerus, Anda menganggap diri Anda tegang atau berpikir bahwa peristiwa negatif akan terjadi, mungkin menderita kecemasan.

Pernahkah Anda merasakan kegembiraan yang intens, kegelisahan luar biasa dan rasa tidak aman yang ekstrem? Apakah Anda buru-buru menghakimi orang lain? Jika Anda menerima kekhawatiran terus-menerus, Anda menganggap diri Anda tegang atau berpikir bahwa peristiwa negatif akan terjadi, mungkin menderita kecemasan. Saya mengundang Anda untuk terus membaca dan mendapatkan alat yang dapat diandalkan untuk mengendalikan kecemasan.

Bagaimana cara hidup tanpa kecemasan?

Sebagai seorang terapis, saya dapat memberi Anda beberapa saran berdasarkan pengalaman, sains, dan penelitian terkini . Jadi, jika Anda saat ini sedang mengalami atau telah melewati kenyataan-kenyataan yang melucuti kehidupan manusia dan mengikatnya pada ketakutan dan pembenaran yang kosong, Anda harus mulai mengendalikannya! Ini adalah saat yang baik untuk membuat transendensi dalam hidup Anda dan meninggalkan realitas jahat dan berbahaya. Sudah waktunya Anda mengendalikan kecemasan Anda!

Apa itu kecemasan? Ketahui simptomatologi Anda

"Kecemasan sebagai mekanisme adaptif alami yang memungkinkan orang untuk waspada terhadap peristiwa yang dikompromikan"

Sesuai dengan pengobatan, kecemasan didefinisikan sebagai "mekanisme adaptif alami yang memungkinkan orang untuk waspada terhadap peristiwa yang dikompromikan" Ada kecemasan adaptif atau non-patologis, dan kecemasan patologis. Yang pertama adalah keadaan emosi saat ini yang bertindak sebagai akibat dari keadaan stres tertentu . Dengan kata lain, itu adalah respons adaptif yang mempersiapkan tubuh untuk bereaksi terhadap konteks darurat. Yang kedua adalah evolusi modern dari yang pertama, yang saat ini disebut "gangguan kecemasan . " Bagi mereka yang menderita kecemasan ini, mereka menderita konsekuensi negatif dan sangat tidak menyenangkan; karena, dalam gangguan kecemasan ini, ada fobia, obsesif-kompulsif, panik, agorafobia, stres pasca trauma, kecemasan umum dan kecemasan sosial. Tanpa alasan sebaiknya perhatian dihindari oleh spesialis .

Beberapa gejala:

  • Merasa ketidaknyamanan akut, gelisah dan kelelahan yang berlebihan.
  • Perasaan tidak pasti dan takut tidak terkontrol.
  • Keringat berlebihan
  • Pusing
  • Anda merasakan ketegangan.
  • Detak jantung kuat dan cepat.
  • Nyeri otot
  • Insomnia
  • Sakit kepala
  • Kekeringan di mulut
  • Di antara yang lainnya.

Latihan untuk mengendalikan kecemasan

Jika Anda merasakan salah satu atau beberapa gejala di atas, jangan ragu untuk melakukan latihan yang saya jelaskan di bawah ini, sehingga Anda dapat mengendalikan kecemasan dan muncul kembali ke depan!

Tingkatkan harga diri Anda. Habiskan waktu untuk olahraga dan latihan fisik. Sebuah studi yang dilakukan pada 2013 oleh Dr. Smith JC, memastikan bahwa olahraga secara bertahap mengurangi dan sangat cemas. Suasana hati orang berubah dan harga diri meningkat . Sangat penting bahwa, jika Anda menemukan gejala kecemasan dalam hidup Anda, mencurahkan waktu yang lama untuk olahraga dan latihan fisik . Tentu, Anda harus mencintai diri sendiri! Mencintaimu! Hargai diri Anda! Anda penting dan berharga.

Berlatih meditasi Di artikel lain, saya telah menyoroti manfaat luar biasa dari latihan meditasi. (Akan sangat baik jika saya membacanya). Berhati-hatilah! Meditasi tidak pergi ke tempat yang tenang, duduk di padang rumput, menutup mata dan tidak melakukan apa-apa. Meditasi adalah "seperangkat praktik yang mempromosikan relaksasi, pembangunan energi internal atau kekuatan hidup, mengembangkan kasih sayang, cinta, kesabaran, kedermawanan, pengampunan, harga diri, ketegasan, kesuksesan . " Dengan kata lain, itu adalah "latihan nyata dan intelektual, di mana orang mencapai tingkat ketenangan mental dan fisik, kedamaian batin, konsentrasi dan kreativitas . Penelitian lain oleh Dr. Madhav Goyal, seorang profesor di Universitas Johns Hopkins, pada tahun 2014, menegaskan bahwa praktik meditasi dari 20 hingga 30 menit sehari, secara signifikan mengurangi efek dari kecemasan Saya mengundang Anda untuk mempraktikkannya! Ini akan membawa manfaat luar biasa bagi hidup Anda. Jangan biarkan kecemasan bersarang dalam hidup Anda!

Mulai hari ini kamu harus berpikir berbeda! Apa yang dipikirkan secara berbeda? Berjuang dan berjuanglah melawan pikiran negatif dan misterius yang muncul di benak Anda . Pikirkan kembali situasi yang terjadi pada Anda, lihatlah dari sudut pandang lain . Lihat apa yang terjadi padamu oleh wajah baiknya Bebaskan pikiran Anda. Kesampingkan kecemasan Anda! Anda tidak akan membutuhkannya.

Berikan waktu yang diperlukan untuk perawatan sehingga bisa berbuah.

Merasa bahagia untuk masa depan Anda! Untuk apa yang akan terjadi padamu. Terlalu menarik untuk mempelajari penelitian terkait dengan topik ini. Anda akan menemukan bahwa menurut apa yang kita lihat dalam emosi kita, itulah yang akan diterima sebagai hasilnya. Sebagai manusia Anda luar biasa , Anda dapat memiliki kendali atas emosi Anda! AW Brooks, seorang psikolog dan penulis penting, menegaskan bahwa semua manusia memiliki kualitas mencapai kontrol diri dan mengelolanya sesuai dengan emosi yang dialami pada saat acara . Itu luar biasa! Benar? Mulai sekarang, untuk menjalani masa depan Anda mengendalikan emosi Anda. Kegelisahan tertinggal!

Jangan cepat-cepat! Sangat umum dalam masyarakat saat ini untuk mengamati orang yang, secara keliru, berdasarkan ekspresi wajah orang lain, menarik kesimpulan tergesa-gesa dari niat emosional mereka. Jangan pernah menilai! Jika Anda telah melakukannya, berhati-hatilah! Anda mungkin diserap oleh kecemasan. Ini telah dipelajari secara mendalam oleh Dr. Chris Fraley, bersama rekan-rekannya di tahun 2006, di Departemen Psikologi di University of Illinois. Apakah Anda ingin mengurangi dan mengendalikan kecemasan Anda? Anda harus berhenti menggambar kesimpulan ketika tidak diterima, berharap untuk mengenal orang itu sepenuhnya! Akan lebih baik.

Istirahat Jika Anda tidak tidur, bekerja, belajar, dan tidak cukup istirahat, Anda tidak akan berkontribusi pada pengurangan kecemasan Anda . Luangkan waktu untuk beristirahat, rileks, dan tidur . Saya menyarankan Anda untuk tidur secara teratur, matikan perangkat elektronik atau seluler, jangan tidur dengannya, jadikan kamar tidur Anda tempat yang tepat untuk beristirahat, Anda bisa menggunakan aromaterapi, wewangian lavender membantu Anda menginspirasi relaksasi Anda. Akhirnya, hindari merokok.

Beri makan diri Anda sendiri bergizi! Sangat penting bagi Anda untuk melakukan diet seimbang . Banyak penelitian menekankan bahwa kafein dan gula halus memperburuk kecemasan pada beberapa orang. Alih-alih ini, Anda bisa minum banyak air, mengkonsumsi buah-buahan, sayuran, susu rendah lemak, protein tanpa lemak dan biji-bijian . Bersama dengan latihan pengendalian kecemasan ini, saya sarankan Anda untuk tidak mengonsumsi alkohol, atau depresan dengan keterlibatan langsung dalam sistem saraf pusat.

Anda dapat mengendalikan kecemasan Anda!

Tolong! Bersabarlah Anda harus tahu bahwa kenyataan stres dan kecemasan ini secara bertahap dikendalikan, Anda tidak bisa putus asa . Berikan waktu yang diperlukan untuk perawatan sehingga bisa berbuah. Saya sarankan Anda mengunjungi spesialis, jika kecemasan Anda telah berkembang menjadi kategori utama dan Anda tidak berhasil mengendalikan emosi, perasaan, dan pencapaian masa depan Anda. Ingat: latihlah latihan fisik, tingkatkan harga diri Anda, pikirkan secara berbeda, latih meditasi, pikirkan dan kendalikan masa depan Anda, istirahat, jangan membuat kesimpulan tergesa-gesa dan memberi makan dengan benar . Jika Anda mempraktikkannya, Anda akan mengendalikan kecemasan Anda! Jangan lupakan itu.

Penulis: Diogenes de Fénix, Editor dalam Keluarga Hermandadblanca.org

Artikel Berikutnya