Buku-buku swadaya sering mempromosikan kekuatan afirmasi positif . Anda dan saya, dan hampir semua orang di abad ke-21 telah mendengar tentang mereka. Tapi, pernahkah Anda bertanya-tanya, apa yang dikatakan sains tentang pesan-pesan ini?
Pikirkan sejenak tentang jumlah orang yang mengatakan kepada Anda bahwa Anda adalah makhluk yang luar biasa dan luar biasa, atau mungkin Anda memberi tahu diri sendiri, dan Anda yakin bahwa Anda akan mencapai ini. Apa yang selalu Anda inginkan.
Ketika Anda ingin mencapai tujuan dan sasaran Anda yang terkandung dalam Proyek Kehidupan Anda, bagaimana Anda mengatur untuk menggali keberanian, dedikasi, dan kegigihan untuk mencapai apa yang Anda proyeksikan?
Ayo! Saya ingin mengundang Anda untuk melakukan analisis bersama tentang teori-teori, yang paling penting, dari berbagai ilmu saraf tentang efisiensi dan kualitas afirmasi positif .
Afirmasi Positif untuk setiap hari, tahukah Anda apa yang dikatakan ilmu ini?
Jadi, buat diri Anda sangat nyaman, bersenang-senang, dan terus membaca dengan rasa ingin tahu, dorongan dan keterbukaan yang sama dengan saat Anda memulai Artikel ini, dorongan!
Afirmasi Positif, apa itu?
Untungnya, afirmasi positif hampir sesederhana mungkin untuk dipraktikkan atau didefinisikan.
Sederhananya, dan tanpa menggali diskusi filosofis, ilmiah atau sosial, mereka adalah ungkapan atau pernyataan positif yang digunakan untuk menantang pikiran negatif, tidak berguna atau mengecilkan hati saat ini .
Mempraktikkannya juga sama mudahnya, yang perlu Anda lakukan hanyalah mengulanginya untuk diri Anda sendiri, agar Anda memasukkan apa yang Anda katakan.
Anda dapat memilih untuk menggunakan afirmasi positif untuk memotivasi Anda, mendorong perubahan positif dalam hidup Anda, atau meningkatkan harga diri Anda.
Jika Anda sering terjebak dalam percakapan negatif, afirmasi positif dapat digunakan untuk memerangi pola-pola ini, kenyataan yang sering terjadi di alam bawah sadar, dan menggantinya dengan narasi yang lebih adaptif dan positif .
Apakah itu sains atau sihir?
Jelas, sains berada di balik pesan - pesan positif ini . Menurut premis ini, sihir berada di luar permainan, bahkan tanpa ada kesempatan untuk berdiri, di sini tidak ada pesona supranatural!
Afirmasi positif membutuhkan latihan teratur jika Anda ingin membuat perubahan jangka panjang dalam cara Anda berpikir, bertindak, dan merasakan.
Berita baiknya, sebagaimana dicatat, adalah bahwa praktik dan popularitasnya didasarkan pada teori psikologi yang diterima secara luas dan mapan. Hipotesis yang ingin saya bagikan dengan Anda.
Teori Psikologis di balik Afirmasi Positif
Salah satu teori psikologis utama di balik afirmasi positif adalah Teori Penegasan Diri (Claude M. Steele, The Psychology of Self-Affirmation : pemeliharaan integritas diri, Volume 21, halaman 261-302, 1988).
Jadi, ya, ada studi empiris berdasarkan pada gagasan bahwa kita dapat mempertahankan rasa integritas pribadi kita dengan mengatakan pada diri sendiri atau menegaskan apa yang kita yakini cara positif, yaitu, menciptakan afirmasi positif .
Secara singkat, integritas pribadi terkait dengan self-efficacy global kita, kemampuan kita untuk mengendalikan hasil moral dan merespons secara fleksibel ketika konsep diri kita terancam (Cohen dan Sherman, The Psychology of Change: Intervensi afirmasi diri) Psikologi sosial, volume 65, halaman 333-371, 2014).
Karena itu, kita, sebagai manusia, termotivasi untuk melindungi diri kita dari ancaman-ancaman ini sambil menjaga integritas pribadi kita. Apakah Anda melindungi diri sendiri dengan benar?
Identitas Diri dan Peneguhan Diri
Teori Penegasan Diri memiliki tiga ide kunci yang mendukungnya. Layak untuk memperhitungkannya jika kita ingin memahami bagaimana afirmasi positif bekerja menurut teori, mari kita simpulkan.
Pertama, melalui penegasan diri, kita mempertahankan narasi global tentang diri kita sendiri.
Dalam narasi ini, kita fleksibel, bermoral dan mampu beradaptasi dengan keadaan yang berbeda. Ini akan melihat realitas identitas kita sendiri (Cohen dan Sherman, The Psychology of Change: Penegasan Diri dan Intervensi Psikologis Sosial, Volume 65, Halaman 333-371, 2014) .
Identitas diri tidak sama dengan memiliki konsep diri yang kaku dan tegas. Alih-alih melihat diri kita dengan cara "tetap", katakanlah seperti "murid" atau "putra", identitas diri kita bisa fleksibel.
Kita dapat melihat diri kita sebagai mengadopsi berbagai identitas dan peran yang berbeda. Ini berarti bahwa kita juga dapat mendefinisikan kesuksesan dengan berbagai cara .
Sekarang, dan menurut ini, mengapa itu hal yang baik? Pada dasarnya, karena dengan penegasan positif kita dapat secara positif melihat hal-hal unik yang berbeda tentang diri kita dan, oleh karena itu, beradaptasi dengan situasi yang berbeda jauh lebih baik (Aronson, Pengaruh karakter penjahat dan korbannya pada keputusan juri simulasi, volume 5, halaman 141-152, 1969).
Kedua, Teori Penegasan Diri menyatakan bahwa mempertahankan identitas seseorang bukan tentang menjadi luar biasa, sempurna atau sangat baik (Cohen dan Sherman, 2014). Sebaliknya, penulis berpendapat, kita hanya harus kompeten dan sesuai dalam bidang yang berbeda yang kita nilai secara moral, fleksibel dan baik (Claude M. Steele, Psikologi Peneguhan Diri: Mempertahankan Integritas Diri, Volume 21, halaman 261-302, 1988).
Akhirnya, kita menjaga integritas pribadi dengan bertindak dengan cara yang pantas mendapatkan pengakuan dan pujian, tidak hanya dengan menepuk punggung kita untuk hal-hal tertentu.
Dalam hal afirmasi positif, kita tidak mengatakan sesuatu seperti "Aku ibu baptis yang bertanggung jawab" hanya karena kita ingin menerima pujian itu, kita mengatakannya karena kita ingin pantas menerima pujian itu. Dengan bertindak dengan cara yang konsisten dengan nilai pribadi tertentu.
Melihat penelitian, hasilnya luar biasa!
Teorinya, tentu saja, telah mengarah pada penelitian neuroscientific yang bertujuan menyelidiki apakah kita dapat melihat adanya perubahan di otak ketika kita menegaskan diri kita secara positif .
Ada bukti pencitraan resonansi magnetik yang menunjukkan bahwa jalur neuronal tertentu meningkat ketika orang mempraktikkan tugas penguatan diri (Cascio et al., 2016).
Secara khusus, korteks prefrontal ventromedial, yang terlibat dalam penilaian positif dan dalam pemrosesan informasi yang berkaitan dengan diri, menjadi lebih aktif ketika kita mempertimbangkan nilai-nilai pribadi kita (Falk et al., 2015; Cascio et al., 2016).
Oleh karena itu, ketika kami memilih untuk mempraktikkan afirmasi positif, hasil penelitian yang dilakukan oleh Falk dan rekan-rekannya menunjukkan bahwa ini dapat membantu kita melihat "informasi yang sebaliknya mengancam" lebih relevan dan berharga "(2015: 1979).
Seperti yang akan kita lihat sebentar lagi, ini dapat memiliki beberapa manfaat karena berhubungan dengan cara kita memproses informasi yang berbeda tentang diri kita sendiri.
Manfaat Afirmasi Harian
Dalam keadaan, studi dan parameter yang diekspos, pernyataan positif dimuat dengan kekuatan luar biasa, manfaat yang ingin saya bagikan kepada Anda hari ini.
6 Manfaat Afirmasi Harian yang Terbukti
Saya ingin menunjukkan kepada Anda beberapa bukti studi empiris yang menunjukkan bahwa praktik penguatan diri yang positif dapat bermanfaat:
Penguatan diri telah terbukti mengurangi stres yang memperburuk kesehatan (Sherman et al., 2009; Critcher & Dunning, 2015).
Afirmasi diri telah digunakan secara efektif dalam intervensi yang mengarahkan orang untuk meningkatkan perilaku fisik mereka (Cooke et al., 2014)
Mereka dapat membantu kita memahami pesan "mengancam" dengan sedikit perlawanan, termasuk intervensi (Logel dan Cohen, 2012).
Mereka dapat membuatnya lebih kecil kemungkinannya untuk membuang pesan-pesan kesehatan yang berbahaya, sebagai gantinya merespons dengan maksud berubah menjadi lebih baik (Harris et al., 2007) dan makan lebih banyak buah dan sayuran (Epton dan Harris, 2008).
Afirmasi positif telah secara positif terkait dengan kinerja akademik, dengan mengurangi penurunan nilai rata-rata pada siswa yang merasa 'dikecualikan' di perguruan tinggi (Layous et al., 2017).
Akhirnya, telah terbukti bahwa pernyataan diri mengurangi stres dan perenungan (Koole et al., 1999; Weisenfeld et al., 2001).
Jika Anda ingin mengetahui informasi yang lebih relevan dan berkualitas tentang manfaat nyata dari afirmasi positif, saya mengundang Anda untuk melakukan riset pribadi, secara online Anda dapat menemukan informasi yang cukup. spesifik, jelas dan penting. Jika Anda mau, mulailah mencari di sini.
Manfaat untuk Kesehatan Anda
Seperti yang ditunjukkan oleh penelitian sebelumnya, afirmasi positif dapat membantu kita merespons dengan cara yang kurang defensif dan tangguh ketika kita dihadapkan dengan ancaman.
Sebuah contoh yang baik menunjukkan bahwa perokok bereaksi lebih rendah terhadap peringatan grafik dari paket rokok dan melaporkan niat untuk mengubah perilaku mereka (Harris et al., Menegaskan karakteristik yang diinginkan meningkatkan motivasi untuk merokok lebih sedikit tetapi tidak mengubah perilaku merokok aktual di antara orang dewasa satu minggu kemudian, volume 26 (4), halaman 437, 2007).
Dan, kita telah melihat bahwa hal itu dapat mendorong kita untuk makan lebih banyak sayuran (Epton dan Harris, 2008) dan menjadi lebih aktif, kata mereka yang diselidiki (Cooke et al., 2014).
Tetapi, dalam istilah yang lebih umum, rasa yang luas dan mudah beradaptasi, diri membuat kita lebih tahan terhadap kesulitan ketika mereka muncul.
Apakah itu tekanan sosial, informasi kesehatan yang membuat kita merasa tidak nyaman atau perasaan dikucilkan, mungkin baik untuk memiliki konsep diri yang kurang sempit dan lebih positif.
Dapatkah Afirmasi Positif membantu perspektif saya tentang hidup saya?
Sebagai afirmasi positif yang inheren, afirmasi dirancang untuk menumbuhkan mentalitas optimis dan pejuang . Dan optimisme itu sendiri adalah sesuatu yang sangat kuat.
Dalam hal mengurangi pikiran negatif, afirmasi telah terbukti membantu kecenderungan untuk bertahan dalam pengalaman negatif (Wiesenfeld et al., 2001).
Ketika kita mampu menangani pesan negatif dan menggantinya dengan pernyataan dan penegasan positif, kita dapat membangun cerita yang lebih adaptif dan optimis tentang siapa kita, apa yang bisa kita capai dan bagaimana kita bisa mencapainya.
Dalam perspektif yang Anda miliki tentang hidup Anda, ada karakteristik lain dalam penegasan, konsep yang saya ingin Anda analisis dengan saya.
Klaim penyembuhan
Jenis pernyataan ini adalah pernyataan positif tentang kesejahteraan fisik Anda.
Dipopulerkan sebagian besar oleh penulis, pendahulu pesan swa-bantu, dan pembicara Louise Lynn Hay, semuanya didasarkan pada gagasan bahwa pikiran Anda dapat memengaruhi kesehatan Anda menjadi lebih baik.
Anda tidak harus sakit untuk mempraktikkan klaim penyembuhan, ide ini dapat berguna untuk menyembuhkan rasa sakit emosional.
Mari kita lihat beberapa contoh situs web Louise:
- "Pikiran bahagia saya membantu menciptakan tubuh sehat saya"
- “Kesejahteraan adalah keadaan alami tubuh saya. Saya dalam kesehatan yang sempurna. "
Lihat lebih banyak contoh di LouiseHay.com
Pertanyaan yang muncul dari praktik Afirmasi Positif
Afirmasi positif dan praktik mereka menghasilkan sudut pandang yang berbeda, dan bahkan komentar yang secara teoretis atau eksperimental tidak memiliki dukungan, idenya jatuh ke lantai sendirian.
Pelajari beberapa pertanyaan paling penting dan terkenal tentang Esensi dari afirmasi positif diri .
Apakah penegasan pribadi dan positif adalah teknik terbaik untuk berlatih setiap hari?
Tidak ada aturan yang lambat atau cepat tentang waktu atau frekuensi dalam hal mempraktikkan penegasan diri, baik jam maupun hari.
Menurut psikoterapis Dr. Ronald Alexander PhD dari Open Mind Training Institute, pernyataan itu dapat diulang hingga 3-5 kali sehari untuk memperkuat kepercayaan positif . Dia menyarankan bahwa menulis pernyataan Anda di koran dan mempraktikkannya di cermin adalah metode yang baik untuk membuatnya lebih kuat dan efektif (Ronal Alexander, 2011).
Ini sangat konsisten dan sejalan dengan rekomendasi penulis populer Louise Ada dalam karyanya "You Can Heal Your Life", yang judulnya dalam bahasa Spanyol adalah "You can Heal Your Life".
Dapatkah Afirmasi Positif membantu Anda dengan kecemasan dan depresi?
Hal pertama yang ingin saya sampaikan kepada Anda adalah bahwa afirmasi positif tidak dirancang untuk menjadi obat untuk kecemasan dan depresi, juga bukan pengganti untuk perawatan klinis. Namun, bukan berarti mereka tidak membantu.
Dalam mencoba mengubah pola berpikir negatif, gagasan afirmasi sebagai sarana untuk memperkenalkan proses kognitif baru dan adaptif sebagian besar merupakan premis yang mendasari restrukturisasi kognitif .
Hal ini didukung oleh penelitian terhadap pasien kanker yang menunjukkan bahwa penegasan diri spontan secara signifikan terkait positif dengan perasaan harapan (Taber et al., 2016).
Mengejutkan! Kebenaran? Sungguh luar biasa!
Apakah itu akan meningkatkan harga diri?
Afirmasi positif kadang-kadang bisa sangat berguna untuk meningkatkan harga diri Anda, namun, adalah kewajiban saya untuk memberi tahu Anda peringatan yang dihasilkan ini, saya mengundang Anda untuk sangat perhatian!
Yang paling penting, menurut teori penegasan diri, adalah bahwa pernyataan Anda mencerminkan nilai-nilai pribadi fundamental Anda (Cohen dan Sherman, 2014). Tidak masuk akal untuk mengulangi sesuatu yang sewenang-wenang kepada diri Anda sendiri jika itu tidak sesuai dengan akal Anda sendiri tentang apa yang Anda anggap baik, bermoral dan berharga .
Untuk memiliki semacam dampak pada harga diri Anda, penegasan diri Anda harus fokus secara positif pada hal-hal yang dapat Anda lakukan untuk memperkuat rasa identitas pribadi Anda.
Gunakan kekuatan atau kemampuan Anda yang Anda anggap penting untuk membimbing dan menciptakan afirmasi positif Anda.
Bisakah Anda meningkatkan kualitas tidur Anda dengan praktik afirmasi?
Sejumlah besar pasien dengan kecemasan mengalami mimpi yang terganggu (Staner, 2003).
Dalam arti bahwa afirmasi kadang-kadang membantu menghilangkan kecemasan, mereka secara efektif dapat memiliki beberapa efek menguntungkan untuk meningkatkan kualitas tidur dan istirahat yang baik.
Sebagai nilai tambahan, bermeditasi pada penegasan diri Anda bisa santai dan santai.
Telah ditemukan bahwa meditasi memiliki banyak manfaat dalam hal kualitas tidur, sehingga meditasi afirmasi positif dapat menjadi cara yang baik untuk mencoba meningkatkan tidur Anda, istirahat Anda (Nagendra et al., 2012).
Apakah Afirmasi Positif hanya mantra positif?
Jika Anda mulai memperdalam literatur akademik, Anda akan melihat bahwa kedua istilah tersebut digunakan dengan sangat berbeda. Hal yang sama berlaku untuk penggunaan istilah yang lebih sehari-hari. Namun, ada perbedaan.
Secara teknis, mantra adalah kata-kata suci, suara atau ayat yang memiliki makna yang lebih spiritual (Encyclopedia Britannica, 2019).
Seringkali, dikatakan keras atau mental, diyakini bahwa mereka memiliki makna yang mendalam bagi mereka dan banyak hadir dalam meditasi.
Lebih khusus lagi, menurut Encyclopedia Britannica (2019): “ Sebagian besar mantra tidak memiliki makna verbal yang jelas, tetapi mereka diyakini memiliki makna mendalam yang mendasarinya dan memang merupakan distilasi kebijaksanaan spiritual. Dengan demikian, pengulangan atau meditasi dalam mantra tertentu dapat menyebabkan kondisi trance pada peserta dan dapat mengarah ke tingkat kesadaran spiritual yang lebih tinggi. ”
Afirmasi positif, sebaliknya, dijelaskan dalam Kamus Psikologi sebagai frasa pendek yang sering diulang, dan dirancang untuk mendorong perasaan, pikiran, dan sikap positif dan bahagia. Mereka tidak memiliki makna spiritual atau agama dalam arti tradisional dan dapat digunakan untuk banyak tujuan.
Afirmasi Positif untuk setiap hari, latihlah!
Berdasarkan definisi ini di atas, dan menurut apa yang telah kami analisis sejauh ini, saya akan memberikan beberapa contoh afirmasi positif :
- "Aku percaya pada diriku sendiri, dan aku percaya pada kebijaksanaanku sendiri"
- "Saya orang yang sukses"
- "Saya percaya diri dan mampu melakukan semua yang saya lakukan"
Sekarang, pelajari lebih banyak contoh pernyataan, tetapi fokuslah pada bidang tertentu.
9 afirmasi positif untuk wanita
Mencari beberapa ide untuk membuat afirmasi positif Anda sendiri?
Saya akan memberi tahu Anda beberapa contoh bagus:
- Saya memilih untuk bahagia.
- Hidupku sedang terjadi di sini, sekarang.
- Saya berbakat dan dikelilingi oleh teman-teman dan keluarga yang luar biasa.
- Saya memilih untuk mengatasi perasaan negatif dan menyingkirkan pikiran negatif.
- Saya tangguh, kuat, berani dan saya tidak bisa dihancurkan.
- Tidak seorang pun kecuali saya yang memutuskan bagaimana perasaan saya.
- Ketika saya tidur, semuanya sudah sebagaimana mestinya, dan saya merasa senang.
- Saya bertanggung jawab atas pikiran saya, dan saya tidak menilai diri saya sendiri.
- Saya menerima dan mencintai diri sendiri, secara menyeluruh dan sepenuhnya.
Ini diadaptasi dari daftar 110 pernyataan yang lebih besar, ditulis oleh pelatih pengembangan diri tersertifikasi Barrie Davenport .
9 afirmasi positif untuk pria
Berikut adalah beberapa penegasan untuk pria, termasuk penegasan penerimaan diri dan disiplin diri positif pada citra tubuh.
Pernyataan-pernyataan ini didasarkan pada daftar 30 yang lebih besar dan diadaptasi menggunakan tema-tema CBT "Negatif Inti Keyakinan" yang dapat ditemukan di The rapist Aid.
- Saya bertanggung jawab untuk menjaga diri saya sendiri.
- Menjadi diriku sendiri, aku membawa kebahagiaan bagi orang lain.
- Tujuan dan keinginan saya sama berharganya dengan yang lainnya.
- Melalui keberanian dan kerja keras, saya dapat mencapai apa pun yang saya tetapkan.
- Saya baik-baik saja dengan siapa saya, dan saya mencintai siapa saya menjadi.
- Melalui kontribusi saya, saya membuat perubahan positif kepada dunia.
- Tubuh saya luar biasa apa adanya dan saya menerima diri saya dengan cara ini.
- Saya memilih untuk hanya mengelilingi diri saya dengan orang-orang yang baik dan mendukung.
- Setiap kali saya jatuh, saya bangun lagi.
Latihan rutin atau sehari-hari kadang-kadang bisa menjadi salah satu hal tersulit yang harus Anda hadapi saat pertama kali memulai dengan afirmasi . Namun percayalah pada beberapa yang tampak bermakna dan bisa sedikit lebih mudah.
11 afirmasi positif untuk remaja
Tekanan sosial dan tekanan akademis dapat memiliki efek, tetapi dapat mengubah dialog internal negatif dan melakukan sesuatu yang positif tentang cara yang Anda pilih untuk rasakan.
- Saya seorang pembelajar yang cepat dan cakap.
- Saya percaya pada diri saya sebagai pribadi dan semua kemampuan saya.
- Saya unik dan cantik.
- Orang lain menghargai saya karena mengikuti kepercayaan saya sendiri.
- Jika beberapa orang lain tidak menerima saya, saya setuju dengan itu.
- Saya memaafkan orang lain karena melakukan sesuatu yang salah kadang-kadang, dan saya memaafkan diri sendiri ketika saya melakukan hal yang sama.
- Saya baik dan baik kepada orang yang saya lihat di cermin.
- Saya pantas melihat diri saya luar biasa.
- Kesulitan apa pun yang menghadang saya, saya memiliki kekuatan untuk mengatasinya.
- Saya terlahir kuat, dan saya semakin kuat setiap hari.
- Hari ini, saya akan mempercayai saya dan naluri saya.
- Aku cukup baik, dan aku baik-baik saja dengan menjadi diriku sendiri.
- Saya memperlakukan orang lain dengan hormat, dan mereka memperlakukan saya sama.
- Saya memilih untuk mengatasi hal-hal menyakitkan yang mungkin menghadang saya
- Saya bekerja setiap hari dengan kemampuan terbaik saya.
Afirmasi positif untuk remaja ini luar biasa, praktikkan!
11 afirmasi positif untuk anak-anak
Dengan belajar mempraktikkan afirmasi positif pada usia dini, anak-anak dapat jauh lebih siap untuk menggunakannya ketika mereka menghadapi kesulitan di masa depan (Bloch, 2015).
Maklum ini akan jauh lebih sederhana.
Semakin mudah mereka mengingatnya, semakin besar kemungkinan mereka dapat mempraktikkannya tanpa bantuan Anda.
- Saya dicintai
- Saya kreatif
- Saya baik.
- Saya berani
- Saya orang yang bertanggung jawab.
- Saya akan selalu melakukan yang terbaik.
- Saya unik
- Ketika saya bersiap untuk melakukan sesuatu, saya dapat melakukannya.
- Saya akan selalu membantu orang lain.
- Saya akan belajar banyak hari ini karena saya mampu!
- Saya orang yang penting dan berharga.
Klaim serupa untuk anak-anak dapat ditemukan di The Teacher Toolkit.
Afirmasi positif setiap hari untuk siswa
Siswa mungkin menemukan bahwa afirmasi positif berguna untuk mengatasi tekanan kehidupan akademik dan penilaian, serta kehidupan secara umum.
Berikut adalah beberapa contoh yang dapat Anda gunakan untuk memotivasi atau menginspirasi Anda.
- Ketika saya mendapat nilai buruk, saya termotivasi untuk melakukan yang lebih baik.
- Saya bertekad dan bertujuan untuk bintang-bintang.
- Saya menetapkan standar tinggi dalam hal prestasi akademik saya. Dengan mendedikasikan waktu dan upaya, saya dapat dengan mudah mencapai apa yang ingin saya capai.
- Saya menghargai sekolah, guru, dan teman sekelas saya karena semua orang berperan dalam membantu saya tumbuh menjadi orang yang lebih baik.
- Bahkan pada hari-hari ketika saya tidak membuat banyak kemajuan, saya terus belajar. Di hari-hari lain, saya membuat kemajuan luar biasa menuju tujuan saya.
9 afirmasi positif untuk membantu meringankan kecemasan
Kebanyakan orang yang menderita kecemasan akan tahu betapa pentingnya memotong pola berpikir negatif sebelum mereka memulai efek spiral dan membuat reruntuhan dalam hidup.
Pernyataan-pernyataan ini dapat digunakan kapan saja, dan bahkan mereka yang biasanya tidak merasa cemas dapat menemukannya berguna selama masa-masa stres.
Pada saat kecemasan atau depresi, daftar afirmasi positif ini dapat digunakan untuk meyakinkan Anda.
Beberapa contoh inspiratif dalam sumber daya ini meliputi:
- Saya membebaskan diri saya dari ketakutan, penilaian dan keraguan.
- Saya memilih untuk hanya memikirkan pikiran yang baik.
- Kecemasan saya tidak mengendalikan hidup saya, saya lakukan.
Beberapa afirmasi positif lain yang terkait dengan tidak menilai dan perhatian untuk menghilangkan kecemasan dapat ditemukan dalam daftar ini.
Berikut beberapa yang dapat menginspirasi Anda dalam daftar:
- Saya bernafas, saya dijemput, dan saya tenang.
- Saya aman, dan semuanya baik di dunia saya.
- Dalam diri saya, saya merasa tenang, dan tidak ada yang bisa mengganggu kedamaian ini.
- Saya menyadari bahwa pikiran negatif saya tidak rasional, dan sekarang saya akan menghentikan ketakutan ini.
- Ini hanya sesaat saja.
- Saya tidak akan takut dengan perasaan.
Saat mempraktikkan pernyataan - pernyataan ini, cobalah untuk mengambil napas dalam-dalam, lambat dan menenangkan.
Ketika Anda menjadi lebih selaras dengan aliran napas masuk dan keluar, cobalah untuk tidak membiarkan perasaan Anda mengganggu Anda.
Fokus pada pernyataan yang menurut Anda paling kondusif untuk diri Anda sendiri, dan setiap kali berlatih, Anda akan merasa lebih alami.
5 afirmasi positif setiap hari untuk depresi
Seperti halnya kecemasan, depresi seringkali berkaitan erat dengan proses berpikir, jika tidak didukung secara signifikan, seperti generalisasi berlebihan dan distorsi kognitif (Beck, 1964).
Abstraksi selektif adalah distorsi umum yang dikaitkan dengan depresi dan menggambarkan kecenderungan untuk membesar-besarkan hal-hal negatif sambil meremehkan yang positif.
Afirmasi positif dapat membantu Anda mencoba memperbaiki keseimbangan ini dengan mengenali dan memusatkan perhatian pada aspek - aspek yang lebih positif, baik diri Anda sendiri maupun kehidupan Anda.
Berikut 5 afirmasi harian yang bisa Anda adaptasi.
- Saya tidak takut untuk melanjutkan, saya percaya pada diri saya sendiri.
- Saya telah datang ke sini dan saya bangga pada diri saya sendiri.
- Ini hanya momen dalam hidup saya, dan itu tidak menentukan siapa saya.
- Ini adalah momen yang terisolasi, tidak sepanjang hidupku. Segalanya akan menjadi lebih baik.
- Ini hanya pikiran. Hanya saya yang menentukan cara saya memilih untuk merasakan.
5 afirmasi positif untuk membantu membangun harga diri
Seperti yang dijanjikan, berikut adalah lima afirmasi positif yang dirancang untuk membantu Anda meningkatkan harga diri:
- Saya melepaskan perasaan dan pikiran negatif tentang diri saya.
- Saya selalu melihat yang terbaik pada orang lain.
- Saya percaya pada siapa saya.
- Saya sedang dalam perjalanan, selalu tumbuh dan berkembang.
- Saya konsisten dalam hal yang saya katakan dan lakukan.
Pernyataan-pernyataan ini diadaptasi dari kutipan yang ditulis oleh pelatih Caroline Rushforth .
Kata-kata penegasan untuk digunakan selama kehamilan
Jika Anda menunggunya, berikut adalah beberapa saran dari bidan, reflexologist dan perawat Marie Drake Boyle .
- Mereka bahkan mungkin berguna saat melahirkan, ia menyarankan:
- Bayi saya aman, dicintai, dan aman.
- Bayi saya akan sehat dan pada saat terbaik bagi kami.
- Saya percaya bahwa naluri dan tubuh saya memberi tahu saya apa yang saya butuhkan saat melahirkan.
- Kontraksi yang kuat, sehat dan baik akan membimbing bayi saya ke dunia ini.
- Saya santai dan bayi saya akan lahir dengan mudah.
Menggunakan afirmasi positif di tempat kerja
Sama seperti Anda dapat melatih perhatian pada saat ketenangan di tempat kerja, tidak ada alasan untuk tidak meluangkan waktu untuk mempraktikkan afirmasi positif Anda .
Beberapa contoh mungkin termasuk:
- Saya tidak perlu bergantung pada penilaian orang lain untuk diterima.
- Saya mencoba yang terbaik, dan itu hebat.
- Saya ulet dan bisa menangani masalah dengan pengalaman.
Kartu Afirmasi Positif
Jika Anda merasa bermanfaat untuk menuliskan afirmasi positif Anda, atau jika Anda ingin membawanya sepanjang hari, mengapa Anda tidak membuat kartu afirmasi positif Anda sendiri? Ini akan menjadi ide bagus!
Pencarian cepat di Internet akan mengungkapkan banyak produk ini, tetapi semua yang Anda butuhkan hanyalah pernyataan Anda sendiri, selembar kertas atau kartu, gunting, dan pena adalah yang Anda butuhkan.
Sederhananya, mereka adalah kartu kecil yang dapat Anda masukkan ke dalam dompet, dompet, atau saku Anda. Mereka dapat berguna sebagai pengingat kecil jika Anda sedang bepergian.
Bagaimana pendapat Anda tentang teks yang indah ini tentang afirmasi positif ? Saya mengundang Anda untuk memberikan pendapat Anda, beri tahu kami semua pengalaman Anda.
Saya berharap Anda sukses dan berkat yang berlimpah, A Hug of Light!
Penulis : William Hernán Estrada Pérez, Editor dalam Keluarga Hebat https://hermandadblanca.org/
