Daftar isi sembunyikan 1 1. Renungkan 2 2. Gunakan sinyal Visual 3 3. Pembersihan pegas 4 4. Pergi ke luar 5 5. Jangan menganggap begitu banyak hal
Musim semi telah tiba dan ini adalah saat yang tepat untuk meninjau kembali resolusi Tahun Baru tersebut. Jika Anda melihat kembali niat yang Anda tetapkan pada bulan Januari, Anda mungkin memikirkan kembali semuanya sedikit. Sudahkah Anda menyerah pada kebiasaan lama Anda atau meninggalkan kebiasaan baru Anda?
Anda mungkin berpikir bahwa menghukum diri sendiri akan mengambil disiplin yang Anda butuhkan untuk kembali ke jalur yang benar . Namun, kemungkinan besar Anda akan tetap termotivasi jika Anda mengubah nada kritis suara batin Anda dengan suara lembut kebaikan. Dibutuhkan latihan untuk mengubah melodi suara hati Anda. Anda tidak hanya harus menawarkan kebaikan, tetapi Anda dapat menjadikan kesederhanaan dan perawatan diri sebagai bagian dari latihan mengasihani diri sendiri.
Saat Anda maju di musim semi, Anda dapat mengundang belas kasihan dan kepedulian diri untuk menjadi teman Anda dengan menggunakan teknik-teknik ini:
1. Renungkan
Melalui meditasi mengasihani diri sendiri, Anda dapat melatih pikiran untuk memperlakukan Anda seperti teman. Meditasi menumbuhkan perhatian, memungkinkan Anda untuk mengamati pikiran kritis diri Anda tanpa menghakimi. Seperti pemain bola basket yang memvisualisasikan membuat lemparan bebas, Anda menggunakan otak Anda untuk melatih belas kasih diri sehingga ketika Anda berada dalam permainan kehidupan, Anda dapat menerapkannya dalam tindakan. n.
2. Gunakan sinyal Visual
Apa saja contoh isyarat visual ? Anda dapat menempelkan stiker di bagian belakang ponsel untuk mengingatkan Anda agar baik pada diri sendiri. Anda juga bisa mengenakan gelang untuk mempertahankan rasa iba pada orang pertama.
3. Membersihkan pegas
Tawarkan diri Anda kebaikan dengan meluangkan waktu untuk membersihkan rumah dan lingkungan kerja Anda.
4. Keluar
Tingkatkan manfaat dari cuaca hangat untuk terhubung dengan alam . Anda dapat memberi makan jiwa Anda dan memberi makan pikiran Anda jauh dari kehidupan sehari-hari yang sibuk dan menyelam ke luar. Baik berjalan, berlatih yoga di luar atau hanya mendengarkan suara alam.
5. Jangan menganggap banyak hal
Mungkin inventarisasi prioritas Anda dan memotongnya dapat membantu Anda kembali ke jalur dengan niat Anda untuk 2018.
Dalam bukunya "Essentialism: The Disciplined Pursuit of Less", pengarang Greg McKeown berbagi kebijaksanaan dan cerita tentang manfaat dari mengambil lebih sedikit pekerjaan. Dengan memusatkan energi pada hanya beberapa proyek atau tujuan, Anda dapat memperoleh dorongan besar dan mencapai lebih banyak tanpa merasa tersebar dan kewalahan.
McKeown menulis: “Esensialisme bukan tentang bagaimana melakukan lebih banyak hal; ini tentang bagaimana melakukan hal-hal marera yang tepat . "
Dia menggunakan ilustrasi untuk menekankan hal ini. Ia melambangkan non-esensialis sebagai lingkaran dengan beberapa panah pendek yang menonjol darinya. Setiap panah mewakili tempat di mana waktu dan energi dihabiskan, yang dapat berupa berbagai proyek kerja, hubungan, hobi, olahraga, dan kegiatan lainnya. Ilustrasi esensialis adalah lingkaran dengan panah panjang yang mencuat . Ini menunjukkan kemajuan yang dapat dilakukan seseorang ketika dia menempatkan semua energi panah kecilnya ke dalam prioritas. Kedua diagram menunjukkan jumlah energi yang dihabiskan sama, tetapi salah satunya menunjukkan kemajuan nyata.
Sebagian besar kebijaksanaan yang McKeown bagikan adalah seni mengatakan "tidak . " Bahkan ketika peluang yang tidak dapat dilewatkan muncul, mungkin nyaman untuk tetap berada di jalur yang benar dan bergerak dengan sopan. Dengan menggunakan satu atau lebih dari teknik mengasihani diri sederhana ini, Anda dapat kembali ke jalurnya. Ingatlah bahwa jika Anda tidak berada di jalur yang benar lagi, berlatihlah mengasihani diri sendiri dan jangan keras pada diri sendiri.
TERJEMAHAN: Lurdes Sarmiento
INFORMASI LEBIH LANJUT di: https://chopra.com/articles/5-self-compassion-techniques-for-spring
